Конспект тренировки по лыжам.

Конспект тренировки по лыжам.

Тренер преподаватель: Швалёв Виктор Александрович.

Дата проведения: __5___ __февраля___________

Место проведения:_____Спортивная школа__________

Время проведения:___16:00- 17:00_____________

Цель:подготовка спортсменов к ближайшим соревнованиям.

Задачи:

1) Совершенствование техники лыжных коньковых ходов;

2) Развитие специальной выносливости и быстроты.

Оборудование: лыжи, лыжные палки.

Часть	Содержание	Дози ров ка		Методические указания
1 Вводная	1) Построение. Сообщение о задачах. 2) Подготовка лыж спортсменов. 3) Разминка 3.1 Прохождение дистанции старшая группа 5 км коньковым ходом с выходом на « бедро» 3.2 прохождение дистанции младшая группа 3 км коньковым ходом с выходом на « бедро» .	2 минуты 5 км		Краткий рассказ о лыжных мазях, какую мазь лучше использовать в ту или другую погоду . Обратить внимание на полный перенос веса тела на опорную ногу после окончания отталкивания ногой и руками. Обратить внимание на полный перенос веса тела на опорную ногу после окончания отталкивания ногой и руками
Основная	1) Подъём в гору способом « ёлочкой», «полуёлочкой», «лесенкой», « беговым шагом», « ступающим шагом» 2) Прохождение дистанции 300 м одновременным полуконьковым ходом 3) Прохождение дистанции 300 м одновременно-двушажным коньковым ходом . 4) Прохождение дистанции 300м одновременно одношажным коньковым ходом 5) Прохождение дистанции 300м попеременно- двушажным коньковым ходом. 6) Прохождение дистанции 300м коньковым ходом без отталкивания, без махов рук	1 раз каждым способом 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз			Обращать внимание на согласованность движении рук и ног, правильную постановку лыж. Обращать внимание на полный перенос веса тела на опорную ногу после окончания отталкивания ногой и руками, на наклон туловища при отталкивании. Обращать внимание на положение туловища, согласованность работы рук и ног Обращать внимание на согласованность движении ног и рук, правильное скольжение, сгибание в тазобедренном суставе при отталкивании руками. Обращать внимание на синхронную работу ног и рук, на наклон туловища Отталкивание должно быть активным, полный перенос тела на опорную ногу.
3 Заключительная	Подведение итогов		3 минуты		Повалить спортсменов, обращать внимание на правильную технику.