Мастер-класс по аэробике

Мастер-класс по аэробике

Цель моего мастера - класса:Поддержка «здорового образа жизни и эластичности мышц» с детьми от 5-18 лет и старше.
Задачи: - привить и сохранить интерес к занятиям аэробикой.
- сохранить и укрепить собственное здоровье.
- формировать координационные способности и физические качества: выносливость, скорость, точность, гибкость. -Развивать ритм движений, ориентации в пространстве, творческие способности, воображение, способствовать проявлению у детей инициативы, умение контролировать свои поступки.
Инвентарь: музыка, коврик, гимнастическая палка.
Разминка:
1) вращение кистей
2) вращение плечами
3) руки назад скреплены в замок (фото 1)

4) голова в сторону
5) голова вверх вниз
6) вращение головой
Основная часть:
1) разворот туловища (фото 2)
2) полуприсед
3) наклоны вперёд, назад, в стороны (фото 3)
4) разворот туловища с вытянутой ногой (фото 4)
5) присед на одно колено (фото 5)
6) мельница
Выполнение растяжки ног сидя на полу:
1)наклоны на одну ногу и на другую
2) наклон с согнутыми локтями , достаём локтем одно колено, наклоняемся в другую страну и достаём другое колено. (фото6)
3) нога согнута, наклоны в одну сторону и в другую. (фото 7)
4)наклон вперёд, руками взять стопы (фото8)
Упражнения с гимнастической палкой:
1) руки подняты верх наклоны вперёд.
2) наклоны в стороны (в право, в лево) (фото9)
3) разворот туловища в одну сторону и в другую. (фото10)
4) прогиб в одну сторону палка верх и в другую сторону (фото11)
5) подкидываем палку верх ловим другой рукой (упражнение на координацию движения) (фото 12)

Каждое упражнение выполняем по 5 раз

Заключительная часть:
- поднимаем руки вверх делаем вдох и на выдохе опускаемся в низ (упражнение повторяем 3 раза)

Аэробикой можно заниматься ежедневно в течении 10-15 минут, в качестве утренней гимнастики, что усиливает ее оздоровительный и эмоциональный эффект. Занимайтесь аэробикой, укрепляйте свое здоровье, развивайте силу и
выносливость . До новых встреч.До свидание.

12 3 4 Следующая ⇒