Велоаэробика.

Велоаэробика.

Велосипед — любимый многими вид транспорта. Он доступен для всех, независимо от возраста, не требует затрат на топливо и помогает поддерживать хорошую физическую форму.
В наших северных условиях, когда зима почти 9 месяцев в году, отличный выход велотренажёр!

Современный уровень развития индустрии фитнеса дает возможность заниматься на велосипеде в спортзале, или даже не выходя из дома. Для занятий на этом тренажере разработаны различные программы, которые все вместе носят название велоаэробика.

Велоаэробика – разновидность кардио тренировки. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает отдельные группы мускулатуры, сжигает подкожный жир и корректирует фигуру. Более того, она нормализует давление, улучшает состояние органов дыхания, способствует избавлению варикоза I степени тяжести.

Существует два направления велоаэробики. Сайклинг и Спиннинг. В нашем клубе организован зал Спиннинга. Более подробно раскажу сегодня о нём.

Спиннинг или вращение (не путать с рыбалкой!) – это имитация реальной велосипедной гонки. Подходит для тех, кто уже имеет хорошую физическую подготовку. Колоссальный расход сил и энергии при занятиях спиннингом позволяет получить внушительные результаты. Но в связи с высокой интенсивностью занятий перед тем, как приступить к ним, желательно получить консультацию врача.

Тренировки продолжительностью 40-45 мин. Каждое занятие состоит из:
• Разминки.
• Основной тренировки.
• Заминки.
• Растяжки.

В процессе тренировки тренер дает указания менять режимы. Продолжительность работы в каждом режиме может различаться по времени.

Преимущества велоаэробики:
Она закаляет не только тело, но и дух, и при этом сжигает большое количество калорий — до 700 ккал в час. Занятия на велотренажере формируют рельефную фигуру, особенно в части бедер и ягодиц.

Нельзя не сказать и о других достоинствах велотренировки:
• Доступность в любое время, вне зависимости от сезона и погоды.
• Индивидуальный подход, несмотря на групповой характер занятий.
• Низкий уровень получения травмы по сравнению с велосипедной ездой на природе.
• Точная дозировка нагрузки на сердце.
• Улучшение настроения за счет музыкального сопровождения.
Спиннинг весьма показан гипертоникам, людям, страдающим от мигреней.

НО существуют и противопоказания
До того, как приступить к тренировкам, следует проконсультироваться со специалистом, а также сообщить инструктору о существующих проблемах со здоровьем.

Велоаэробика противопоказана тем, кто:
• Страдает заболеваниями суставов и психическими расстройствами.
• Имеет патологии сердца и (или) сосудов.
Кроме того, от занятий следует воздержаться женщинам в период вынашивания ребенка.

Общие рекомендации для занятий
Для достижения желаемого результата и недопущения нанесения вреда здоровью необходимо:
• Заниматься регулярно.
• Соблюдать принцип индивидуализации с учетом уровня физической подготовленности.
• Следить за постановкой дыхания во время тренировки, не допуская его задержки.
• Давать организму время на отдых и восстановление.
• Придерживаться правильного режима питания.
• Не заниматься ранним утром или непосредственно перед сном.
Если вам интересно что такое Сайклинг и его отличия от спиннинга. Пишите.