Будьте здоровы!!!

Как укрепить иммунитет во время пандемии

Что такое иммунитет? Иммунитет- это способность организма противостоять болезнетворным микроорганизмам и другим инородным телам. На работу иммунной системы человека влияет множество факторов. К ним можно отнести: образ жизни, рацион питания, соблюдение правил личной гигиены, вредные привычки человека (такие, как: курение, употребление алкоголя и наркотиков). Я считаю, что каждый человек должен следить за своим здоровьем, особенно в период пандемии и время от времени укреплять свой иммунитет, чтобы противостоять различным заболеваниям и не быть угрозой для себя и окружающих людей. Для этого достаточно соблюдать ряд правил:

1) Занимайтесь спортом, бегайте по утрам (бег можно заменить скандинавской ходьбой), чаще находитесь на свежем воздухе.

2) Следите за своим питанием. Употребляйте свежие фрукты и овощи, здоровую и правильную пищу. Старайтесь исключить из своего рациона жирную, жареную, копченую еду, газированные напитки, фаст-фуд.

3) Соблюдение полноценного режима сна также важно, оно тоже влияет на работу иммунной системы. Знаете ли вы, что человеку в среднем в сутки нужно спать 7-8 часов? А теперь подумайте, выполняете ли вы эту норму?

4) Закаливание. Закаливаться необходимо постепенно!!! Начальным этапом является обтирание, его проводят с помощью губки или полотенца. Спустя некоторое время приступают к обливанию водой (начинать нужно с воды комнатной температуры 30-35 градусов, затем, с каждым днем нужно понижать температуру воды на 1 градус)

5) Выпивайте суточную норму воды каждый день.

6) Не злоупотребляйте алкоголем, откажитесь от курения и наркотиков.

7) Принимайте витамины. Особенно важны A, D, C

8) Употребляйте продукты с пребиотиками: кисломолочные продукты, маринованные огурцы, напитки на основе чайного гриба.

9) Старайтесь также употреблять иммуномодулирующие составы. Под ними подразумевают отвары Женьшеня, Ромашки, Иван-чая, Чабреца, Матрёшки и т.д.

10) Соблюдайте правила гигиены! :

А) регулярное мытьё рук. Клинические исследования доказали эффективность данного метода!

Б) Чистка зубов 2 раза в день

В) Ежедневное принятие душа

Будьте здоровы!!!