Комплекс упражнений для формирования правильной осанки.

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки.

1. Поднять руки вверх, тянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища; вернуться в исходную позицию. Повторить 4-6 раз (Не поднимать ноги и туловище от пола; следить за дыханием, руки максимально тянуться вперед).

2. Исходное положение – лежа на животе. Упор на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнуться. Пауза в этом положении на 3-5 секунд, потом вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз (Максимально прогнуться назад, руки выпрямлены в локтевом суставе, поясницу от пола не отрываем).

3. Поза ребенка. В данном положении нужно расслабиться до 30 сек. Повторить 4-6 раз (Максимально расслабиться в этой позе, дышат глубоко, пятки разведены в стороны, а большие пальцы ног соприкасаются).

4. Собака мордой вниз. Встаньте на коврик для фитнеса на четвереньки. Начните медленно поднимать колени, плотно прижмите пальцы ног к поверхности, чтобы почувствовать опору (вытягивайте и удлиняйте позвоночник, поднимая таз как можно выше, голову держите опущенной, чтобы она образовала прямую линию со спиной, держите тело в таком положении и следите за дыханием, медленно опустите колени на пол, чтобы войти в исходное положение).

5. Кошка. Выполнять 10раз (следить за дыханием, сильно прогнуться, затем максимально округлить спину).

6. Поза голубя. Согните правое колено и отведите ногу вперед, как если бы собирались сделать выпад. Опустите правое колено на пол рядом с запястьем правой руки. Выполнять 2 раза. (Опустите левое колено, сдвиньте ногу назад так, чтобы она полностью легла на коврик и пятка была направлена вверх, положение должно быть устойчивым. На вдохе вытяните позвоночник вверх, втяните пупок и постарайтесь широко открыть грудь, удерживайте это положение до 1 минуты, повторите позу, поменяв ногу).

7. Планка. Выполнять 30 сек (Руки на ширине плеч, они могут быть как полностью выпрямлены, так и согнуты в локтях, Выпрямите спину и задействуйте мышцы живота, рук и ног, чтобы сохранять ровное положение. Голова смотрит в пол).

8. Обратный мостик. Выполнять 4-6 раз (Лягте на спину, согнув колени и расставив ступни на ширине бедер, положите руки вдоль тела ладонями вниз, удерживайте это положение до 30 секунд и вернитесь в исходное положение).