Приседания со штангой на груди

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Занятие 29.04.2020 для группы 1-3

Тема занятия : Приседания со штангой на груди. Упражнения на скакалке.

Цель занятия: познакомить с техникой приседаний со штангой на груди и упражнениями на скакалке.

Инструкция для обучающихся:

1. Самостоятельно изучить материалы теоретический материал;

2. Присоединиться к видеотрансляции по расписанию занятий. Форма одежды – спортивная.

3. После трансляции выполнить тренировочные задания.

4. Прислать фотоотчет о выполнении домашней тренировки

Формы предоставления учебного материала:

1. Теоретический материал для самостоятельного изучения;

2. Видеотрансляция ВК https://vk.com/public187652935 по расписанию занятия с видео-уроком по Присиданию со штангой на груди и упражнениями со скакалкой.

Приседания со штангой на груди

В приседаниях со штангой на груди основная нагрузка ложится на квадрицепсы.

Шаг 1 Ноги на ширине плеч. Штангу держите хватом сверху, положив гриф на верхнюю часть грудной клетки и передние части дельтовидных мышц. Для удобства хвата руки могут быть скрещены.

Шаг 2. Сделайте глубокий вдох, создав давление внутри грудной клетки и препятствуя наклону туловища вперед. Затем согните бедра до горизонтального положения и вернитесь в исходное.

Шаг 3. По окончании движения сделайте выдох.

Еще один вариант упражнения, в котором меняется расположение штанги, — приседания со штангой в сгибах локтей. Техника выполнения такая же, за исключением положения штанги.

Если вы работаете с большим весом, то для комфортного расположения штанги еще до начала движения подложите под гриф полотенце.

Возможен вариант, когда гриф находится не на плечах, а в руках перед туловищем. Если при этом вы ощущаете напряжения в запястьях, то целесообразно использовать напульсники (кистевые бинты), которые уберегут вас от травмы.

Любые приседания с весом нагружают позвоночник, уменьшая расстояние между позвонками. Поэтому в конце тренировки желательно повисеть на турнике и расслабить тело, позволив позвонкам избавиться от ненужной компрессии.

# 2

12 Следующая ⇒