Единые технические правила AMATEUR POWERLIFTING LEAGUE

Единые технические правила AMATEUR POWERLIFTING LEAGUE

Содержание

I. Общие положения

1. Виды упражнений

2. Возрастные группы

3. Версии

4. Дивизионы

5. Весовые категории

6. Состав команд

7. Подсчёт командных очков

8. Система потоков

II. Оборудование и его спецификации

1. Помост

2. Грифы

3. Замки

4. Диски (блины)

5. Стойки для приседаний

6. Скамья для жима штанги лёжа

7. Стойки для жима штанги стоя

8. Стойки для подъёма штанги на бицепс

9.Флажки судей

III. Предметы личной экипировки

1. Безэкипировочный дивизион

2. Экипировочный дивизион (Light)

3. Общие правила

IV. Соревновательные упражнения и правила их выполнения

А. Приседания

Б. Жим штанги лёжа

В. Становая тяга

Г. Жим штанги стоя

Д. Подъём штанги на бицепс

Е. Народный жим

Ж. Народная становая тяга

З. Общие правила выполнения всех упражнений

V. Взвешивание

VI. Порядок проведения соревнований

VII. Судьи

VIII. Формулы подсчёта абсолютного первенства

IX. Обязанности организаторов соревнований

X. Страхование

I. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ 1. Amateur Powerlifting League (Любительская Лига Пауэрлифтинга, далее - APL) признаёт следующие виды спортивных дисциплин и упражнений: 1.1. Упражнения: 1. Пауэрлифтинг 2. Приседание 3. Жим штанги лёжа 4. Становая тяга 5. Пауэрспорт 6. Жим штанги стоя 7. Подъём штанги на бицепс 8. Народный жим 9. Народная становая тяга 1.2. Итоговая сумма: - В Пауэрлифтинге итоговый результат формируется суммированием трёх наилучших попыток в упражнениях (приседание, жим штанги лёжа, становая тяга), которые были успешно выполнены и были зачтены судьями на помосте. Все три упражнения должны быть выполнены в последовательности указанной выше на одних соревнованиях, проводимых согласно правилам APL. - В Пауэрспорте итоговый результат формируется суммированием двух наилучших попыток в упражнениях (жим штанги стоя, подъём штанги на бицепс), которые были успешно выполнены и были зачтены судьями на помосте. Оба упражнения должны быть выполнены в последовательности указанной выше на одних соревнованиях, проводимых согласно правилам APL. - В остальных упражнениях, указанных в п.1.1, итоговый результат формируется наилучшими попытками, которые были успешно выполнены и были зачтены судьями. - Список упражнений, представляемых на соревнованиях, определяется организаторами соревнований после согласования советом APL, и обязательно указывается в Положениях на каждые отдельные соревнования. 2. Возрастные группы: - Подростки (юноши и девушки): 0-13, 14-16, 16-18 - Юниоры: 18-23 - Открытая категория: 24-40 - Ветераны: 40-49, 50-59, 60-69, 70-79, 80+ 3. Версии: - ЛЮБИТЕЛИ - СОВ: спортсмены с ограниченными возможностями 4. Дивизионы: - Безэкипировочный дивизион -Экипировочный дивизион (Light): коленные бинты в пауэрлифтинге 5. Весовые категории:

Мужчины (кг)	Женщины (кг)
До 44	До 44
44,01-48	44,01-48
48,01-52	48,01-52
52,01-56	52,01-56
56,01-60	56,01-60
60,01-67	60,01-67
67,01-75	67,01-75
75,01-82	75,01-82
82,01-90	82,01-90
90,01-100	90,01 и выше
100,01-110
110,01-125
125,01-140
140,01 и выше

6. Состав команд для участия в соревнованиях Каждая официально зарегистрированная команда APL может представить минимум одного и максимум неограниченное число спортсменов, для участия в соревнованиях и для начисления командных баллов. Эти спортсмены могут выступать в разных весовых категориях и разных дисциплинах, как у мужчин, так и у женщин. Все участники команды должны пройти процедуру регистрации на первом взвешивании. Состав команды может подтверждаться списком команды, подписанным Главным тренером команды.. 7. Подсчет командных очков Командные очки начисляются только за первые пять мест. Командная победа присуждается только одной из трех команд, набравшей наибольшее количество очков. В случае равного количества очков, победа присуждается команде, у которой больше первых мест. В случае равного количества очков, набранных двумя и более командами, и равного количества первых мест, победитель определяется по количеству вторых, третьих, четвертых и т.д. мест. 8. Система потоков используется на всех соревнованиях APL .Рекомендуется таким образом формировать потоки, чтобы в них было не менее 8, и не более 15 спортсменов. Если в потоке менее 8 спортсменов, то между подходами спортсменам даётся перерыв такой длительности, чтобы каждый выступающий спортсмен имел перерыв между подходами не менее 8, и не более 12 минут. Допускается наличие в потоке более 15 спортсменов, при условии, что время выступления потока не превышает один час. В упражнениях, где есть только один подход, потоки не формируются. II. ОБОРУДОВАНИЕ И ЕГО СПЕЦИФИКАЦИИ 1. Помост: Все упражнения должны выполняться на помосте размером не менее 2,4 х 2,4 метра, изготовленого из очень плотной резины, толщиной не менее 20 мм. Для безопасности участников соревнований и зрителей, которые присутствуют на соревнованиях, соревновательная зона может быть отделена по периметру оградительной лентой, канатом, либо другими оградительными конструкциями, не препятствующими визуальному просмотру выступающих спортсменов. Во время выполнения упражнений на помосте запрещается присутствие других лиц, кроме спортсмена, ассистентов и судей. Любые действия по регулированию оборудования на помосте производятся лишь с разрешения старшего судьи, или организатора соревнований. 2. Грифы: Все грифы должны быть олимпийского типа (толщина грифа от 29 мм до 30 мм, длина 2200 мм). Исключением являются грифы для тяги и подъёма на бицепс. На грифе должны быть нанесены круговые насечки или лента, которые отмечают расстояние 81 сантиметр. - В подъёме штанги на бицепс как прямой гриф, так и EZ-гриф или WZ-гриф с вращающимися втулками (на усмотрение организатора соревнований). Вид грифа должен быть обязательно прописан в Положении. 3. Замки: Замки обязательно должны использоваться на соревнованиях. Они должны весить каждый по 2,5 кг, для того, чтобы гриф с замками весил 25 кг. В подъёме штанги на бицепс при использовании EZ/WZ-грифов, могут использоваться любые замки или зажимы, при этом общий вес такой штанги с замками должен быть кратным 2,5 кг. 4. Диски (блины): Должны использоваться диски весом 1,25; 2,5; 5; 10; 15; 20; 25; 50 кг. Диски весом 0,25 кг, 0,5 кг, 0,75 кг и 1 кг могут использоваться только для установления рекордов. Самые тяжелые диски должны быть установлены первыми лицевой стороной внутрь, остальные лицевой стороной наружу в порядке убывания веса диска: более тяжелые диски вовнутрь (ближе к центру грифа), а более легкие диски к краю. 5. Стойки для приседаний: Стойки для приседаний должны иметь крепкую конструкцию и обеспечивать максимум устойчивости. Стойки могут представлять собой цельную конструкцию, или состоять из двух отдельных опор, предназначенных для поддержания штанги в горизонтальном положении. Стойки для приседаний должны быть сконструированы так, чтобы можно было регулировать их высоту в соответствии с ростом спортсменов. 6. Скамья для жима штанги лёжа: Скамья для жима должна иметь крепкую конструкцию и обеспечивать максимум устойчивости и отвечать следующим требованиям: а) Длина должна быть не меньше, чем 1,22 м. б) Ширина должна быть не меньше чем 29 см, и не превышать 32 см. в) Высота скамьи должна быть не меньше, чем 42 см, и не превышать 45 см. Высота измеряется между полом и верхней поверхностью скамьи. 7. Стойки для жима штанги стоя: Стойки для жима штанги стоя должны иметь крепкую конструкцию и обеспечивать максимум устойчивости. Стойки могут представлять собой цельную конструкцию, или состоять из двух отдельных опор, предназначенных для поддержания штанги в горизонтальном положении. Стойки для для жима штанги стоя должны быть сконструированы так, чтобы можно было регулировать их высоту в соответствии с ростом спортсменов. 8. Стойки для подъёма штанги на бицепс: Стойки для подъёма штанги на бицепс должны иметь крепкую конструкцию и обеспечивать максимум устойчивости. Стойки могут представлять собой цельную конструкцию, или состоять из двух отдельных опор, предназначенных для поддержания штанги в горизонтальном положении. Стойки для подъёма штанги на бицепс должны быть сконструированы так, чтобы можно было регулировать их высоту в соответствии с ростом спортсменов. Так же в зависимости от соревнований, на усмотрение организаторов, стойки могут не использоваться. 9. Флажки Для объявления удачной или неудачной попытки спортсмена в подходе, судьи используют флажки: белого («засчитано») и красного («не засчитано») цвета. III. ПРЕДМЕТЫ ЛИЧНОЙ ЭКИПИРОВКИ 1. БЕЗЭКИПИРОВОЧНЫЙ ДИВИЗИОН: 1.1. Трико-борцовка. Обязательно надевание неподдерживающего трико-борцовки. Оно должно быть однослойным и представлять собою единый предмет одежды. Лямки трико должны быть надеты на плечи атлета во время выполнения всех упражнений на соревнованиях. Трико может быть любого цвета, однотонным или разноцветным. Трико должно иметь штанины, длина которых не должна превышать середины бедра (срединная линия, определяемая между промежностью и верхней частью коленной чашечки). Не допускается надевание более чем одного костюма. Вместо трико-борцовки допускается использование тяжелоатлетического комбинезона с короткими рукавами, в этом случае майка из п.1.2 не используется. 1.2. Майка. Под трико-борцовку надевается одна майка (полурукавка, футболка), имеющая рукава такой длины, чтобы исключить прямой контакт плеч и рук со скамьёй для жима (в упражнениях: приседание и жим штанги лёжа, надевание данной футболки является обязательным). Она должна быть изготовлена из одного слоя ткани и представлять собой отдельный предмет одежды. Рукава не должны быть ниже локтей при опущенной руке атлета. Майка может быть любого цвета, однотонной или разноцветной. 1.3. Наколенники, налокотники, кистевые лямки. Использование коленных бинтов любых типов в безэкипировочном дивизионе Запрещено. Разрешено использование наколенников в приседаниях и становой тяге, не толще 7 мм, а также налокотников в приседаниях и становой тяге. Наколенник располагается на колене таким образом, чтобы его края находились на расстоянии, не превышающем 15 см от центра колена вверх и вниз. Наколенник не должен соприкасаться с носками или костюмом атлета. 2. ЭКИПИРОВОЧНЫЙ ДИВИЗИОН (LIGHT) 2.1. Трико-борцовка. Обязательно надевание неподдерживающего трико-борцовки. Оно должно быть однослойным и представлять собою единый предмет одежды. Лямки трико должны быть надеты на плечи атлета во время выполнения всех упражнений на соревнованиях. Трико может быть любого цвета, однотонным или разноцветным. Трико должно иметь штанины, длина которых не должна превышать середины бедра (срединная линия, определяемая между промежностью и верхней частью коленной чашечки). Не допускается надевание более чем одного костюма. Вместо трико-борцовки допускается использование тяжелоатлетического комбинезона с короткими рукавами, в этом случае майка из п.1.2 не используется. 2.2. Майка. Под трико-борцовку надевается одна майка (полурукавка, футболка), имеющая рукава такой длины, чтобы исключить прямой контакт плеч и рук со скамьёй для жима (в упражнениях: приседание и жим штанги лёжа, надевание данной футболки является обязательным). Она должна быть изготовлена из одного слоя ткани и представлять собой отдельный предмет одежды. Рукава не должны быть ниже локтей при опущенной руке атлета. Майка может быть любого цвета, однотонной или разноцветной. 2.3. Коленные бинты. Разрешено использование коленных бинтов. Коленные бинты в приседаниях и становой тяге должны быть не длиннее 2,5 метров и шире 8 сантиметров. Допускается использование эластичных наколенников. Сочетание двух элементов (бинтов и наколенников) строго запрещено. Бинты или наколенники не должны касаться носков/гетр и трико. Общая ширина намотки коленных бинтов не более 20 сантиметров. 2.4 Лямки для тяги Разрешено использование лямок для становой тяги. Без дополнительных клеющих и липких смесей. Использование крюков для тяги запрещено. 3. ОБЩИЕ ПРАВИЛА: 3.1. Бинты для запястий. Разрешено использование бинтов для запястий во всех дивизионах. Бинты для запястий не должны превышать 100 см в длину и 8 см в ширину. Разрешается использование лишь одной пары бинтов. Допускается использование бинтов с липучкой и петлей для большого пальца, петлю можно не снимать. 3.2. Носки. Носки не имеют ограничений кроме как того, что они не должны касаться колена или наколенников. В становой тяге должны обязательно использоваться гетры, которые должны закрывать голень. Но не касаться колена или наколенников. 3.3. Ремень (пояс). Спортсмен может применять ремень (пояс). Его надевают поверх костюма. Максимальная ширина ремня не должна превышать 15 сантиметров в самой широкой его части (в пряжке может быть до 12 сантиметров). Допускается наличие прокладки в самой широкой части. Нет никаких ограничений относительно конструкции и материалов, из которых изготовлен ремень. 3.4. Обувь. Во время выполнения всех упражнений спортсмен должен быть в обуви (кеды, кроссовки, борцовки, штангетки, чешки). Запрещено использование обуви с металлическими шипами и планками, а также тапок, сланцев, шлепанцев. 3.5. Спортсмены могут быть кратко проинформированы о правилах использования оборудования и экипировки. Проверка личной экипировки спортсмена не проводится. Ответственность за соблюдение правил использования экипировки возлагается на спортсмена. Если спортсмен не соблюдает правила использования экипировки, он может быть дисквалифицирован. Информирование спортсменов относительно использования разрешенной экипировки (если такое проводится) начинается за 1 час, но не позднее, чем за полчаса до начала соревнований. 3.6 Дополнительные требования. а) Не допускается присутствие посторонних веществ на помосте или экипировке. б) Использование масла, жира или других смазок на теле, костюме, или персональной экипировке запрещено. Разрешены порошки, включая магнезию, мел, тальк, канифоль, или детскую присыпку. Также разрешено использование тейпов. в) В случае повреждения какого либо элемента экипировки, во время выполнения попытки и её незачёта, спортсмен имеет право обратиться к судье за дополнительной попыткой в конце текущего подхода. г) Если спортсмен выходит на помост в экипировке, не соответствующей вышеизложенным требованиям, у него есть 1 минута для исправления несоответствия, прежде чем он сможет продолжить выступление. По истечении этого времени, если спортсмен не успел исправить нарушение, подход считается неудачным. При повторении нарушения во время следующей попытки атлет может быть дисквалифицирован. IV. СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ПРАВИЛА ИХ ВЫПОЛНЕНИЯ А. Приседания. 1. После снятия штанги со стоек, спортсмен должен принять стартовое положение. Спортсмен должен принять вертикальное положение со штангой на плечах и расположить штангу на спине. Штангу нужно держать горизонтально, полностью обхватив пальцами гриф (положение большого пальца не регламентировано). Ноги должны неподвижно находиться на помосте, колени должны быть выпрямленными. 2. В этой позиции спортсмен должен ожидать сигнала старшего судьи. Сигнал подаётся после того, как штанга будет правильно расположена на плечах и спортсмен прекратит какое-либо движение. Сигнал старшего судьи должен состоять из движения рукой вниз и громкой команды «СЕСТЬ». 3. Спортсмен должен согнуть ноги в коленях и опускаться до тех пор, пока верхняя точка сгиба у тазобедренных суставов не станет ниже чем верхняя точка коленного сустава. Колени должны быть полностью разогнуты и в начале и конце движения. Разрешено только одно опускание за попытку. 4. Спортсмен должен самостоятельно, без двойного движения, вернуться к вертикальному положению с полностью выпрямленными в коленях, неподвижными ногами. Штанга может останавливаться, но не допускается ее движение вниз. 5. Когда спортсмен занимает конечное положение, центральный судья дает сигнал вернуть штангу на стойки. Сигнал состоит из движения руки вверх и четкой команды «СТОЙКИ». Спортсмен должен возвратить штангу на стойки или сделать видимую попытку (один шаг к стойкам), после этого спортсмен вправе просить ассистентов помочь ему в этом. В случае, если спортсмен теряет контроль и случайно сбрасывает штангу после команды «СТОЙКИ» но сделав перед этим видимую попытку вернуть штангу на стойки, то подход может быть засчитан на усмотрение судей. Если спортсмен сбрасывает штангу на помост до команды «СТОЙКИ», он получает предупреждение, и попытка не засчитывается. При повторном сбрасывании (на тех же соревнованиях) спортсмен дисквалифицируется с данных соревнований, а его результат считается нулевым. 6. Спортсмен должен находиться лицом к передней части помоста. 7. Во время выполнения упражнения на помосте разрешается присутствие не более шести и не менее двух ассистентов. 8. В случае неудачной попытки выполнения упражнения по вине ассистентов, спортсмен получает дополнительную попытку выполнить упражнение в конце текущего подхода, от которой он вправе отказаться. 9.1. В случае если спортсмену был установлен вес больше заказанного, то: - в случае удачного выполнения данной попытки, вес спортсмену засчитывается; - в случае неудачного выполнения спортсмену даётся дополнительная попытка в конце текущего подхода; 9.2. В случае если спортсмену был установлен вес меньше заказанного, то: - в случае удачного выполнения данной попытки, спортсмен может либо признать результат этой попытки, либо ему может быть предоставлен дополнительная попытка в конце данного подхода; - в случае неудачного выполнения спортсмену даётся дополнительная попытка в конце данного подхода; 10. Во время выполнения упражнения спортсмен не должен держаться за втулки, замки или диски. Однако разрешается краем руки касаться внутренней части втулки штанги. 11. Спортсмен может использовать собственного ассистента в положении за спиной спортсмена, если ему это требуется. Причины, по которым попытка выполнения упражнения может быть не зачтена. 1. Несоблюдение сигналов и команд старшего судьи на помосте. 2. Двойное движение или более чем одна попытка вставания из положения приседа. 3. Неполное выпрямление коленей в конце выполнения упражнения. 4. Неудачная попытка в опускании туловища до такого положения, когда верхняя точка сгиба у тазобедренных суставов не станет ниже, чем верхняя точка коленного сустава. 5. Касание штанги ассистентами между командой судьи «СЕСТЬ» и командой «СТОЙКИ». 6. Касание локтями или предплечьями ног. 7. Невозможность самостоятельного возвращения штанги на стойки. 8. Преднамеренное бросание штанги на пол. 9. Любое передвижение ног в стороны, назад или вперед во время выполнения упражнения, которое может рассматриваться как отшагивание между командами судьи. Б. Жим штанги лёжа. 1. Скамья должна размещаться на помосте изголовьем к центральному судье. 2. Спортсмен должен лежать на спине, плечами и ягодицами касаясь поверхности скамьи. Подошва обуви должна касаться пола. 3. На помосте могут находиться не более шести, но не менее двух ассистентов. Спортсмен может просить помощи ассистентов в снятии штанги со стоек. Штанга подаётся на выпрямленные руки. По просьбе спортсмена, в съеме штанги со стоек ему может помогать персональный ассистент . 5. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 сантиметр. Открытый хват запрещён. 6. После снятия штанги на выпрямленные руки, спортсмен должен дождаться голосовой команды «СТАРТ» и опустить штангу до касания груди, демонстрируя контроль над ней и ожидать команды центрального судьи. Место опускания штанги должно быть выше пояса атлета. После команды «СТАРТ» запрещено: отрыв таза от скамьи, какие либо передвижения ног на помосте. 7. Сразу после того, как штанга остановится на груди, звучит голосовая команда «ЖИМ». Эта команда означает что движение штанги вверх разрешено. 8. По получении команды спортсмен должен выжать штангу вверх и выпрямив руки, зафиксировать локти, и ожидать команды «СТОЙКИ». Во время жима штанги допускается незначительный перекос штанги (не более чем 10 сантиметров, на усмотрение судей), но ход рук не должен прекращаться до конца движения и «включение» локтей должно произойти одновременно. Допускается незначительное неодновременное включение локтей. 9. Позволяется остановка штанги во время движения вверх, но строго запрещено движение штанги вниз. 10. Разрешается движение головой во время подхода, в т.ч.её отрыв от скамьи. 11. Не позволяется отрыв ног от поверхности помоста, либо движение ноги по помосту больше, чем ширина стопы. 12. Ягодицы должны находиться в контакте с поверхностью скамьи на протяжении всего выполнения упражнения. 13. Если локти были ранее травмированы и не имеют физической возможности полностью разгибаться, спортсмен обязан предоставить старшему судье на помосте справку. Причины, по которым попытка выполнения упражнения может быть не зачтена. 1. Несоблюдение сигналов и команд старшего судьи на помосте. 2. Отрыв ягодиц от поверхности скамьи и полный отрыв ноги/ног от поверхности помоста. 3. Отбив штанги от груди. 4. Движение штанги вниз после получения команды центрального судьи «ЖИМ». 5. Любое, существенно неравномерное движение рук при подъеме. Исключение в этом случае, если спортсмен продемонстрировал судье до начала попытки, что он не может по медицинским причинам равномерно разогнуть руки. 6. Отсутствие движения штанги после команды «СТАРТ» и «ЖИМ». 7. Преднамеренное касание грифом стоек во время выполнения упражнения с целью облегчения завершения жима. 8. Контакт ног спортсмена с опорами скамьи. 9. Помощь ассистентов между командами судьи. 10. Ответственность за личного ассистента, помогающего снять штангу, возлагается на спортсмена. Ассистент, который помогает атлету снять штангу, должен немедленно покинуть помост, поскольку ограничивает обзор центральному судье. Нарушение этого требования может привести к тому, что попытка не будет засчитана. 11. Опускание штанги на пояс с целью уменьшения траектории. 12. Значительный перекос штанги (более 10 сантиметров, на усмотрение судьи) во время движения вверх, после команды «ЖИМ». 13. Существенное неодновременное «включение» локтей при завершении движения. В. Становая тяга. 1. Штанга должна располагаться горизонтально перед спортсменом, удерживаться произвольным хватом и подниматься вверх, до того момента, пока спортсмен не встанет вертикально. Допускается остановка в движении, но не допускается движение вниз. Кисти должны быть полностью открыты: запрещается использование лейкопластырей и прочих наклеек, бинтов или повязок. Исключение: при травме спортсмена на соревнованиях допускается наложение только врачом соревнований повязки или лейкопластыря. 2. Спортсмен должен стоять лицом к передней части помоста и дождаться видимой готовности судьи, которая выражается во внимании, направленном на спортсмена и руке поднятой вверх; затем начать выполнение упражнения. 3. По окончании подъема штанги, ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, спортсмен должен занять вертикальное положение. 4. Спортсмен должен находиться в вертикальном положении с прямой спиной и полностью выпрямленными бедрами, коленями и неподвижными стопами до получения команд центрального судьи, которая состоит из видимого движения руки вниз и голосовой команды «ОПУСТИТЬ». Команда не дается до тех пор, пока штанга не будет зафиксирована в неподвижном положении, и спортсмен не будет находиться в конечной позиции. 5. Любое поднимание штанги или любая преднамеренная попытка поднять ее считается подходом. 6. Спортсмен может воспользоваться помощью двух ассистентов для фиксации штанги на полу до начала выполнения упражнения. Причины, по которым попытка выполнения упражнения может быть не зачтена. 1. Любое движение штанги вниз до того, как она достигнет финального положения. 2. Неполное отведение плеч и неполное выпрямление тела. 3. Неполное выпрямление ног в коленях. 4. Поддержка штанги бедрами во время подъема штанги. 5. Любое перемещение стоп во время выполнения упражнения. 5. Опускание штанги до получения команды центрального судьи. 6. Опускание штанги на помост без контроля обеими руками, то есть выпускание штанги из рук. 7. Один из ассистентов коснулся штанги во время выполнения упражнения. Г. Жим штанги стоя. 1. Штанга находится на стойках для приседаний, установленных на нижнем уровне передних дельтовидных мышц. Спортсмен берёт штангу из этого положения (можно отойти назад или остаться на месте) и принимает стартовую позицию: вертикальная прямая стойка, колени выпрямлены. Открытый хват запрещён. Расстояние между указательными пальцами рук должно быть не более 81 см. Ноги должны ровно стоять на помосте и находиться на одной линии параллельно штанге, колени полностью выпрямлены. 2. В этой позиции спортсмен должен ожидать сигнала старшего судьи. Сигнал подаётся после того, как штанга будет правильно расположена в кистях и спортсмен прекратит какое-либо движение. Сигнал старшего судьи должен состоять из движения рукой вверх и громкой команды «ЖИМ». 3. Спортсмен должен выжать штангу над головой на полностью выпрямленные руки, зафиксировать локти и ждать сигнала старшего судьи. Допускается незначительное неодновременное включение локтей. 4. Сигнал на возвращение штанги на стойки состоит из движения руки вниз и чёткой команды «СТОЙКИ». Спортсмен должен возвратить штангу на стойки или сделать видимую попытку (один шаг к стойкам), после этого спортсмен вправе просить ассистентов помочь ему в этом. В случае, если спортсмен теряет контроль и сбрасывает штангу после команды «СТОЙКИ», сделав при этом видимую попытку вернуть штангу на стойки, то ему выносится предупреждение. Если спортсмен сознательно бросает штангу на помост, либо спортсмен получает второе предупреждение, он будет дисквалифицирован. 5. Спортсмен должен находиться лицом к передней части помоста. 6. Во время выполнения упражнения на помосте разрешается присутствие не более четырёх и не менее двух ассистентов. 7. В случае неудачной попытки выполнения упражнения по вине ассистентов, спортсмен получает дополнительную попытку выполнить упражнение в конце текущего подхода, от которой он вправе отказаться. 8. Во время выполнения упражнения, спортсмену запрещено сгибать колени или делать любые другие движения, способствующие облегчению выполнения упражнения. Допускается незначительное отклонение спины от вертикального положения в первой фазе движения, пока штанга не окажется над головой. Во второй фазе движения, как только штанга окажется над головой и до полного распрямления локтей, отклонение спины от вертикального положения не допускается. 9. В случае если спортсмену был установлен вес больше заказанного, то: - в случае удачного выполнения данной попытки, вес спортсмену засчитывается; - в случае неудачного выполнения спортсмену даётся дополнительный попытка в конце текущего подхода; 10. В случае если спортсмену был установлен вес меньше заказанного, то: - в случае удачного выполнения данной попытки, спортсмен может либо признать результат этой попытки, либо ему может быть предоставлена дополнительная попытка в конце текущего подхода; - в случае неудачного выполнения спортсмену даётся дополнительная попытка в конце текущего подхода; Причины, по которым попытка выполнения упражнения может быть не зачтена. 1. Отклонение назад во время выполнения второй фазы упражнения, с целью облегчить подъём веса. 2. Сгибание коленей во время выполнения упражнения. 3. Несоблюдение сигналов и команд старшего судьи на помосте. 4. Движение штанги вниз после получения команды центрального судьи «ЖИМ». Д. Подъём штанги на бицепс 1. Спортсмен встаёт лицом к передней части помоста. Штанга должна удерживаться горизонтально на уровне бёдер. Ладони направлены вперёд, пальцы рук обхватывают гриф. Расстояние между указательными пальцами рук должно быть не более 81 см. Ноги должны ровно стоять на помосте, находиться на одной линии параллельно штанге, колени и руки полностью выпрямлены. 2. Спортсмен в стартовой позиции ждёт команду Старшего судьи. Команда подаётся, как только спортсмен демонстрирует готовность. Сигналом к началу выполнения упражнения служит движение руки вверх и громкая команда «СТАРТ». 3. Как только команда дана, спортсмен должен поднять штангу путём сгибания рук в локтях. Сгибать руки следует до тех пор, пока локти полностью не будут согнуты. Штанга в этот момент должна находиться на уровне подбородка или горла. Колени прямые на протяжении всего выполнения упражнения. 4. Ноги и бёдра не должны использоваться для создания толчка, чтобы облегчить выполнение упражнения. Спортсмен не должен отклоняться ни назад, ни вперёд. 5. При достижении финальной позиции, Старший судья даёт команду «ОПУСТИТЬ». Команда не даётся до тех пор, пока штанга не зафиксирована в финальном положении. 6. Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой. 7. В случае если спортсмену был установлен вес больше заказанного, то: - в случае удачного выполнения данной попытки, вес спортсмену засчитывается; - в случае неудачного выполнения спортсмену даётся дополнительный попытка в конце текущего подхода; 8. В случае если спортсмену был установлен вес меньше заказанного, то: - в случае удачного выполнения данной попытки, спортсмен может либо признать результат этой попытки, либо ему может быть предоставлена дополнительная попытка в конце текущего подхода; - в случае неудачного выполнения спортсмену даётся дополнительная попытка в конце текущего подхода; Причины, по которым попытка выполнения упражнения может быть не зачтена. 1. Несоблюдение сигналов и команд старшего судьи на помосте. 2. Любое движение штанги вниз до тех пор, пока она не достигла финальной позиции. 3. Сгибание коленей во время выполнения упражнения. 4. Перемещение стоп на помосте, или покачивание ступней с пятки на носок. 5. Использование бёдер для создания толчка, для облегчения начала подъёма. Е. Народный жим 1. В Народном жиме спортсмены мужчины жмут штангу.весом, равную собственному весу спортсмена, округлённому до веса, кратному 2,5 кг. Женщины, подростки 0-13 и ветераны 50 и старше - штангу равную 0,5 собственному весу, округлённому в большую сторону до веса, кратному 2,5 кг. 2. Спортсмен должен лежать на спине, плечами и ягодицами касаясь поверхности скамьи. Подошва обуви должна касаться пола. 3. На помосте могут находиться не более шести, но не менее двух ассистентов. Спортсмен может просить помощи ассистентов в снятии штанги со стоек. Штанга подаётся на выпрямленные руки. По просьбе спортсмена, в съеме штанги со стоек ему может помогать персональный ассистент . 5. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 сантиметр. Открытый хват запрещён. 6. После снятия штанги на выпрямленные руки, спортсмен должен дождаться голосовой команды «СТАРТ» и начать выполнение упражнения. 7. Спортсмен получает только одну команду для начала выполнения упражнения. 8. После получения команды, спортсмен должен произвести первое повторение в упражнении. После этого, старший судья на помосте незамедлительно озвучивает порядковый счет выполненного повторения, после чего спортсмен производит следующее повторение, и т.д. 9. Цель спортсмена: выполнение максимального количества повторений со штангой установленного веса. 10. Счет судьи означает засчитанную попытку. 11. Если вместо счета звучит команда судьи или повторение счета, значит, спортсменом допущена ошибка. 12. Спортсмены последовательно вызываются на помост секретарем соревнований. После вызова в течение одной минуты спортсмен должен начать выполнение упражнения. 13. Отдых на груди допустим не более 5 секунд. Отдых на выпрямленных руках допустим не более 10 секунд. 14. Спортсмен может воспользоваться помощью двух ассистентов для снятия штанги со стоек, либо личным помошником. 15. Кистевые бинты, перекос штанги во время выполнения упражнения, двойное движение и отбив штанги от груди разрешены. 16. Победитель в Народном жиме в каждой возрастной и весовой категории определяется по количеству повторений. Абсолютный победитель определяется по Коэффициенту. Причины, по которым повторение может быть не засчитано 1. Несоблюдение сигналов и команд старшего судьи на помосте. 2. Отрыв ягодиц от поверхности скамьи и полный отрыв ноги/ног от поверхности помоста. 3. Отсутствие движения штанги после команды «СТАРТ» 4. Преднамеренное касание грифом стоек во время выполнения упражнения с целью облегчения завершения жима. 5. Контакт ног спортсмена с опорами скамьи. 6. Помощь ассистентов между командами судьи. 7. Опускание штанги на пояс с целью уменьшения траектории. Ж. Народная становая тяга 1. В Народной становой тяге спортсмены мужчины тянут штангу весом, равную собственному весу спортсмена, умноженному на коэффициент 1.5, округлённому в большую сторону до веса, кратному 2,5 кг. Женщины, подростки 0-13 лет и ветераны 50 и старше - штангу равную собственному весу, округлённому в большую сторону до веса, кратному 2,5 кг. 2. Штанга должна располагаться горизонтально перед спортсменом, удерживаться произвольным хватом и подниматься вверх, до того момента, пока спортсмен не встанет вертикально. Допускается остановка в движении, но не допускается движение вниз. Кисти должны быть полностью открыты: запрещается использование лейкопластырей и прочих наклеек, бинтов или повязок. 3. Спортсмен должен стоять лицом к передней части помоста. 4. По окончании каждого подъема штанги, ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, спортсмен должен занять вертикальное положение. 5. Спортсмен выполняет только один подход. 6. После занятия стартового положения, звучит команда старшего судьи на помосте: «СТАРТ». 7. Спортсмен получает только одну команду для начала выполнения упражнения. 8. После получения команды, спортсмен должен произвести первое повторение в упражнении. После этого, старший судья на помосте незамедлительно озвучивает порядковый счет выполненного повторения, после чего спортсмен производит следующее повторение, и т.д. 9. Цель спортсмена: выполнение максимального количества повторений со штангой установленного веса. 10. Счет судьи означает засчитанную попытку. 11. Если вместо счета звучит команда судьи или повторение счета, значит, спортсменом допущена ошибка. 12. Спортсмены последовательно вызываются на помост секретарем соревнований. После вызова в течение одной минуты спортсмен должен начать выполнение упражнения. 13. В той части движения, когда штанга касается помоста, паузы в выполнении упражнения быть не должно: только мгновенное касание пола. В верхней точке движения пауза в выполнении упражнения не должна быть дольше 5-ти секунд. В течение выполнения всего упражнения кисти должны постоянно охватывать штангу. 14. Спортсмен может воспользоваться помощью двух ассистентов для фиксации штанги на полу до начала выполнения упражнения. Попытка спортсмена аннулируется в случае, если один из ассистентов коснется штанги во время выполнения упражнения. 15. Кистевые лямки, перекос штанги во время выполнения упражнения, двойное движение и отбив штанги от пола разрешены. 16. Победитель в Народной становой тяге в ка