БЕЛЫЙ ПРАТЬЯТ. Минимальный треннинг: две 2-часовые тренировки в неделю.. РАЗМИНКА. РАСТЯЖКА. Внутренние подставки – блоки коленями.. Удары руками. Базовые техники (мад)

Кхан 1

БЕЛЫЙ ПРАТЬЯТ

Минимальный треннинг: две 2-часовые тренировки в неделю.

РАЗМИНКА

Бег, прыжки, работа ног. 5-10 минут.

РАСТЯЖКА

Нижняя и верхняя часть тела. 5-10 минут.

РАЗОГРЕВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ(Тайский стиль)

Под счет на тайском с 1 до 10.

Подставки-блоки коленями. Всего 60 раз.

Наружние подставки – блоки коленями.

Левая и правая поочередно на низком уровне 10 раз.
Левая и правая поочередно на среднем уровне 10 раз.

Левая и правая поочередно на высоком уровне 10 раз.

Внутренние подставки – блоки коленями.

Левая и правая поочередно на низком уровне 10 раз.
Левая и правая поочередно на среднем уровне 10 раз.

Левая и правая поочередно на высоком уровне 10 раз.

Боевая позиция в правильной защитной стойке, в зависимости от того в какой стойке работает боец, он выставляет вперед левую руку, если стоит в правосторонней стойке и наоборот, правую, если стоит в левосторонней позиции.

Позиция ног: дистанция между ногами.

Позиция рук: уровни рук.

Перенос веса: вперед - назад и разворот.

Работа ног. Техники перемещений 5-10 минут.

Движение вперед и назад (соб), медленно и быстро.

Развороты в углу ринга в стиле Муай Тай.

Движение по полукругу в тайском стиле.

Удары руками. Базовые техники (мад)

Прямой удар – Кросс (мад дронг) 10 левой и 10 правой, левой - правой 5 раз, затем вправо-влево 5 раз. Всего 30 раз.

Удар снизу - Апперкот (мад сахи) 10 левой и 10 правой,левой - правой - 5 раз. Всего 30 раз.

Боковой удар - Хук (мад хук) 10 левой и 10 правой, левой – правой - 5 раз. Всего 30 раз.

Комбинации ударов руками (мад пасом): включая прямой удар и апперкот, апперкот и прямой удар, прямой удар и хук, хук и прямой удар, хук и апперкот, апперкот и хук, по 5 раз все. Всего 30 раз.

КХАН 1, S.2

Техники ударов локтями (сок):

Боковой удар локтем (сок ти): левый локоть бьет под 45 градусов сверху-вниз, левой – 5 раз и правой – 5 раз, левой-правой, затем правой-левой – 5 раз. Всего 20 раз.

Режущий удар локтем (сок танд): режущий удар локтем с движением вперед, левой – 5 раз и правой – 5 раз, левой-правой, затем правой-левой – 5 раз. Всего 20 раз.

Комбинации ударов локтями (сок пасом):

Elbow hit then cut, левой-правой, затем правой-левой. Всего 10 раз.

Elbow cut then hit, левой-правой, затем правой-левой. Всего 10 раз.

Техники ударов коленями (као):

Прямой удар коленом (као дронг или као тон): без захвата руками,правым – 10 раз и левым – 10 раз. Всего 20 раз.

Боковой удар коленом (као чианг): без захвата руками, правым – 10 раз и левым – 10 раз. Всего 20 раз.

Техники толкающих ударов (тип) и ударов ногами (тэ):

Прямой толкающий удар (тип дронг): низкий толкающий удар в бедро оппонента, правой – 10 раз и левой – 10 раз, левой-правой – 5 раз, затем правой- левой – 5 раз. Всего 30 раз.

Прямой толкающий удар (тип дронг): толкающий удар в живот оппонента, правой – 10 раз и левой – 10 раз, левой-правой – 5 раз, затем правой-левой – 5 раз. Всего 30 раз.

Боковой удар ногой (под 30 градусов) (тэ чианг): «лоу кик», правой – 10 раз и левой – 10 раз, левой-правой – 5 раз, затем правой-левой – 5 раз. Всего 30 раз.

Боковой удар ногой (по корпусу) (тэ): правой – 10 раз и левой – 10 раз, левой-правой – 5 раз, затем правой-левой – 5 раз. Всего 30 раз.

Блокировка и защита от ударов противника.

Блокировка рукой.

Блокировка локтем.

Уклоны тела для избежания удара, шаги всторону от удара или скольжение во внутрь от удара.

Комбинации различных ударов на лапах и мешках. 2 минуты.

Комбинации ударов руками с ударами ног, удары руками и толкающие удары, удары руками и удары коленями, толкающие удары и удары ногами, удары ногами и удары коленями.