Статические позы

Позы в кундалини йоге

В Кундалини йоге используется огромное количество поз. Здесь будут описаны некоторые наиболее популярные. Во всех позах, кроме тех, где написано иначе, предполагается, что у вас закрыты глаза и вы концентрируетесь на точку третьего глаза.

Статические позы

ПРОСТАЯ ПОЗА

Сидим со скрещенными ногами и выпрямленным позвоночником, слегка прогните вперед поясницу. Почти всегда выполняется с шейным замком. Угол скрещивания ног - произвольный. В этой позе важно найти равновесие и чувствовать себя комфортно. Если вы достаточно подготовлены, можно положить ступню одной ноги на колено другой ноги - в этом положении устойчивость повышается. Самый сложный вариант этой позы - поза Лотоса - требует большой гибкости коленных суставов. Эта поза считается самой устойчивой и хорошо подходит для долгих глубоких медитаций.

ПОЗА СКАЛЫ

Сидим на пятках и коленях, с несильным шейным замком (втянем подбородок к шее). Выпрямим позвоночник. Если болят лодыжки - под ягодицы можно положить подушечку или сложенное покрывало. Из этой позы начинается много упражнений. Эта поза благотворно влияет на пищеварение. Говорят, что практикуя эту позу достаточное время, вы сможете "переваривать камни".

ПОЗА РЕБЕНКА

Поза для отдыха и релаксации. Из положения сидя на коленях нагнемся вперед и положим лоб на пол, концентрируемся на точку 3-го глаза. Руки по сторонам, ладони обернуты наверх.

ПОЗА ВЕРБЛЮДА

Сидим на коленях и пятках, поднимаемся на колени. С выдохом наклоняемся назад и упираем руки в пятки. Грудь прогнута наверх, поясницу прогибаем максимально возможно, голова расслаблено висит назад. Не раздвигайте колени широко, оптимальное расстояние - два кулака. В этой позе укрепляются мышцы спины, что предупреждает смещение дисков, и растягивается передняя поверхность бедра, мышцы которой регулируют кальциево-магниевый баланс в организме. Поза верблюда стимулирует развитие пупочной, сердечной и горловой чакр. Согласно Кундалини йоге, тот, кто практикует это позу, получает контроль над голодом и жаждой, как животное верблюд.

КУНДАЛИНИ ЛОТУС

Сидя, ноги вытянуты перед собой, взяться за большие пальцы, поднять ноги и вытянуть их в разные стороны. Сохраняйте спину прямой и потяните вверх сердечный центр. Если вам тяжело, лучше согните ноги, но спину держите прямой. Для начинающих - можно опереться спиной о стену. Регулируется сексуальная энергия.

ПОЗА КОБРЫ

Из положения лежа на животе - положите ладони рядом с плечами, ступни натянуты и дотрагиваются друг до друга. Поднимите верхнюю часть туловища, плечи опустите вниз и назад. Голову запрокиньте назад, сердечный центр потяните вверх. Если вы достаточно гибки, можно выпрямить руки. Альтернативный способ - начать из позы Платформы и постепенно опустить таз, допускается оставить таз в воздухе. Поза развивает гибкость позвоночника и обновляет спинные нервы. Стимулирует потоки пранической энергии в теле и пробуждает высшие чакры.

ПОЗА АЛМАЗА

Начинаем из позы на пятках и коленях, постепенно раздвигаем пятки, так чтобы усесться на ягодицы. Основное давление - на тазобедренные суставы, а не на колени. Если вы не можете достать ягодицами до пола, подложите подушечку. Держите спину прямой. В этой позе раскрываются бедра и таз и обновляется энергия пищеварительной и сексуальной энергии.

ПОЗА ВОРОНА

Сидение на корточках. Поставьте ноги шире плеч. Согните колени и сядьте на корточки. Приседаем из положения стоя, при этом колени и ступни широко раздвинуты, пятки стоят на полу.

Стопы должны быть полностью на полу, это вариант для отдыха.

Или вы должны балансировать на носочках – это активная позиция.

В начале практики вы можете почувствовать необходимость опираться спиной на стену, чтобы легче сохранять равновесие. Также можно опираться на стоящий сзади стул или кровать, чтобы вес верхней части тела поддерживался, а голову держать расслабленно наклоненной вперед.

Спина должна быть перпендикулярна полу. Держите шейный замок. Если вам тяжело держать равновесие, попробуйте раздвинуть шире колени и ступни. Если вы не можете держать пятки на полу, подложите под них что-нибудь.

Укрепляем бедра, нижний отдел позвоночника и мышцы ног. Энергия в нижних чакрах стимулируется для подъема в верхние чакры. Также укрепляется сердечная мышца.

Сидение на корточках усиливает циркуляцию крови в области промежности, что помогает мышцам промежности быть в тонусе. Мышцы бедер растягиваются, а бедренные суставы разворачиваются в позицию, максимально эффективную.

ПОЗА БАБОЧКИ

Сядьте, сложив вместе ступни ног, удерживая их руками, колени разведите в стороны.

Потянитесь макушкой вверх на вдохе. С выдохом расслабьте бедра, паховые области, тазобедренные суставы. Делайте мягкие махи коленями, вверх-вниз с ощущением расслабления внутренней поверхности бедер.

Это упражнение раскрывает тазобедренные суставы, делает их более подвижными, работает с тазом и промежностью.

ПОЗА ТРУПА

Поза для отдыха и релаксации. Лежа на спине, ладони обернуты наверх, позвоночник вытянут в одну линию.

Лягте на пол на спину, можно подложить под нижнюю часть спины, голову и колени свернутые полотенца или валики.

Слегка подтяните подбородок к груди. Немного разведите ноги в стороны и расслабьте стопы, давая им развернуться в стороны. Положите руки в удобное положение. Поверните ладони вверх. Закройте глаза, расслабьте губы и челюсти. Сконцентрируйте внимание на том, что происходит внутри тела. Настало время расслабиться. Внутренним взором оглядите всё тело и расслабьте все напряженные его участки. Обратите внимание на то, чтобы расслабить лоб, веки, глаза, губы, гортань, шею.

Сконцентрируйте внимание на точке между бровей, стремитесь к тому, чтобы расслабить всё тело и добиться того, чтобы дыхание было естественным, но не старайтесь контролировать его.

12 3 4 Следующая ⇒