![]()
|
|||||||
Советы по снижению стрессаСоветы по снижению стресса Прежде чем перейти к рассмотрению рекомендации по борьбе со стрессом, также важно знать, что существуют способы для предотвращения его появления: Определите, какие ситуации оказываются стрессовыми, и избегайте их. Не берите на себя ответственность за выполнение тех задач, которые вы не сможете выполнить. Если решено внести такие серьезные изменения в образ жизни, как смена работы или места жительства, то они должны быть спланированы подробно и заблаговременно. Необходимо поддерживать позитивный настрой к жизни. Поддерживайте активное общение с другими и делитесь идеями, проблемами, мечтами, проектами и т. д. Спать столько времени, сколько необходимо для отдыха. Ни больше, ни меньше (от шести до восьми часов в день.) Регулярно выполняйте физические упражнения. Соблюдайте сбалансированную диету. Борьба со стрессом Когда дело доходит до преодоления стресса, самым важным советом, который можно предложить в этот момент, — это перестать нервничать, остановиться, чтобы расслабиться, подумать о причинах этой стрессовой ситуации и успокоиться, чтобы принять решения или изменить отношение для уменьшения воздействие стресса. В конечном счете, речь идет о том, чтобы научиться создавать своего рода пузырь, в котором можно на несколько мгновений абстрагироваться от занятия или ситуации, вызывающей стресс. И существует множество способов сделать это: Наслаждайтесь теми прекрасными вещами и моментами, которые существуют в нашей жизни: гуляйте с друзьями или в одиночку, совершите поездку на выходных куда-либо, сходите в кино или театр... существуют множество мероприятий, которые позволяют разорвать стрессовую среду и выбраться из неё. Выполняйте физические упражнения: Физическая активность помогает снять напряжение и сжечь энергию, генерируемую повышением адреналина, норадреналина и кортизола, которые вырабатываются при стрессе. По завершению упражнений, вы устанете и ваше тело расслабится, а заботы испарятся. Советы по снижению стресса Придерживайтесь здорового питания: легкие и здоровые блюда способствуют снижению стресса. Ешьте неторопливо, медленно пережевывая пищу, избегайте трудно усваиваемых, обильных и пряных блюд. Горячая ванна- отличный способ расслабиться, который помогает снять мышечное напряжение. Смейтесь больше: смех – это отличная терапия против стресса. Избегайте изоляции: в моменты одиночества вы склонны «прокручивать» ситуацию в голове снова и снова, тем самым вызывая ещё больший стресс. Расставьте приоритеты: вы должны научиться расставлять приоритеты, отводя на последнее место те вещи, которые были идентифицированы, как “токсичные”. Отдыхайте: когда человек сталкивается со стрессом, во сне он всегда восстанавливается и отдыхает, поэтому необходимо соблюдать режим сна, принимать пищу не менее, чем за час до сна, поддерживать достаточную темноту и температуру в комнате, комфортную для сна, и не заниматься ничем другим в постели, например, чтением или просмотром телевизора. Можно долго продолжать перечислять различные способы, которые помогают справиться со стрессом и уменьшить его. Их может быть бесчисленное множество. Во всяком случае, самое главное — это не позволять стрессу задавать ритм вашей жизни.
|
|||||||
|