Советы по снижению стресса

Советы по снижению стресса

Прежде чем перейти к рассмотрению рекомендации по борьбе со стрессом, также важно знать, что существуют способы для предотвращения его появления:

Определите, какие ситуации оказываются стрессовыми, и избегайте их.

Не берите на себя ответственность за выполнение тех задач, которые вы не сможете выполнить.

Если решено внести такие серьезные изменения в образ жизни, как смена работы или места жительства, то они должны быть спланированы подробно и заблаговременно.

Необходимо поддерживать позитивный настрой к жизни.

Поддерживайте активное общение с другими и делитесь идеями, проблемами, мечтами, проектами и т. д.

Спать столько времени, сколько необходимо для отдыха. Ни больше, ни меньше (от шести до восьми часов в день.)

Регулярно выполняйте физические упражнения. Соблюдайте сбалансированную диету.

Борьба со стрессом

Когда дело доходит до преодоления стресса, самым важным советом, который можно предложить в этот момент, — это перестать нервничать, остановиться, чтобы расслабиться, подумать о причинах этой стрессовой ситуации и успокоиться, чтобы принять решения или изменить отношение для уменьшения воздействие стресса.

В конечном счете, речь идет о том, чтобы научиться создавать своего рода пузырь, в котором можно на несколько мгновений абстрагироваться от занятия или ситуации, вызывающей стресс. И существует множество способов сделать это:

Наслаждайтесь теми прекрасными вещами и моментами, которые существуют в нашей жизни: гуляйте с друзьями или в одиночку, совершите поездку на выходных куда-либо, сходите в кино или театр... существуют множество мероприятий, которые позволяют разорвать стрессовую среду и выбраться из неё.

Выполняйте физические упражнения: Физическая активность помогает снять напряжение и сжечь энергию, генерируемую повышением адреналина, норадреналина и кортизола, которые вырабатываются при стрессе. По завершению упражнений, вы устанете и ваше тело расслабится, а заботы испарятся.

Советы по снижению стресса

Придерживайтесь здорового питания: легкие и здоровые блюда способствуют снижению стресса. Ешьте неторопливо, медленно пережевывая пищу, избегайте трудно усваиваемых, обильных и пряных блюд.

Горячая ванна- отличный способ расслабиться, который помогает снять мышечное напряжение.

Смейтесь больше: смех – это отличная терапия против стресса.

Избегайте изоляции: в моменты одиночества вы склонны «прокручивать» ситуацию в голове снова и снова, тем самым вызывая ещё больший стресс.

Расставьте приоритеты: вы должны научиться расставлять приоритеты, отводя на последнее место те вещи, которые были идентифицированы, как “токсичные”.

Отдыхайте: когда человек сталкивается со стрессом, во сне он всегда восстанавливается и отдыхает, поэтому необходимо соблюдать режим сна, принимать пищу не менее, чем за час до сна, поддерживать достаточную темноту и температуру в комнате, комфортную для сна, и не заниматься ничем другим в постели, например, чтением или просмотром телевизора.

Можно долго продолжать перечислять различные способы, которые помогают справиться со стрессом и уменьшить его. Их может быть бесчисленное множество. Во всяком случае, самое главное — это не позволять стрессу задавать ритм вашей жизни.

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒