Физическая культура

Физическая культура

Дата: 18.11.2021

Тема: Перекат назад в группировке (до опоры о мат затылком), перекат из упора присев назад и боком. Перекат в сторону из упора стоя на коленях, стойка на лопатках согнув ноги.

Цель: ознакомить с техникой выполнения переката назад в группировке (до опоры о мат затылком), переката из упора присев назад и боком, перекат в сторону из упора стоя на коленях, стойки на лопатках согнув ноги.

Усвоив группировку, можно переходить к изучению перекатов. Перекаты - своеобразное движение с последовательным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без переворачивания через голову. Они выполняются вперед, назад, в сторону из различных исходных положений в различные конечные положения.

Последовательность изучения перекатов:

1. Перекаты в группировке назад - вперед лежа на спине, из положения сидя, затем из упора присев (рис.3, а).
2. Перекат назад из упора присев в стойку на лопатках и из стойки на лопатках в упор присев (рис.3, б).
3. Перекат в сторону в группировке из стойки на коленях.
4. Круговой перекат из положения сидя ноги врозь с захватом руками под коленями. Он выполняется движением в сторону на спину, затем на другой бок и снова в сед ноги врозь в противоположном направлении (рис.3, в).
5. Перекат вправо (влево) из стойки на правом (левом) колене, левая (правая) нога в сторону на носок, руки в стороны. Последовательно опираясь предплечьем и плечом правой (левой) руки, лечь на правый (левый) бок, перекатиться на спину, затем на другой бок, встать на левое (правое) колено, правую (левую) ногу на носок в сторону, руки в стороны.
6. Перекат вперед прогнувшись из стойки на коленях руки внизу. Сильно прогнуться и перекатиться вперед на грудь (последовательно касаясь пола бедрами и животом), обратным движением прийти в упор лежа на бедрах или толчком рук в стойку на коленях. Этот перекат выполняют и в стойку на руках (рис.3,г).
7. Перекат назад из упора стоя согнувшись (рис.3,д).

Стойка на лопатках. Обучение стойке на лопатках можно начинать у гимнастической стенки. Лечь на спину головой к гимнастической стенке, взяться широко прямыми руками за нижнюю рейку. Поднять ноги до стойки на лопатках, выпрямиться в тазобедренных суставах, касаясь ногами стенки, затем, сохраняя вертикальное положение, отвести ноги от стенки. Научившись удерживать выпрямленное в тазобедренных суставах тело в вертикальном положении, можно выполнять стойку с помощью партнера.

Варианты стоек.

1. И.П. лежа на спине. Стойка на лопатках с опорой под поясницу руками, партнер помогает сохранять равновесие, поддерживая за ноги.

2. И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями к полу. Сгибаясь, поднять ноги и таз и, подавая таз вперед, а ноги вверх, выпрямиться в тазобедренных суставах, опираясь прямыми руками о пол.

3. То же, но с опорой руками под поясницу.

4. И.П. упор сидя, согнув ноги. Перекатом назад стойка на лопатках.

5. И.П. упор сидя согнувшись. Перекатом назад стойка на лопатках.

6. И.П. упор присев. Перекатом назад стойка на лопатках.

7. И.П. о.с. Наклон вперед и сед с прямыми ногами, перекатом назад стойка на лопатках.

8. Стойка на лопатках с различными положениями ног: врозь, врозь правой, левой, одна согнута, обе согнуты, с наклоном тела вперед, согнувшись.