Разминка перед силовыми упражнениями длится 10 минут.

Развитие физических качеств является одной из важнейших задач физического воспитания. Сила – фундамент и необходимый компонент всех физических качеств.

Разминка перед силовыми упражнениями длится 10 минут.

- Движения предплечьями вперед и назад (разогреваем локтевые суставы);

- Движения руками вперед, назад и вращение (разогрев плечевых суставов);

- Вращения кистями (разогрев суставов запястья);

- Вращение головы влево/вправо (разогрев мышц шеи). Поскольку шейные позвонки малы по размеру и очень подвижны, они очень легко повреждаются, поэтому все упражнения, в которых задействована шея, должны выполняться медленно и наиболее точно.

- Круговые движения туловищем (разогрев позвоночника в поясничной области);

- Приседания (разогрев коленных и тазобедренных суставов).руки в упоре на колени

Упражнения для общего физического развития

1. Отжимание от пола. Из упора лежа на полу отжимание от пола, сгибая и разгибая руки, - 10-15 раз. 3 подхода с перерывом 1-2 минуты

2. Приседание на двух ногах – Из основной стойки приседать с выносом рук вперёд количество 10 - 15 раз. 3 подхода с перерывом 1-2 минуты

3. Поднимание ног, лёжа на спине. Лежа на спине, поднимать и опускать ноги, касаясь ими пола за головой, - 15 раз. 3 подхода с перерывом 1-2 минуты

4. Лежа на животе, на полу, руки впереди. Выполнить «лодочку» и вернуться в исходное. Положение. Зафиксировать положение «лодочки» на 20 с. 5 раз в одном подходе. 3 подхода с перерывом 1-2 минуты

5. Запрыгивание на возвышение (гимнастическая скамейка, помост, подушка). 20 раз

6. Прыжок в длину с места. 10 раз

7. Прыжки на скакалке, количество в зависимости от возраста

8. Выпады вперёд

И. П. - выпад вперед, другая немного согнута. После 3-4 пружинистых покачиваний менять положение ног прыжком. Повторить 8-10 раз в среднем темпе. 3 подхода с перерывом 1-2 минуты

При выполнении упражнения туловище прямое, руки держать произвольно

9. Выпады вправо и влево.Аналогично выпадам вперёд

10. И. п.: сидя, ноги слегка врозь, мяч между ступнями ног. Ложиться на спину и садиться, не выпуская мяча. 10 раз 3 подхода с перерывом 1-2 минуты

11. «Пистолет»

И.п. – стоя боком с опорой рукой о стену, подоконник, гимнастическую стенку. Приседание поочередно на одной и другой ноге. 5 приседаний. 3 подхода на каждую ногу, каждый раз меняя ногу

В заключении тренировки необходимо выполнить заминку

- медленный бег (3–8 мин.),

- ходьба на месте (2–6 мин.),

- упражнения на расслабление в сочетании с глубоким дыханием с целью постепенного снижения нагрузки и возвращения организма в спокойное состояние.