Техника метания малого мяча. метание мяча

Изучить теорию

Техника метания малого мяча

https://www.youtube.com/watch?v=geaWSZPLMw4

метание мяча

Способы метания на дальность и в цель Метание с места. 1. Способ метания «из-за спины через плечо». Исходное положение : правая нога отставлена назад, на носок, туловище повернуто грудью в сторону метания, правая рука согнута в локте, локоть опущен, кисть с мячом на уровне лица. Из исходного положения правую руку отвести в сторону, туловище повернуть направо,, правую ногу слегка согнуть в колене, туловище наклонить вправо. .Затем пронося правую руку сверху над плечом, перейти в положение «натянутого лука» и выполнить финальное усилие броска активным захлестом кисти руки. Во время финального усилия туловище. И ноги выпрямляются. После броска левая нога сгибается в колене, туловище наклоняется вперед, левая рука отводится назад. А правая свободно продолжает двигаться вперед-вниз. 2. Способ метания «прямой рукой снизу». При исходном положении ноги поставлены немного шире плеч, правая отставлена назад , правая рука полусогнута в локте перед грудью. При замахе правая рука отводится вниз-назад до предела, и бросок происходит путем движения рук вперед-вверх. 3. Способ метания «прямой рукой сверху». При иcходном положении ноги поставлены немного шире плеч, правая отставлена назад, правая рука вдоль туловища (с мячом). При замахе правая рука переносится вверх-назад, затем направляется вперед и кистью выбрасывается мяч. 4. Способ метания «прямой рукой сбоку». Исходное положение - ноги немного шире плеч, правая нога отставлена назад, правая рука с мячом вдоль тела. При замахе туловище отклоняется, правая рука отводится назад до предела, тяжесть тела переносится на правую ногу, согнутую в колене. При броске правая нега выпрямляется, туловище поворачивается налево-вперед, а правая рука продвигается вперед и выбрасывает кистью мяч. Для получения более яркого мышечного ощущения большой амплитудыдвижений и раскрепощенности мышц можно порекомендовать учащимсяпроделать упражнения с гантелями весом до 0,5 кг или гранатами такогоже веса: 1. Широкая стойка ноги врозь, гантели в поднятых вперед руках. Круги руками сгантелями перед туловищем. Бросая руки вниз, опустить плечи. 2. Стоя левая впереди, правая сзади, гантель в правой опущенной вниз руке. Поворачивая плечи вправо, правой рукой с гантелью сделать замах снизу назад,провести за головой и, имитируя бросок, не выпуская из руки снаряда, пронести вперед-вниз. 3. То же, что упр. 1, но круги руками с гантелями снизу-назад. При движении рук вверх-вперед вывести вперед грудь, перенося массу тела на левую ногу. Продолжить, не выпуская снаряд, движение рук вперед-вниз Для овладения правильным чередованием напряжения и расслабления мышц при метании Малого мяча полезно выполнять метание и ловлю набивных мячей. В упражнениях все броски нужно выполнять несильно, обращая внимание на широкую амплитуду И пружинистость движений, а также на максимальновозможное расслабление после броска.