ЗАВТРАК. II ДЕНЬ. III ДЕНЬ. IV ДЕНЬ. VI ДЕНЬ. VI ДЕНЬ. ВНИМАНИЕ!!!!

ЗАВТРАК

2-3 часа

ПЕРЕКУС

Салат фруктовый – 200гр

Орешки – 20гр(3-5шт)

2-3 часа

ОБЕД

2-3 часа

ПЕРЕКУС

Фрукт, йогурт (125гр),

творог (50гр)

2-3 часа

УЖИН

I. Прием пищи – 6 раз в день.

II. овощи ~ 500 гр.

III. Фрукты ~ 300 гр.

IV. Салаты заправлять РАСТИТЕЛЬНЫМ маслом (масло должно быть разным).

Яйцо творог 5%

Рыба (жирная) мясо (говядина, кролик)

2-3 раза в неделю

Птица (курица, индейка)

МЕНЮ

I ДЕНЬ

1. ЗАВТРАК: отварная говядина – 100гр.

овощной салат (помидор, огурец, зелень) – 150гр

кофе с молоком (или чай) – 200мл

2. ЗАВТРАК: ½ апельсина, 2 дольки лимона

ОБЕД: суп овощной с перловкой – 250гр

    Курица отварная – 100гр

    Фасоль белая(консерв.) – 100гр

ПОЛДНИК: яблоко (печеное)

УЖИН: рыба (судак) отварная – 100гр

    Овощи (туш.) баклажан, морковь, лук – 200гр

II ДЕНЬ

1. ЗАВТРАК: омлет белковый – 100гр.

Свекла (отварная) с черносливом – 150гр

кофе с молоком (или чай) – 200мл

2. ЗАВТРАК: яблоко (сырое), долька лимона

ОБЕД: щи постные – 250гр

    Говядина (гуляш) – 100гр

    Овощная смесь с брюссельской капустой – 100гр

ПОЛДНИК: яблоко (печеное)

УЖИН: котлета (говядина) паровая – 100гр

    Винегрет без картофеля и сол.огурцов – 200гр

III ДЕНЬ

1. ЗАВТРАК: творог – 100гр.

Морковь + яблоко (свежие, тертые) – 150гр

кофе с молоком (или чай) – 200мл

2. ЗАВТРАК: яблоко (сырое), долька лимона

ОБЕД: суп овощной – 250гр

    Запеканка (фарш говяжий ½ + цв.капуста ½) – 200гр



ПОЛДНИК: ½ апельсина

УЖИН: рыбные тефтели паровые – 100гр

    Стручковая фасоль – 200гр

IV ДЕНЬ

1. ЗАВТРАК: каша пшенная – 150гр.

Омлет белковый – 100гр

кофе с молоком (или чай) – 200мл

2. ЗАВТРАК: яблоко (сырое), долька лимона

ОБЕД: суп куриный с вермишелью (без картофеля) – 250гр

    Курица отварная – 100гр

    Морковь (тушеная) -150гр

ПОЛДНИК: яблоко (печеное)

УЖИН: биточки (говядина) паровые – 100гр

    тыква (тушеная) – 200гр

V ДЕНЬ

1. ЗАВТРАК: пюре картофельное – 50гр.

Капуста свежая (б/к) с зеленью – 150гр

Семга (сельдь) слабо-слабо соленая – 50гр

кофе с молоком (или чай) – 200мл

2. ЗАВТРАК: яблоко (свежее), долька лимона

ОБЕД: суп овощной с рисом (без картофеля) – 250гр

    говядина отварная – 100гр

    зеленый горошек (консерв.) -100гр

ПОЛДНИК: яблоко (печеное)

УЖИН: биточки (говядина) паровые – 100гр

    винегрет – 200гр

VI ДЕНЬ

1. ЗАВТРАК: отварная курица – 100гр.

Свекла (отварная) с черносливом – 150гр

кофе с молоком (или чай) – 200мл

2. ЗАВТРАК: яблоко (свежее), долька лимона

ОБЕД: щи постные – 250гр

Перец фаршированный 1\2 (говяжий фарш с морковью) – 200гр

ПОЛДНИК: яблоко (печеное)

УЖИН: творог – 100гр

Овощи (туш.) кабачок, морковь, лук – 200гр

VI ДЕНЬ

1. ЗАВТРАК: омлет – 100гр.

гречка (отварная) – 150гр

кофе с молоком (или чай) – 200мл

2. ЗАВТРАК: яблоко (свежее), долька лимона

ОБЕД: щи постные – 250гр

Рыба (отварная) – 100гр

Кабачок (тушеный) – 200гр

ПОЛДНИК: ½ апельсина

УЖИН: творог – 100гр

Запеканка (морковь+яблоко) – 200гр

ВНИМАНИЕ!!!!

Один раз в неделю РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ!!!!!!!

Разгрузочные дни:

- рыбный, мясной, творожный – 4 приема в день. с овощным салатом (б/к капуста с заленью) -3, на ужин тушеные овощи -1.

- яблочный

- кефирный