Основы техники конькового хода.

2) Основы техники конькового хода.

Одновременный одношажный коньковый ход – конек на каждый шаг

Моменты, на которые стоит обратить внимание:

§ Вес тела полностью переносится с одной ноги на другую, а не гуляет по середине.

§ Нога ставится точно под центр тяжести.

§ Проносимая лыжа ставится на снег только после отталкивания палками, а не одновременно с ними. Руки должны пройти линию таза, после этого вес переносится на другую лыжу.

§ Отталкивание палками с подключением мышц спины и пресса, а не только руками.

Одновременный двушажный коньковый ход – конек через шаг

Применяется на равнине и пологих спусках. Позволяет сохранить высокую скорость и сэкономить силы.

Основные моменты:

§ Плечи и таз не разворачиваются, смотрят прямо и находятся параллельно друг другу.

§ В фазе отталкивания палками вес тела переносится на другую лыжу только после прохождения рук линии таза.

§ Отталкивание второй ногой происходит во время выноса палок вперед.

Подъемный вариант конькового хода

Применяется на подъемах, где передвижение одновременным одношажным ходом слишком энергозатратно. Лыжники высокого уровня применяют этот ход только на крутых подъемах.

Основные моменты:

§ Первое отталкивание палками происходит вместе с отталкиванием ногой. Отталкивание второй ногой – во время выноса палок вперед.

§ Плечи не должны вертеться – корпус смотрит прямо.

Выполнила:

Ершова Е.А

ЛесФак группа 39б

⇐ Предыдущая 12