Программа ОФП для гимнасток 2016 - 2013 г. р.

Приложение 1

Программа ОФП для гимнасток 2016 - 2013 г. р.

1) Складка - Из положения сед руки вверх, выполнить наклон вперед, руки прямые на полу. Удерживается 5 с.

2) Уголок - сила пресса - Из положение сед, руки в стороны, подъем ног вверх. Удерживается 5 с.

3) Рыбка - Из положения лежа на животе, прогнуться, руки прямые, ноги вместе согнуты до головы. Удерживается 5 с.

4) Лодочка - сила спины - Из положения лежа на животе, выполнить подъем туловища и ног в положение «кораблик». Удерживается 5 с.

5) Шпагат - правая - Шпагат на правую ногу левым боком к судьям, руки в стороны. Удерживается 5 с.

6) Шпагат - левая - Шпагат на левую ногу правым боком к судьям, руки в стороны. Удерживается 5 с.

7) Поперечный шпагат - Поперечный шпагат лицом к судьям, руки в стороны. Удерживается 5 с.

8) Бабочка с наклоном - Сед, ноги согнуты в коленях, раскрыты в поперечный шпагат, пятки вместе, наклон вперед, руки на полу прямые. Удерживается 5 с.

9) Мост из положения лежа - Из положения лежа, ноги врозь согнуты, руки вверх ладонями к полу, разгибая руки и ноги выполнить мост. Удерживается 5 с.

10) Прыжки – 10 прыжков вверх, руки на пояс, ноги вместе.