|
|||
Стойка на лопатках. Мостик из положения лежа. стойки на головеСтойка на лопатках Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и разогнуть ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не РАЗВОДить. Мостик из положения лежа 1. Для выполнения необходимо лечь с согнутыми коленями, поднять таз и зафиксировать позицию. 2. После этого упор переключается на верх. Руки выставляются выше головы для того, чтобы перехватить точку опоры. 3. После этого необходимо сформировать «арку». 4. Возвращение в исходное положение начинается с лопаток, после чего на пол опускаются ягодицы стойки на голове 1. Переплетите пальцы на макушке, локти разведите в стороны. 2. Наклонитесь вперед и опустите голову и предплечья на пол в том же положении. Шея вытянута, плечи тянутся вверх по направлению к тазу. 3. Выпрямите ноги в коленях, упритесь пальцами ног в пол и подходите как можно ближе к рукам и голове, чтобы копчик и таз оказались над макушкой. 4. Позвоночник вытянут. Когда подойдете максимально близко и почувствуете, что вес тела на предплечьях — оторвите ногу от пола, подтяните согнутую ногу к груди. Не делайте резкий запах иначе тело может по инерции отвести назад и вес тела распеделится неправильно. Колено ноги, которая участвовала в отталкивании, прижать к груди и потихоньку выпрямить без потери баланса. 5. Не торопитесь выпрямлять обе ноги, пока не почувствуете уверенность в положении. 6. Потихоньку выводите ноги вверх, пока не голова, таз и ноги не образуют ровную линию. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице, для этого подверните копчик вперед. 7. Выходить рекомендуется в обратной последовательности, начиная с ног. При этом опускаться сначала на одну, а потом на вторую ногу.
|
|||
|