Упражнение - 2. Кубики. Упражнение – 3. Резинки. Итоги занятия

Упражнение - 2. Кубики

1. «Покажи кубики»

И.п.: ноги слегка расставить, кубики за спину. Вып.: кубики вперед, сказать «Вот», спрятать за спину. Вернуться в И.п.

2. «Самолет»

И.п.: ноги врозь, кубики вниз. Вып.: руки выпрямляем в стороны с кубиками - наклониться вперед. Кубики опустить. Вернуться в И.п.

3. И. п. – стойка ноги врозь, кубики внизу. 1 – кубики вверх; 2 – наклониться вперед, коснуться кубиками пола; 3 – выпрямиться, кубики вверх; 4 – исходное положение

4. И. п. – стойка на коленях, кубики внизу. 1 – поворот вправо, поставить кубик у носка правой ноги; 2 – выпрямиться; 3 – поворот влево, поставить кубик у носка левой ноги; 4 – выпрямиться; 5 – поворот вправо, взять кубик правой рукой; 6 – выпрямиться; 7 – поворот влево, взять кубик левой рукой; 8 – исходное положение

5. И. п. – сидя на полу, руки в упоре сзади, кубик зажат между стопами ног. 1– 2 – поднять прямые ноги, не уронив кубик; 3–4 – исходное положение

6. И. п. – основная стойка, кубик на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубика

в обе стороны

Упражнение – 3. Резинки

1. Упражнение «Планка»

Зафиксировать фитнес резинку чуть ниже коленей. Опереться на ладони и пальцы ног. Ладони расположить под плечами. Спину удерживать ровной, без прогибов в пояснице. Опираясь на ладони, на выдохе, развести ноги в стороны в прыжке. Вернуться в ИП.

2. Боковая планка

Оденьте резинку на верхнюю часть голени. Обопритесь на локоть и внешнюю часть стопы. Держите корпус ровно, не провисая вниз. Другую руку вытяните вверх. На выдохе поднимите ногу.

3. Ягодичный мост

Зафиксируйте резинку немного выше колен. ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимите ягодицы и спину от пола. Точки опоры: лопатки и стопы.

Разведите колени в стороны. Вернитесь в ИП.

4. Глубокие приседы

Зафиксируйте резинку немного выше колен. ИП: Стоя, ноги шире плеч. Приседайте до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу. Таз отведите назад, угол в колене сохраняйте прямым. Колено не должно выходить за линию стоп. Вернитесь в ИП.

5. Подъем голени

Зафиксируйте резинку на стопу опорной ноги и лодыжке рабочей ноги. ИП: стоя, ноги вместе, колени не соприкасаются. Согните ногу в колене и приведите стопу к ягодице. Зафиксируйте позицию на 1-5 сек. Отведение колена в сторону Зафиксируйте резинку для фитнеса вокруг коленей. ИП: опора на ладони и колени. На вдохе отведите колено в сторону, не выпрямляя ноги. Вернитесь в ИП..

(Оптимальная длинна резиновой петли – 2-2,5 м. Рекомендуется оставлять до 50 см запаса. Для уменьшения травматичности упражнений с мини резинкой, избегайте резких рывков. Для повышения сопротивления, резиновую петлю можно сложить вдвое или использовать две резинки одновременно).

5. Импровизация.

- Теперь переходим к импровизации.

- Сегодня мы будем молекулами. Ваша задача взять танцевальные элементы и расположить их так, как вы чувствуете, добавляя немного своей импровизации. Вы должны четко попадать в ритм музыки, соблюдать элементы современного танца, как минимум гимнастических элементов. Движения должны перетикать из одного в другое, как одно целое, обязательно используя актерское мастерство, я должна увидеть и понять, что этим элементом вы хотели сказать.

6. Итоги занятия

- Что нового они узнали для себя, все ли раскрылись на занятиях и смогли показать то, что чувствовали.

- Все ли развили образное мышления и фантазию, если нет то почему, и какие ошибки они должны учитывать в следующий раз.

Благодарим детей за работу.

Поклон педагогу и присутствующим гостям на занятии.

Выход из зала.

⇐ Предыдущая 1 23