Контакты

Случайная статья

План дистанционного обучения. на период с 05.10.2021 до 11.10.2021)

План дистанционного обучения

(на период с 05.10.2021 до 11.10.2021)

Вид спорта: ОФП

Группа: СОГ-3

Тренер-преподаватель: Казакова Ульяна Игоревна

Порядковый номер занятия	Содержание занятия	Дозировка	Форма контроля (фото, видео, скриншот)
№1	Теоретическая часть: -Индивидуальные основы личной гигиены; -Правила использования закаливающих процедур; -Профилактика нарушений осанки. Практическая часть: Гимнастика 1)Ходьба по кругу: обычный шаг, высокий шаг, приставной шаг, в приседе. 2) Бег 3) ОРУ: 1- И.П.-ст.ноги врозь, руки вперёд, на 1 сжать ладони в кулаки на 2 разжать 2- И.П. тоже, вращение кулаками (во внутрь и снаружу) 3- И.П. – ст. ноги врозь, руки к плечам, на1-4 вращение вперёд на 5-8 вращение назад 4- И.П. – ст ноги врозь, руки на поясе, на 1 наклон вправо, на 2 И.П., на 3 наклон влево, на 4 И.П. 5- И.П. тоже, на 1 наклон вперёд, на 2 И.П., на 3 наклон назад, на 4 И.П. 6- И.П. – ст. руки на поясе, на 1-3 наклон вперёд, руки вперёд, на 4 И.П. 7- И.П. – тоже, приседания 8- И.П. – тоже, на 1 выпад вперёд правой, на 2 И.П., на 3 выпад вперёд левой на 4 И.П. 9- И.П.- тоже, прыжки на: двух, на правой, на левой. Ходьба на месте Акробатические упражнения 1. Группировка из И.П.- лёжа на спине, руки вверху. 2.Кувырок вперёд , И.П. – ст. ноги врозь, руки на поясе. 3. Кувырок вперёд , И.П. – упор присев 4.Ст. на лопатках Силовые упражнения 1.Упор 2.Упор сзади Упражнения на преодоление собственного веса 1.Для мышц туловища – упражнения для брюшного пресса и спины в висе на гимнастической стенке, лежа на матах ( в том числе в парах) 2. Для мышц нижних конечностей – приседания на одной и двух ногах. Упражнение на расслабление(ст. руки вверху, поочерёдное расслабление рук, переходящее на туловище, покачивание туловища из стороны в сторону)	2-3 мин. 2-3 мин. 8 раз По 4 раза По 4 раза По 4 раза По 4 раза 4 раза 8 раз По 4 раза По 8 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 3 подхода по 10 сек. 3 подхода по 10 сек. 2 подхода по 10 раз 2 подхода по 10 раз По 8 раз
№2	Теоретическая часть: Причины травматизма и правила предупреждения Практическая часть: Гимнастика 1)Ходьба по кругу: обычный шаг, высокий шаг, приставной шаг, в приседе. 2) Бег 3)ОРУ в портере: 1- И.П. – сед, руки на поясе, на 1 носки на себя, на 2 носки от себя, тоже самое поочерёдно. 2–И.П. – тоже, на 1 поднять правую, на 2 И.П., на 3 поднять левую, на 4 И.П. 3- И.П. – сед, руки вверх, на 1-3 наклон вперёд, руки вверх, на 4 И.П. 4-И.П. – сед ноги врозь, руки вверх, на 1-3 наклон вперёд, руки вверх, на 4 И.П. 5 – И.П. – бабочка 6 –И.П. упор лёжа на животе, ноги вместе, на 1-2 выпрямляя руки прогнуться назад, на 3-4 И.П. 7 –И.П.- тоже, на 1-2 выпрямляя руки, прогнуться назад, сгибая ноги до головы, на 3-4 И.П. 8 – И.П. – лежа на животе, руки вверху, ноги вместе, на 1-4 одновременно поднимаем ноги и руки, на 5-8 в И.П. 9- И.П. – Ст. руки на поясе, прыжки на двух. Ходьба на месте Акробатические упражнения 1.Перекаты 2.Мост , И.П. лёжа на спине Упражнения на преодоление собственного веса: Для мышц верхнего плечевого пояса: -отжимание из различных положений, -продвижение вперед в упоре лежа 3-5 метров. - упражнение на мышцы ног, из упора присев выпрыгивания вверх, выпрямляя ноги, руки вверх. Упражнение на расслабление(ст. руки вверху, поочерёдное расслабление рук, переходящее на туловище, покачивание туловища из стороны в сторону)	2-3 мин. 2-3 мин. По 8 раз По 4 раза 8 раз 8 раз 30 сек. 8 раз 8 раз 8 раз 10 раз 4 дорожки 10 раз 10 раз 5 дорожек 10 раз По 8 раз
№3	Теоретическая часть: -Правила поведения на занятиях, в спортзале и на улице. -Правила соревнований. - Места занятий, оборудование, инвентарь на занятиях в группах общефизической подготовки. Практическая часть: Гимнастика 1)Ходьба по кругу: обычный шаг, высокий шаг, приставной шаг, в приседе. 2) Бег 3) ОРУ с мячом: 1 – И. п. – ст. мяч внизу, на 1 подняться на носки, мяч вверх. На 2 И.П. 2 – И.П. – ст ноги врозь, мяч внизу, на 1 мяч вправо, на 2 И.П., на 3 мяч влево на 4 И.П. 3 – И.П. – ст. ноги врозь, мяч вверх, на 1 наклон вправо, на 2 И.П., на 3 наклон влево на 4 И.П. 4 – И.П. – ст. мяч внизу, на 1 наклон вперёд, мяч положить на пол, на 2 ст. руки на поясе, на 3наклон вперёд взять мяч, на 4 И.П. 5- И.П. – ст, мяч внизу, на 1 присед, мяч вверх, на 2 И.П. 6- И.П. – ст. руки всотроны, мяч в правой руке, на 1 мах правой вперёд, передать мяч под ногой в левую руку, на 2 И.П., на 3 мах левой, мяч в правую руку, на 4 И.П. 7- И.П.- прыжки на двух, мяч к груди Прыжковые упражнения: 1.Прыжки ноги врозь-вместе 2. на правой 3.на левой 4. подскоки 5. подтягивая колени к груди Ходьба Упражнения на преодоление собственного веса 1.Для мышц туловища – упражнения для брюшного пресса и спины в висе на гимнастической стенке, лежа на матах ( в том числе в парах) 2. Для мышц нижних конечностей – приседания на одной и двух ногах. Упражнение на расслабление(ст. руки вверху, поочерёдное расслабление рук, переходящее на туловище, покачивание туловища из стороны в сторону)	2-3 мин 2-3 мин 8 раз По 4 раза 8 раз 8 раз По 4 раза каждой ногой 10 раз По 2 дорожки 2 дорожки 2 подхода по 10 раз 8 раз

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.