Пауэрспорт

Пауэрспорт

Требования к форме:

Все упражнения выполняются без экипировки. Допускаются повязки на запястьях, коленях и пояс.

1. Форма для жима над головой: костюм для борьбы или шорты (выше колена) и футболка.

2. Форма для строгого подъема (на бицепс): костюм для борьбы или шорты (выше колена) и футболка.

Жим над головой (армейский жим):

a. Штанга находится на стойке для приседания, установленная на нижнем уровне передних дельтовидных мышц. Спортсмен берет штангу из этого положения (можно отойти назад или остаться на месте) и принимает стартовую позицию: вертикальная прямая стойка, колени выпрямлены.

b. Когда спортсмен принял стартовую позицию, главный рефери дает команду жать («пресс») и делает движение рукой вверх для указания начать выполнение упражнения.

c. Спортсмен должен выжать штангу на полностью вытянутые прямые руки, зафиксировать локти и ждать сигнала, который дается, когда спортсмен принял финальное положение. Сигналом служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой вниз «даун». Сигнал дается главным судьей.

d. Во время выполнения упражнения спортсмену запрещено отклоняться назад, изменять положение спины, сгибать колени, или делать любые другие движения, способствующие выталкиванию веса вверх.

e. Сигналом для опускания штанги и ее помещения на стойку служит команда вниз «даун».

Причины, по которым жим над головой не будет засчитан:

a. Отклонение назад во время выполнения упражнения с целью облегчить подъем веса и резкий взмах рук.

b. Сгибание коленей во время выполнения упражнения.

c. Жим штанги и помещение штанги на стойку до получения команд.

d. Движение вниз во время фазы подъема.

Правила выполнения строгого подъема на бицепс (сгибания):

1. Спортсмен встает лицом к передней части помоста. Штанга должна удерживаться горизонтально на уровне бедер. Ладони, направлены вверх, пальцы рук должны обхватывать гриф. Ноги должны ровно стоять на помосте, колени и руки полностью выпрямлены. Одна нога может быть перед другой (ноги в ступенчатом расположении) до тех пор, пока колени выпрямлены, и ноги ровно стоят на помосте.

2. После перемещения штанги со стойки, спортсмен двигается назад и принимает стартовую позицию. Спортсмен в стартовой позиции ждет команды главного рефери. Команда подается, как только спортсмен демонстрирует готовность, и танга расположена должным образом. Сигналом служит движение руки вверх вместе с отчетливой командой «сгибать» («кёрл»).

3. Как только дана команда, спортсмен должен поднять штангу, руки полностью согнуты в локтях (штанга на уровне подбородка или горла, ладони направлены назад). Колени должны оставаться прямыми, плечи выровнены (под прямым углом), или отведены назад на протяжении всего упражнения.

4. При завершении фазы подъема, колени должны оставаться прямыми, плечи расправлены, или отведены назад.

5. Ноги и бедра не должны как-либо использоваться для создания толчка, чтобы завершить упражнение. Спортсмен не должен отклоняться назад для содействия поднятию веса. Запрещены любые толчки ногами или бедрами.

6. При достижении финальной позиции главный рефери дает сигнал движением руки вниз вместе с отчетливой командой «вниз» («даун»). Сигнал не дается до тех пор, пока штанга не зафиксирована и спортсмен не принял финальное положение.

7. Когда штанга зафиксирована, главный рефери дает сигнал поместить штангу на стойку. Сигналом служит движение руки назад вместе с отчетливой командой «стойка» («рэк»).

8. Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой.

9. Спортсмену дается дополнительная попытка с тем же весом штанги, если ошибка допущена по вине ассистентов, устанавливающих вес.

Формой для выполнения упражнения являются шорты и футболка с коротким рукавом или майка на лямках, или костюм для борьбы. Рукава футболки не должны закрывать локти.

Причины, по которым подъем на бицепс (сгибания) не засчитывается:

a. Любое движение штанги вниз до тех пор, пока она не достигла финальной позиции.

b. Ошибка в принятии вертикального положения с плечами развернутыми, или отведенными назад.

c. Ошибка: колени не выпрямлены во время выполнения упражнения.

d. Шаги назад, вперед или покачивание ступни с пятки на носок.

e. Опускание или помещение штанги на стойку до сигнала главного рефери. Отскакивание штанги от бедер, чтобы начать подъем штанги.

f. Использование ног и бедер для создания толчка, чтобы завершить упражнение. Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой.

g. Формой для выполнения упражнения являются шорты и футболка с коротким рукавом или майка на лямках, или костюм для борьбы.

h. Рукава футболки не должны закрывать локти.