Способы саморегуляции психического состояния человека (совладание со стрессом).

Способы саморегуляции психического состояния человека (совладание со стрессом).

«Чувства разные нужны, чувства разные важны!»

Чувства - ценный источник информации и энергии, при условии, что мы в состоянии в них разобраться. Необходимо научиться исследовать собственные чувства, ценить их и управлять ими.

Нам Бог дал возможность чувствовать: радость, любовь, удовольствие, боль, гнев, одиночество и многие другие чувства. Проблемы возникают тогда, когда мы забываем, что невозможно чувствовать только приятное и оставаться безразличным к неприятному.

Чтобы чувство ушло, нужно его правильно выразить, «излить». Вначале постараться проанализировать свои разрушительные чувства с помощью 4-х простых шагов.

1 шаг:

Найдите источник чувства, задав себе вопросы:

«Когда это чувство впервые у меня появилось?»

«Что спровоцировало возникновение этого чувства?»

Тогда можно «получить», понять нужную информацию. А по – другому определить, когда, какое событие дало толчок тем или иным эмоциям, если «привяжем» их к происходящим событиям.

2 шаг:

Постарайтесь дать точные названия тем чувствам, которые испытываете. Дайте определение существующим чувствам.

3 шаг:

Решите, как поступить со своими чувствами.

-Найдите подходящий способ, «выплеснуть» свое чувство.

-Сделайте для себя выводы: что и когда мы делали неправильно.

-Найдите верного друга, советчика, который поможет вам понять источник ваших чувств.

-Составьте план действий. Например: если чувствуете себя одиноким - позвоните другу.

4 шаг:

Твердо следуйте решению, принятому в 3-м шаге. Действуйте!

Знать, что делать, и сделать все, как нужно – это не одно и то-же. Вашипоступки помогут избавиться от гнетущих вас чувств. Если ваш план действий вас пугает – просите о помощи друзей. Научитесь быть открытыми для каждого чувства и справляться с каждым, превращая его в конструктивный поступок.

Таблица поможет вам наглядно «увидеть», как работать с чувствами. Помните всегда, что выбор способов снятия внутреннего напряжения остается за вами. Для каждого человека они свои .Вот некоторые приемы саморегуляции, и вы можете их применять. Кому-то достаточно сделать только одно, другим-же, надо постараться и сделать больше.

1шаг	2 шаг	3шаг	4 шаг
Даем определение своим чувствам. Задаем себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» или \«Когда впервые у меня это чувство появилось?»	Спрашиваем себя. «Откуда взялись эти чувства?» «Что спровоцировало их?»	«Каким способом я могу достичь улучшения психического состояния?» «Какой метод применить?»	Сделайте себе «Подарок»
Например: чувствую обиду, чувствую злость	Вспоминаете событие дня. Была ситуация: поругалась с другом.

Проводим самоанализ произошедшего. Как это сделать? Объединяем вместе 1 и 2 шаг. Это и будет причинно-следственная связь, которая поможет оценить и свое психическое состояние и то чем оно было вызвано.
Есть осознание того, что мне плохо, не комфортно. Возникает следующий вопрос: «Что я могу с этим состоянием сделать?» Переходим к 3 шагу.
		-Могу поговорить;
		-Прогуляться в парке, побыть наедине с природой;
		-Заняться спортом, дать себе физическую нагрузку.
		-Заняться общественно-полезным трудом в семье, или на работе;
		-Помолиться (для верующего человека);
		- Медитация (йога, релаксирующие занятия);
		-Дыхательные упражнения («повыдыхать» свою обиду, злость);
		-Заняться творчеством (хобби);
		-Выспаться (сон);
		-Шопинг;
		-Задуматься о безопасных границах своих и чужих, и не нарушать их.
		-Обратиться за помощью к профессионалам: психологу, психотерапевту.
			Например: похвалите себя за то, что справились с ситуацией. « Как вы узнаете, что справились?» Ответ: Вы стали спокойнее. Вы принимаете взвешенные, обдуманные решения, и больше мысленно не возвращаетесь к тому, что вас еще недавно беспокоило. Вы стали мудрее. Спросите себя: «Чему научила меня эта ситуация?» «Какие я для себя сделал выводы?» Ваши чувства стали позитивные. Похвалите себя, ведь мы все нуждаемся в похвале и одобрении. Я-Молодец!!! Похвала и есть подарок себе любимому!

Действуйте! Желаю удачи!

Психолог: Юсупова Светлана Станиславовна