минут на улице: в холодные дни полезны даже короткие вылазки на улицу.

Автор: Том Рат
3 темы
Желтый – питание.
Фиолетовый – Сон.
Черный – движение.
Рак, диабет, заболевания легких и сердечная недостаточность.
Умирает 9 из 10 человек.
При соблюдении простых правил жили бы минимум 90 лет.
Без болезней.
Используйте методики.Следите за своим состоянием.

Равенство(Если вы правильно питаетесь и много двигаетесь днем, то крепко спите ночью.)
Надо отладить все 3 процесса одновременно. И вы будете полны энергии УЖЕ завтра.
Качество того, что вы едите, гораздо важнее количества.
Залог вашего здоровья – постоянное движение.
(Работаете – сидите на месте 8 часов, вечером с семьей сидя! , потом Internet сидя… и спать)
Вывод: Больше двигайся.

Минус 1 час сна вовсе не означает плюс 1 час активной работы.
Наоборот ( ухудшается самочувствие, производительность труда, концентрация.)
Представь, что ты управляешь самолетом. Ты поздно лег, смотрел сериалы или что-то другое делал и не выспался. Во время управления самолетом, ты начал засыпать и потерял контроль над управлением самолетом. Поздравляю, мудак. Ты сдох, а еще ты убил своих пассажиров, потому что не спал прошлой ночью.
Такие случаи были и продолжаются. Люди недооценивают сон.
-Сон для слабаков и тд.

Ходьба увеличит вашу активность на 150%.

Сон задает настроение на весь день.Вы сами на себя не похожи, когда мало спите. И ваши друзья, близкие это видят.
( -30% концентрации на весь день )

Правильная еда: овощи, фрукты, ягоды, не жаренная пища.
Покупайте орехи и яблоки.
Пусть в холодильнике, полезные продукты лежат на первом месте.

Наркотик 21 века:
Сахар – тот же никотин.
Сахар – яд. (провоцирует диабет, ожирение, даже рак)
Никотин – сигарета снимает стресс, приносит удовольствие и быстро повышает настроение. Однако, курение ускоряет старение, лишает нас сил и энергии.
Сахар вызывает привыкание, как и сигареты.
- Прочти состав на этикетке, сколько содержит сахара?
Чем ближе к 0, тем лучше. Максимум 10 грамм.

Разминка каждые 20 минут увеличивает вашу концентрацию.
Регулярные перерывы позволяют работать продуктивнее.

Какой продукт полезен? Как выбрать.
Выбирайте фрукты и овощи насыщенного цвета.
Забудь про магазины, покупай в киосках, так надежнее не купить пластиковый продукт.

Качество сна
Запиши время засыпания.
Оцените свой сон от 1 до 10. Определите свое лучшее время для отхода ко сну.

ЭТО важно:
Плохая наследственность не оправдывает нездоровый образ жизни.
ВАШ образ жизни (питание, движение, сон) имеет гораздо больше значения, чем гены.
Считайте, сколько вы двигаетесь.
Исп. Шагомер
Цель 10.000 шагов/день

Берите с собой орешки.
Ешьте в удовольствие, не спешите. За 15 минут вы поймете, что сыты.
Всего 20 минут несложных упражнений могут повысить настроение на 12 часов.
Утренние тренировки заряжают энергией на весь день.

Ночь – время темное.
Выключите весь свет, все электронные приборы и проветри комнату для лучшего сна.
4 часа недосыпа = 6 банок пива
Бессонная ночь = 0,19 алкоголя в крови.

Omega-3 очень полезен.
Сон это сокровище
Современные ученые установили, что успехи детей в школе напрямую зависят от качества их сна. ( Во время сна происходит восстановление организма, обработка информации, ее структуризация, развитие памяти.)

Первые 5 минут тренировки – самые сложные.
После тренировки у всех поднимается уровень протеина, известного как нейтропный фактор головного мозга, который стимулирует развитие нервных клеток.

Не ешьте вредную пищу.
Каждое правильное решение делает последующий выбор легче и легче. (Это правда, я в этом убедился.)

Завтрак – самый важный прием пищи. – Только не хлопья!
Они пустые, и один сахар.

12 тысяч взрослых – ученые проверили эксперимент и доказали, что каждый час проведенный перед TV или компом укорачивает человека старше 25 лет на 22 минуты. (Мои сериалы, фак…)

Спите, чтобы произвести впечатление
Сияющий цвет лица всегда обращает на себя внимания.

5 минут на улице: в холодные дни полезны даже короткие вылазки на улицу.

Еды меньше – удовольствия больше.
Отказ от любимого лакомства на неделю обновит твои вкусовые ощущения. Эффект новизны оказывается полезен не только для нашего здоровья, но и для общего самочувствия.

Брокколи – беспроигрышный вариант.
снижает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Источник антиоксидантов, витаминов и клетчатки, укрепляет иммунитет.

Отдавайте предпочтение: чаю, кофе и воде.
Вода создает необходимую влажную среду в наших глазах, носу и горле, предотвращая раздражение и сухость.

Галстуки и узкие брюки.
Галстуки создают проблемы со зрением, сокращает подвижность в шейном отделе позвоночника и возрастает мышечное напряжение в спине и плечах. (Ненавижу галстуки)
Надо произвести хорошее впечатление, умирая в галстуке.
Да пошли, он все. Не галстук делает человека умным.

Физические упражнения: 15 минут в день добавляют 3 года жизни.

Сон – вложение в будущее
Если вы как следует выспитесь, то сможете провести более эффективную тренировку, выполнить больше заданий на работе, и хорошо провести время с близкими.
Заключение:
Ешьте правильно. Больше двигайтесь. Лучше спите.
Сочетайте эти 3 основы и вы получите максимальный эффект.
сайт: www.eat-movesleep.org
End