Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья



ПРИЛОЖЕНИЕ. к Программе индивидуальных тренировок. Разминка. Понедельник - Пятница



 ПРИЛОЖЕНИЕ

к Программе индивидуальных тренировок

 Ф.И.О._____ _____________________________________________________________________________

        

цель исход 1 квартал 2 квартал 3 квартал
Таз
Шея
Талия
Грудная клетка
Бедро
Бицепс

 

          Разминка

Кардиотренажер велотренажер время 5 мин Уровень нагрузки начальный

 

              Разминка в упражнении группы мышц:

Пустой гриф/1 30/1 Рабочий вес / 3
N п/п Наименование упражнения 1-я неделя 2-я неделя 3-я неделя 4-я неделя

Понедельник - Пятница

 
1. Подъем туловища в Римском стуле _________/3 _________/3 _________/4 ________/5
2. Сгибание бедра в упоре на предплечье _________/3 _________/3 _________/4 ________/5
3. Наклоны в Рим. стуле в стороны _________/3 _________/3 _________/4 ________/5
4. Приведение плеча в тренажере «Хэтчбек» _____ / 3 _____ / 3 _____ / 3 ______ / 4
5. Приведение плеча с гантелями под углом 45 _____ / 3 _____ / 3 _____ / 3 ______ / 4
6. Жим ног в тренажере _____ / 3 _____ / 3 _____ / 3 _____ / 4
7. Отведение бедра в тренажере _____ / 3 _____ / 3 _____ / 3 _____ / 4

8.

 

 Разведение бедра в тренажере _____ / 3 _____ / 3 _____ / 3 _____ / 4
Сведение бедра в тренажере _____ / 3 _____ / 3 _____ / 3 _____ / 4
10. Французский жим 1-й гантелей над головой Вес  / 3 _____ / 3 _____ / 3 ______ / 4
1. 9. Сгибания предплечья с гантелями стоя Вес  / 3 _____ / 3 _____ / 3 ______ / 4

Среда

 
1. Подъем туловища в Римском стуле _________/3 _________/3 _________/4 ________/5
2. Сгибание бедра в упоре на предплечье _________/3 _________/3 _________/4 ________/5
3. Наклоны в Рим. стуле в стороны _________/3 _________/3 _________/4 ________/5
4. Тяга верхнего блока к груди Вес  / 3 _____ / 3 _____ / 3 ______ / 4
5. Тяга нижнего блока к поясу Вес  / 3 _____ / 3 _____ / 3 ______ / 4
6. Наклоны с гантелью вперед Вес  / 3 _____ / 3 _____ / 3 ______ / 4
7. Шраги в наклоне Вес  / 3 _____ / 3 _____ / 3 ______ / 4
8. Тяга верхнего блока с выпрямленными руками _____ / 3 _____ / 3 _____ / 3 _____ / 4
9. Полуприсед с гантелями _____ / 3 _____ / 3 _____ / 3 _____ / 4
10. Приседание с 1-й гантелью _____ / 3 _____ / 3 _____ / 3 _____ / 4

               

           

     Заминка

Кардиотренажер Стрейч время 5 мин Уровень нагрузки медленный

    

         
  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.