Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Псковской области

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Псковской области

«Псковский колледж общественного питания и торговли»

РЕФЕРАТ

по дисциплине : «Физическая культура»

на тему: «Упражнения для разминки перед игрой в баскетбол»

Выполнила студентка 4 курса, группы ТТ1-18

Гусарова Екатерина Сергеевна

Преподаватель: Аторин Александр Валентинович

Псков, 2021 г.

Разминка в баскетболе – это то, с чего начинается как тренировка, так и непосредственно игра. Ее важность заключается в том, что правильно выполненная разминка перед баскетболом позволит тебе показать максимум своих физических возможностей, а также избежать множества серьезных травм.

Тренировка или игра предусматривает повышенную нагрузку на тело, следовательно, необходимо произвести определенные действия и подготовиться таким образом к большему объему работы по сравнению с обычным ритмом. Разминка в баскетболе как раз и позволяет привести себя в тонус для выполнения резких, высококоординированных и порой опасных движений. Во время разминки повышается температура тела, учащается дыхание, что позволяет большему количеству кислорода проникать в мышцы. Кроме того, мускулатура напрягается и становится крепче, а связки – эластичнее.

10 упражнений , которые помогут правильно подготовить своё тело к предстоящей игре

1.Одна нога согнута в колене на 4–5-й рейке от пола. Пружинистые отжимания со сменой ног – 6–8 раз. (выполнять у шведской стенки или от стены)

2.Встать носком одной ноги на нижнюю рейку. Подъемы на носках (поочередно правой и левой ногой) – по 10–12 повторений на каждую ногу. (выполнять у шведской стенки)

3.Скрестный бег с движением рук влево – вправо.

4.Семенящий бег при передвижении боком.

5.Прыжки боком, стараясь выдерживать прямую линию передвижения («бедуинские прыжки»).

6.Прыжки с места вверх, вверх-вперед, вверх-назад, вверх в сторону. То же. С поворотами на 90 и 180 градусов.

7.Стоя лицом друг к другу, ноги врозь. Первый партнер выполняет наклон вперед, руки на поясе; второй кладет руки на плечи первого. Первый выполняет разгибание туловища, а второй оказывает сопротивление.

8.Сидя лицом друг к другу, принять положение седа углом, упершись ступнями друг в друга. Попеременно сгибать и разгибать ноги, оказывая сопротивление.

9.Стоя спиной друг к другу, ноги на ширине плеч. Передача мяча сбоку (по кругу) влево и вправо. Первый партнер, поворачивая туловище влево, передает мяч второму. Второй, приняв его справа, поворачивается влево и передает мяч первому, который поворачивается вправо.

10.Вести мяч перед собой: то правой, то левой рукой, перемещая кисть на его поверхности (сверху-справа, сверху-слева, от себя, на себя и т.п.)

12 Следующая ⇒