АНКЕТА ОСТБЕРГА. Обработка результатов. СОВА» ВЫ ИЛИ «ЖАВОРОНОК»?

Определи свой хронотип

Вариант 1.

АНКЕТА ОСТБЕРГА

1. Трудно ли вам вставать рано утром?

да, почти всегда — 3 иногда — 2 редко — 1 крайне редко — 0

2. Если бы была возможность выбора, в какое бы время вы ложились спать вечером?

после 1 часа ночи — 3 с 23 до 1 часа — 2

с 22 до 23 часов — 1 до 22 часов — 0

· Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после просыпания? плотный — 0 менее плотный — 1 можно ограничиться вареным яйцом — 2 достаточно чашки чая или кофе — 3

· Если вспомнить последние размолвки, когда они преимущественно происходили?

в первой половине дня — 1 во второй половине дня — 0

5. От чего вам легче отказаться?

от утренней чашки кофе или чая — 2 от вечернего чая — 0

6. Как точно вы отсчитываете время в 1 минуту?

меньше минуты — 0 больше минуты — 2

7. Как легко вы можете изменить свои привычки, связанные с едой во время поездок, отпуска?

очень легко — 0 легко — 1 трудно — 2 не меняю — 3

8. Если рано утром предстоят важные дела, насколько раньше вы накануне ложитесь спать?

более чем на 2 часа — 3 на 1 — 2 часа — 2

меньше чем на 1 час — 1 как обычно — 0

Обработка результатов

Подсчитываются баллы по всем пунктам.

Сумма от 0 до 7 баллов позволяет считать испытуемого «жаворонком»,

от 8 до 13 баллов — «голубем» (аритмиком),

от 14 до 20 баллов — «совой».

Вариант 2.

«СОВА» ВЫ ИЛИ «ЖАВОРОНОК»?

1. Как велика ваша потребность в будильнике, если утром необходимо встать в точно определенное время?

совершенно нет потребности — 4

в отдельных случаях есть потребность — 3

потребность довольно сильная — 2

абсолютно необходим – 1

2.Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам, то насколько продуктивной была бы ваша работа в начале ночи (23 — 2 часа)?

абсолютно бесполезной — 4 некоторая бы польза была — 3

достаточно эффективной — 2 эффект был бы высокий – 1

3.Легко ли вам вставать утром в обычных условиях?

очень трудно — 1 довольно трудно — 2

довольно легко — 3 очень легко – 4

4. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса?

очень большая сонливость — 1 есть небольшая сонливость – 2

довольно ясная голова — 3 полная ясность мысли – 4

5. Каков ваш аппетит в первые полчаса после утреннего подъема?

совсем нет аппетита – 1 аппетит снижен – 2

довольно хороший аппетит – 3 очень хороший аппетит – 4

6.Если бы вам пришлось готовиться к экзамену рано утром (4-7 часов), насколько продуктивной была бы ваша работа?

абсолютно бесполезной — 1 некоторая бы польза была — 2

достаточно эффективной — 3 эффект был бы высокий – 4

7.Ощущаете ли вы физическую вялость в первые полчаса после подъема?
очень большая вялость — 1 некоторая вялость – 2

известная бодрость — 3 полная бодрость – 4

8.Если у вас завтра — свободный день, когда вы ляжете спать?
не позже, чем обычно — 4 немного позже — 3

на 1-2 часа позже — 2 более чем на 2 часа позже – 1

9.Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?

очень трудно — 1 довольно трудно — 2

довольно легко — 3 очень легко – 4

10.Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физической тренировки. Ваш друг предложил делать это вместе два раза в неделю по одному часу. Наилучшее время для него — утро, между 7 и 8 часами. Подходит ли это вам?

в это время я был бы в хорошей форме — 4

я был бы в довольно хорошем состоянии – 3

мне было бы трудно — 2

мне было бы очень трудно – 1

11.Если вы вечером чувствуете себя очень усталым, то …

ложитесь спать сразу, как пришли — 1

пытаетесь бороться со сном — 2

стараетесь лечь в обычное время — 3

продолжаете заниматься своими делами – 4

12.Вам предстоит двухчасовая работа, требующая полной мобилизации умственных сил, вершины работоспособности. Какой из четырех периодов вы выбрали бы для этой работы?

8.00- 10.00 — 6 11.00- 13.00 — 4 15.00- 17.00- 2 19.00-21.00- 0

13.Как велика ваша усталость к 23 часам?

я очень устаю к этому времени — 5

я заметно устаю к этому времени — 3

я слегка устаю к этому времени — 2

я совершенно не устаю к этому времени – 0

14.По какой-то причине вам пришлось бы лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. Но на следующее утро вставать в определенное время не нужно. Какой из вариантов будет вашим?

я проснусь в обычное время и больше не усну — 4

я проснусь в обычное время, а дальше буду дремать — 3

я проснусь в обычное время и снова засну — 2

я проснусь позже, чем обычно – 1

15.Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 часов, следующий день вы свободны. Какой извариантов для вас наиболее приемлем?

спать я буду только после ночного дежурства — 1

перед дежурством я вздремну, а после него лягу спать — 2

перед дежурством хорошо высплюсь, а после него еще подремлю — 3

полностью высплюсь перед дежурством – 4

16.Если бы вы были свободны в выборе распорядка дня, когда бы вы предпочли встать?

на рассвете — 4 рано — 3

повалялся бы в постели — 2 спал, пока не разбудили — 1

17.Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время, руководствуясь исключительно своими желаниями?

сразу после ужина – 4 до десяти часов — 3

до двенадцати – 2 после полуночи – 1

Обработка результатов

Подсчитываются баллы по всем пунктам.

Свыше 60 – четко выраженный утренний тип;

50-60 – слабо выраженный утренний тип;

40-50 – индифферентный тип;

30- 40 – слабо выраженный вечерний тип;

Ниже 30 – четко выраженный вечерний тип.