Четвертый тренировочный день. уровень «Новичок»

Привет, красотка! Это твоя четвертая тренировка в моем курсе, прежде чем выполнять упражнения сначала посмотри технику выполнения столько раз, сколько будет нужно для понимания. Ссылки на видео по выполнению упражнений уже вложены в их название. Чтобы посмотреть, как выполнять упражнения, кликни по его названию.

Перед началом тренировки обязательно нужно сделать кардио разминку, можно пойти прогуляться быстрым шагом вокруг дома 10-15 минут или подняться по лестнице на 5 этаж и спуститься.

Все упражнения в сегодняшней тренировке ты выполняешь по три подхода и на такое количество раз, что бы ты почувствовала нагрузку в районе 50-60% от максимума. Между подходами нужно отдыхать по 1-1,5 минуты, засеки время на секундомере.

Упражнение	Подходы	Количество
1. Шаги в стороны из положения планки		10-15
2. Отведение прямой ноги назад		15-20
3. Ножницы		20-30
4. Отжимания волной		10-15
5. Приседания		15-20

После тренировки очень рекомендую сделать Растяжку. Также сегодня нужно пройти 5000 шагов или 3 км, достаточно быстрым шагом. Как узнать, что ты идешь с правильной скоростью? Тебе должно быть немного не комфортно, появиться желание пойти помедленнее, но не очень сильное, такое, которое ты можешь спокойно терпеть.

Желательно приобрести наручный шагомер или установить приложение, на телефон которое считает шаги (например: *Samsung Health *Здоровье* Stepz* Шагомер*) выбирай любую.

Я верю в тебя!