Практическое занятие. Индивидуальная карта оценки текущего физического состояния волонтера. Тест/Функциональная проба. Полученное. значение. Общая оценка физической подготовленности. полученные результаты суммарно по блокам). Анализ полученных результатов

Практическое занятие

ФИО участника ____________________________

Индивидуальная карта оценки текущего физического состояния волонтера

Номер волонтера по жеребьевке .

Возраст пол .

Дата составления .

Длина тела, см Масса тела, кг . Пульс покоя уд/мин Артериальное давление, мл. рт.ст. .

Желаемый результат по итогам тренировочной деятельности, по выбору волонтера .

_____________________________________________________________________________________

Предпочитаемые виды двигательной активности: .

_____________________________________________________________________________________

Пищевые предпочтения (предпочтения в еде/ пищевые аллергены) .

_____________________________________________________________________________________

Периодичность занятий физическими упражнениями на данный момент: . ____________________________________________________________________________________

Наличие противопоказаний (заболеваний) к занятиям физическими упражнениями: .

_____________________________________________________________________________________

Тест/Функциональная проба

Полученное

значение

Оценка показателей индекса / функциональной пробы

Оценка показателей в баллах

Кистевая

динамометрия

Правая рука

Левая рука

Силовой показатель

Артериальное давление

Индекс Руфье

Р₁

Р₂

Р₃

Выносливость мышц брюшного пресса (раз)

Выносливость мышц рук (раз)

Выносливость мышц ног (с)

Подвижность

суставов

тазобедренных суставов (см)

плечевых суставов

Общая оценка физической подготовленности

(полученные результаты суммарно по блокам)

Направление	Суммарное количество балов	Уровень физической подготовленности	Период тренировки
Гибкость
Аэробная выносливость
Силовая выносливость

Анализ полученных результатов тестирования и рекомендации по тренировочным нагрузкам.

1. Выявленный уровень развития гибкости волонтера находится на низком/ среднем/ высоком уровне (необходимое подчеркнуть), что соответствует адаптационному/ подготовительному/ тренировочному периоду (необходимое подчеркнуть) в связи с этим физическая нагрузка будет планироваться с учетом следующих параметров тренировки:

- время удержания позы – 20 сек;

- амплитуда движений – небольшая;

- количество повторений упражнения – 2-3 раза;

- количество занятий в неделю – 1-2 раза;

- продолжительность занятий – 25-40 мин

- скорость выполнения – медленно, медленно без резких движений

2. Выявленный уровень развития аэробной выносливость волонтера находится на низком/среднем/высоком уровне (необходимое подчеркнуть), что соответствует адаптационному/ подготовительному/ тренировочному периоду (необходимое подчеркнуть) в связи с этим физическая нагрузка будет планироваться с учетом следующих параметров тренировки:

- интенсивность от максимального ЧСС – 50-55%;

- продолжительность занятия – переменная продолжительность мин;

- количество занятий в неделю – 5-7 раз

3. Выявленный уровень развития силы волонтера находится на низком/среднем/высоком уровне (необходимое подчеркнуть), что соответствует адаптационному/ подготовительному/ тренировочному периоду (необходимое подчеркнуть) в связи с этим физическая нагрузка будет планироваться с учетом следующих параметров тренировки:

- интенсивность от максимального ЧСС - 30%;

- вес отягощения - 50.%;

- количество повторений – до 20 раз;

- количество подходов – 1-2 раза;

- пауза между подходами – 3-5 мин;

- количество мышечных групп за одну тренировку – 2-3;

- количество занятий в неделю – 2 раза;

- виды работ - региональный;

- темп выполнения - спокойный

Импедансный анализ позволил определить тип состава тела волонтера С / I| / D (необходимое подчеркнуть). Принимая во внимание результаты аппаратного тестирования, тестов и проб, можно определить следующие задачи индивидуальной тренировки

1. Развитие гибкости, силы и аэробной выносливости