Последовательность общих упражнений для разминки волейболиста перед игрой или тренировкой

Специальная разминка волейболиста

Разминку принято делить на общую и специальную. Общая разминка проводится без мяча и включает: бег по прямой, с изменением направления, упражнения для кистей рук, плечевого пояса, туловища, нижних конечностей, упражнения на гибкость.

Наиболее часто возникающие травмы по причине плохой разминки:

Вывих голеностопного сустава.

Растяжение паховой мышцы.

Растяжение мышц поясницы.

Растяжение мышц плечевого сустава.

Растяжение мышц пресса.

Мелкие травмы только на первый взгляд не серьезны. Зачастую мы можем перетерпеть или даже не обращать на них внимания в процессе игры или тренировки. Но они очень быстро могут ухудшиться и заставить отказаться на какое-то время от спорта, доставляя не только мышечную боль, но и снижая вашу физическую форму в целом. Поэтому перед каждой тренировкой или игрой волейболисту необходимо подготовить мышцы и суставы к предстоящей им нагрузки.

Последовательность общих упражнений для разминки волейболиста перед игрой или тренировкой

1. Две-три минуты легкого бега

2. Упражнения на растяжку мышц.

3. Разработка суставов и позвоночника.

4. Силовые упражнения.

5. Ускорения и прыжки.

Легкая пробежка немного разгонит кровь и даст сигнал организму, что ему предстоит физическая нагрузка и активность.

После короткой пробежки ваши мышцы будут немного эластичнее, что позволит безболезненно перейти к следующему блоку упражнений. Растяжка мышц очень важна и к ней стоит подойти с полной серьезностью. Не стоит растягивать мышцы рывками, делайте все движения плавно и не торопясь, ведь вы только подготавливаетесь к активным действиям. После упражнений на растяжку ваши мышцы эластичны и готовы более активным действиям. После можно преступать к упражнениям передачи мяча в парах (смотри картинку)