Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза.

Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза.

1. Выпрямив спину, поворачивайте голову влево и вправо (выполнить 10 раз; избегая резких рывков, выполнять плавно).

2. Наклоняйте голову к груди, как бы дотягиваясь до нее подбородком в кивательном движении. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, чтобы мышцы шеи хорошо потянулись (выполнять 5 раз; следить за осанкой, делать плавно без резких движений).

3. Поднимите плечи как можно выше к мочкам ушей и задержите на 10 секунд (выполнять10 раз; следить за осанкой).

4. Заведите одну руку за спину, а другую положите на верхнюю точку головы. Постепенно отклоняйте голову вбок усилием руки. Задержитесь на несколько секунд (выполнять 10 раз; без резких движений, следить за осанкой, на голову рукой сильно не давить).

5. Наклоняйте голову вперед (ладонь на лбу), назад (ладонь на затылке), влево или вправо (ладонь на соответствующем виске), преодолевая сопротивление собственной руки (выполнять 2 раза; следить за осанкой, выполнять упражнение плавно без резких движений, не сильно давить на голову).

6. Лежа на полу, скрестите руки на груди так, чтобы ладони лежали на плечах. Полусогнутые ноги уприте ступнями в пол. Поднимите голову и плечи от пола, поворачиваясь влево, а затем все тоже только вправо (выполнять 5 раз на каждую сторону; следить за правильностью выполнения упражнения, выполнять медленно).

7. Лягте на спину и сцепите руки в замок под коленом. Медленно подтягивайте колено к груди, ощущая, как растягиваются поясничные и ягодичные мышцы. Повторите для другой ноги. Затем повторите с двумя ногами одновременно (выполнять5 раз на каждую ногу и 5 раз на две ноги; следить за правильным выполнением задания, максимально прижимать ногу к себе).

8. Лежа на животе, упритесь руками в пол и постарайтесь прогнуться назад (выполнять 10 раз; максимально прогнуться назад, выполнять без резких движений).