копилка ресурсов.

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Упражнения на поиск и активацию ресурсов

В данной публикации представлены три упражнения на тему ресурсов.

Дерево силы

Упражнения на поиск и активацию ресурсов

Подходит для групповой и индивидуальной работы.

Материалы:

-нарисованное дерево

- вырезанные листья

- клей-карандаш

Нарисованное на бумаге дерево с ветками без листьев крепится на доску Заготовленные листочки (листья деревьев) раздаются участникам (или одному участнику, если работа индивидуальная).

На листиках участники пишут ситуации, когда они смогли достичь успеха, победить. Если участников несколько, каждый делится своими идеями и наклеивает листочки на дерево на соответствующие ветки.

Корни буду символизировать сильные стороны и способности участника. Если какое-то качество развито очень сильно, рисуют большой корень. Если способность только намечается, маленький и т.д. На каждом из корней написать название соответствующей сильной стороны.

Точка опоры

Любому человеку в жизни требуется психологическая опора. Это может быть семья, друзья, работа, увлечения. Чем больше таких опор, тем увереннее чувствует себя человек в различных жизненных ситуациях; ему легче преодолевать жизненные трудности и невзгоды.

Для упражнения нужно нарисовать круг и разделить его на 5-6 секторов. Обозначить сегменты: например:

«любовь» (вписать имена тех, кто вас любит);

«уважение» (вписать имена тех, кто вас уважает);

"свобода" (вписать имена тех, с кем вы чувствуете себя естественно и свободно);

"защищенность" (вписать имена тех, кто вас защищает, с кем ты себя чувствуете в безопасности).

и дальше по субъективному усмотрению.

К имеющемуся кругу дорисовываются лучи, на которых участник указывает свои качества, черты и способности, которые ему помогают (опорные точки)

Мудрые советчики

Очень часто при принятии решений или в сложных ситуациях мы хотим услышать советы друзей и близких, как нам лучше поступить.

Эти советы можно получить в себе.

Сконцентрируйтесь на важной для вас проблеме. Запишите ее на листке бумаги и сядьте за стол.

С другой стороны стола посадите 3 фигурки / игрушки / предмета.

Это очень мудрые люди. Они знают ответы на все ваши вопросы. Просто положите на стол лист, где записана ваша ситуация и попросите мудрецов дать вам подсказку.

Эти и другие упражнения могут оказать помощь, когда вашим клиентам нужен дополнительный ресурс.

Таким образом, ресурсы — это все, на что мы можем опираться, то, что помогает нам двигаться вперед, достигать желаемого результата.

...ресурсы и цель..

Ресурсы эффективно искать под цель.

Итак,

1. Определите точку А: где Вы сейчас

2. Определить точку Б: куда вы хотите прийти

3. Наметьте шаги от А к Б

4.Напишите 3-6 ресурсов, которые помогут на этом пути (тут можно использовать метафорические карты)

Например, Юлия, 31 год

Ситуация: недавний развод

точка А, сейчас: не верит в себя; постоянное ощущение усталости и упадка сил, много плачет, боится смотреть в будущее.

точка Б, август 2020 года: возвращение опоры на себя; похудеть на 6 кг, поправить здоровье, вернуть жизненную энергию.

При активации ресурсов важно вспомнить, что помогало вам раньше?

...копилка ресурсов...

Предлагаю такое упражнение

1. Выпишите пять состояний, в которых вам приятно находится. Например, «быть спокойной», «быть уверенной в себе», «иметь интерес к окружающему миру», «иметь мотивацию к действиям».

2. На каждое из перечисленных состояний напишите по одному событию из своей жизни. Опишите эти события детально. Это ваша копилка личностных ресурсов.

3.Когда в жизни наступает сложная ситуация и кажется сил нет, откройте свою копилку, и выберите то состояние, которое вам сейчас хотелось бы испытать. Прочитайте описание к нему, закройте глаза, и представьте как можно более детально эту ситуацию снова. Погрузитесь в этот момент и постарайтесь пережить его еще раз.

Образцы вопросов:

• Если бы мне пришлось пройти через то, через что прошли вы, я бы, наверное, не выжил. Как вам удалось выжить? Откуда у вас взялись силы?

• Вам так долго удавалось избегать этой проблемы. Какие ресурсы вы для этого использовали?

• Есть ли что-то такое, что вам хорошо удается? Как можно было бы использовать это ваше умение для разрешения данной проблемы?

· Какая у вас самая хорошая черта характера? Как вы использовали эту черту характера в подходе к этой проблеме? Что еще можно сделать, что позволило бы вам применить эту вашу сильную сторону для решения проблемы?

• Существуют ли похожие проблемы, которые вам приходилось решать до этого? Могли бы вы подумать о том, как использовать аналогичное решение в данном случае?

• Кто, по-вашему, мог бы разрешить эту проблему? Как вы себе представляете, что бы он сделал?

Практика «Какими ресурсами я обладаю?»

У нас есть разные категории ресурсов, которые условно можно разбить на группы.

Внешние — то, что нас окружает и то, чем мы можем распоряжаться. Например, квартира, деньги, город, здоровье.
Внутренние — то, что присуще нам. Знания, способности, вспоминания, таланты, внешность.
Материальные — конкретные вещи. То, что мы видим и буквально можем потрогать. Машина, телефон, ноутбук.
Духовные — неосязаемые понятия. То, во что мы верим, те, кого мы любим. Природа, ценность семьи, религия, искусство.
Актуальные — то, чем мы обладаем прямо сейчас. Работа, друзья, отношения.
Потенциальные — то, что нам доступно, но пока не актуально. Новые знания, например, хобби, книги.

Запишите по три и более пункта в каждый столбик. Самое главное для вас на сегодняшний день.

Практика «Сундук с сокровищами»

Мы привыкаем к себе, к своему окружению и многое воспринимаем как должное. Поэтому время от времени важно напоминать себе о том, чем вы обладаете. Это дает мощный прилив сил.

Давайте выполним следующее упражнение.

Каждый ресурс, которым мы обладаем, можно представить в виде какого-то предмета или образа. И можно буквально собрать свою коллекцию ресурсов. Как это сделать? В психотерапии есть практика: заведите красивую коробку, куда будете складывать памятные фрагменты, предметы и вещи, которые вызывают воспоминания. Фотографии, билеты в кино, открытки. Отнеситесь к этому серьезно.

Каждый пункт = 1 предмет, который можно положить.
Если не нравится коробочка, можно нарисовать картину, собрать физическую коллекцию или сделать мудборд.
Там должно отражаться всё, что делает вас вами: события, люди, места, достижения, испытываемые состояния, действия, свойства, важные предметы, идеи, персонажи, игры.

Мы часто фокусируемся на том, чего нужно достичь в будущем, и редко вспоминаем о нашем прошлом — с позиции того, какой колоссальный путь мы проделали и какими молодцами были.

12 Следующая ⇒