При наличии дома мяча, необходимо им воспользоваться

Группа Б-5, Б-6 (10ч) 2занятия в неделю по 90мин; 2занятия по 60мин

№	Исходное положение	Содержание	Дозировка	Методич. указания
		Бег по кругу, переходящий на ходьбу	5 мин	Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот
	И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс.	1- наклон головы вправо. 2- наклон головы вперед 3 - наклон головы влево. 4- наклон головы назад.	5-6 раз	Выполнять медленно, без резких движений.
	И.п. - Стойка ноги врозь, руки к плечам.	1-4–круговые движения руками вперед 5-8 -круговые движения руками назад	5-6 раз	Выполнять с большой амплитудой.
	И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс	1- поворот туловища влево, руки в стороны 2- и.п. 3- поворот туловища вправо, руки в стороны 4- и.п.	5-6 раз	Руки прямые.
	И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс	1- наклон туловища влево, правую руку вверх 2- и.п. 3- наклон туловища вправо, левую руку вверх	5-6 раз	Рука прямая.
	И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс	1-3-наклон вперед, коснуться руками пола 4- и.п.	5-6 раз	Руками достать пол, колени не сгибать.
	И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс.	1 – выпад правой, руки в стороны 2 – и.п. 3 – выпад левой, руки в стороны 4 – и.п.	5-6 раз	Опорная нога перпендикулярно полу.
	И.п. - выпад вправо, руки на коленях	1-4 – пружинистые покачивания 5-8 – то же в другую сторону	5-6 раз	Опускать таз ниже.
	И.п. - Стойка ноги врозь, руки вперед.	1 – мах правой вперед, коснуться левой руки 2 - и.п. 3 – мах левой вперед, коснуться правой руки 4 – и.п.	5-6 раз	Мах как можно выше, нога прямая.
	И.п. – основная стойка	1-присед, руки вперед 2-и.п.	11-13 раз	Спина прямая
	И.п. – основная стойка	1- прыжком ноги врозь, руки в стороны 2 – и.п. 3 – прыжком ноги врозь, руки вверх 4 – и.п.	5-6 раз	Прыгать выше.

2. Теоретическая подготовка - 35 мин.

1. Физическая культура и спорт в России. Задачи физической культуры и спорта, их оздоровительное и воспитательное значение. Характеристика волейбола.

2. Сведения о строении и функциях организма человека. Костная и мышечная системы, связочный аппарат, сердечнососудистая и дыхательная системы человека.

3. Влияние физических упражнений на организм человека. Влияние физических упражнений на увеличение мышечной массы, работоспособность мышц и подвижность суставов, развитие сердечнососудистой и дыхательной систем.

4. Гигиена, врачебный контроль и самоконтроль. Гигиенические требования к местам физкультурно-спортивных занятий. Понятие о травмах и их предупреждении. Первая помощь при ушибах, растяжении связок. Общие гигиенические требования к занимающимся волейболом. Общий режим дня. Гигиенические требования к инвентарю, спортивной одежде и обуви.

5. Правила игры в настольный теннис. Начало игры и подача. Перемена подачи. Приемы мяча.. Счет и результат игры. Права и обязанности игроков. Судейская терминология.

6. Места - занятий и инвентарь. Стол для игры в настольный теннис . Оборудование и инвентарь для игры в настольный теннис. Уход за инвентарем.

3.Техническая подготовка. Совершенствование техники подачи, приема мяча , атаки и защиты – 25 мин.

1) перемещение приставными шагами боком с ракеткой и мячем в руках -3шага влево-3 вправо (ноги в коленях согнуты, вес тела на носках).2мин.

2) упор лежа стоя на пальцах 30сек.2 подхода – 1 мин.

3) отжимания от пола. 2 мин.

4) поднятие туловища лежа на спине , на животе. 2 мин.

5) Подброс мяча и имитация простой подачи - 3 мин.

6) Набивание бекхенд и форхенд сторонами ( 150 раз с одной стороны ,150 раз с другой . 3мин.

7) Набивание с приставными шагами : два шага влево, два - вправо. Первый подход - сторона форхенд, второй подход - бекхенд;(8-10 раз 2 подхода) 2 мин.

8) имитация нападающего удара: . 2мин

9. Имитация защиты :

1) три шага вперед ( имитация приема),

2) три шага назад ( имитация приема) 3 мин.

9) имитация подачи в стену ( можно сидя на полу или с испозованием стола) 3 мин.

4.Заминка : упражнения на растяжку и расслабление мышщ – 15 мин.

Группа Б-5, Б-6 -2занятия по 60мин

№	Исходное положение	Содержание	Дозировка	Методич. указания
1.	И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс.	1- наклон головы вправо. 2- наклон головы вперед 3 - наклон головы влево. 4- наклон головы назад.	7-8раз	Выполнять медленно, без резких движений.
	И.п. - Стойка ноги врозь, руки к плечам.	1-4–круговые движения руками вперед 5-8 -круговые движения руками назад	7-8раз	Выполнять с большой амплитудой.
	И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс	1- поворот туловища влево, руки в стороны 2- и.п. 3- поворот туловища вправо, руки в стороны 4- и.п.	7-8раз	Руки прямые.
	И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс	1- наклон туловища влево, правую руку вверх 2- и.п. 3- наклон туловища вправо, левую руку вверх	7-8раз	Рука прямая.
	И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс	1-3-наклон вперед, коснуться руками пола 4- и.п.	7-8раз	Руками достать пол, колени не сгибать.
	И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс.	1 – выпад правой, руки в стороны 2 – и.п. 3 – выпад левой, руки в стороны 4 – и.п.	7-8раз	Опорная нога перпендикулярно полу.
	И.п. - выпад вправо, руки на коленях	1-4 – пружинистые покачивания 5-8 – то же в другую сторону	7-8раз	Опускать таз ниже.
	И.п. - Стойка ноги врозь, руки вперед.	1 – мах правой вперед, коснуться левой руки 2 - и.п. 3 – мах левой вперед, коснуться правой руки 4 – и.п.	7-8раз	Мах как можно выше, нога прямая.
	И.п. – основная стойка	1-присед, руки вперед 2-и.п.	17-20 раз	Спина прямая
	И.п. – основная стойка	1- прыжком ноги врозь, руки в стороны 2 – и.п. 3 – прыжком ноги врозь, руки вверх 4 – и.п.	7-8раз	Прыгать выше.

1. Разминка : ОРУ (общеразвивающие упражнения) – 15 - 20 мин.

2. Техническая подготовка. Совершенствование техники нападения и защиты в волейболе – 25 мин.

При наличии дома мяча, необходимо им воспользоваться

1) перемещение приставными шагами боком -3шага влево-3 вправо (ноги в коленях согнуты, вес тела на носках).2 подхода по1мин.

2) упор лежа стоя на пальцах 10сек.2 подхода – 1 мин.

3) отжимания от пола. 1 мин.

4) поднятие туловища лежа на спине , на животе. 1 мин.

5) имитация передачи мяча сверху двумя руками: над собой - на месте(20-30 раз, 3 подхода) (и.п. – ноги врозь, согнуты в коленях, руки над головой, кисти в форме «корзины» для мяча, руки напряжены. Имитация приема -одновременно выпрямляем ноги и руки, затем в и.п. ). 1 мин.

6) имитация передачи мяча снизу двумя руками: над собой - на месте(20-30 раз, 3 подхода) (и.п. – ноги врозь, согнуты в коленях, вес тела на носках, туловище наклонено вперед, руки прямые и напряжены прямо перед собой. Имитация приема - выпрямляем ноги, туловище не выпрямлять затем в и.п. ) 1мин.

7) имитация нападающего удара:

а) шаги с наскоком(шаг левой, наскок на правую) 2 подхода по1мин.

б) двойной шаг, скачок вперед-вверх(шаги правой ногой, левой, наскок и прыжок). 2 подхода по1мин.

в)совершенствование замаха для удара:

и.п. - о.с.

1- руки вверх,

2 – локоть правой(для левши- левой) руки отвести назад,

3- разворот правой руки вперед,

4 –выпрямленной рукой удар. 1 мин

г) все три пункта выше соединить для выполнения(разбег, наскок, замах и удар) 15 раз 3 мин.

8) имитация подачи с места

и.п. – левая нога впереди, правая сзади, левая рука прямая перед собой(держим мяч) , правая- вверху

1- имитация подброса мяча вверх,

2 – локоть правой(для левши- левой) руки отвести назад,

3- разворот правой руки вперед,

4 –выпрямленной рукой удар. 3 мин.

3. Заминка : упражнения на растяжку и расслабление мышщ – 10 – 15 мин.