Главная
Контакты
Случайная статья
|
КЕФИР И РЯЖЕНКУ КАК НАПИТОК ПИТЬ НЕЛЬЗЯ НИ НА УЖИН, НИ НА ОБЕД, НИ НА ЗАВТРАК.
КЕФИР И РЯЖЕНКУ КАК НАПИТОК ПИТЬ НЕЛЬЗЯ НИ НА УЖИН, НИ НА ОБЕД, НИ НА ЗАВТРАК.
Из таблицы выбираем любой завтрак в столбце завтраки, любой обед в столбце обеды и любой ужин в столбце ужины! Выбор не по строчкам, а именно любой вариант в столбце соответственно.
Блюда можно готовить и кушать на 2-3 дня.
Любые отклонения от плана и режима питания - уже на вашей совести. Это будет влиять на ваш результат.
Сладости только на завтрак (вес учитываем в порции завтрака):Мармелад, Печенье типа «Юбилейное» (либо любое на выбор), шоколад, конфеты, зефир и пастила до 30 гр.Мед 1 ст. л. не чаще 4-5 раз в неделю и только все в дополнение к завтраку. Выбирайте что-то одно из списка.
*Сыр или колбаса докторская до 30 гр. (каждый) и только на завтрак, не чаще 3 раз в неделю, вес учитываем в общей порции.
Хлеб только с завтраком, 1 кусочек черного (лучше хлебец), до двух раз в неделю, вес учитывайте в общей порции.
Все супы готовим без обжарок и кушаем густыми. Супы в пюре делать нельзя.
Информация по котлетам: на завтрак готовите с любым наполнением для связки (хлеб, манка…), На обед можно для связки в фарш добавить яйцо и специи, зелень, разрешенные овощи (картошку нельзя), а на ужин можно только специи (зелень и немного чеснока).
Грибы готовим только к блюдам на завтрак и обед, используем свежие, замороженные или сушеные, вес учитываем в общей порции блюда.
Орехи, семечки и бобовые на период похудения нельзя!!!
|
| Завтрак
Выберите один любой завтрак из данного столбца (обратите внимание, в завтраках встречаются исключения из общих правил)
| Обед
Все, что в данном столбце можно кушать и на завтрак (но не наоборот).
| Ужин
(выберите один любой вариант из данного столбца) НА УЖИНЫ К МЯСУ, птице, субпродуктам ОВОЩИ НЕЛЬЗЯ!
|
| Творожная запеканка 246-254 гр. Или Сырники. Любой рецепт. Можно поджарить на сковородке с небольшим количеством масла.
| Кабачки с мясом в духовке, 246-254 гр.
| Куриные грудки в фольге: Куриная грудка - 1 шт Апельсин - 0,5 (апельсин не кушаем). Разрезать куриную грудку вдоль, так что бы получился кармашек. Посолить, поперчить. В кармашек положить дольки апельсина без перегородок, положить в фольгу и запечь в духовке минут 20-30.
246-254 гр.
|
| Отварная курица (154 гр.) с гречкой или рисом (100 гр.)+1/2чл. кетчупа
| Запеканка из курицы.
Порезать мелко филе куриное (посолить, поперчить), яйцо 3 шт., взбить вместе с йогуртом классическим, посолить. Залить мясо этой смесью. Порезать помидоры кружочками выложить. В нагретую духовку до 200 градусов поставить. Готовить 30-40 минут, по вкусу зелень. 246-254 гр.
| Тушеные субпродукты (или куриные или говяжьи) в соевом соусе и специями. (без овощей) можно только зелень и чеснок. Порция 246-254 гр.
|
| Яичница (с минимальным количеством масла для жарки)+овощи, можно положить грамм 50 колбаски докторской (но не обязательно). 246-254 гр.
| Куриный бульон 100 мл. + 3 отварных яйца.
| Запеченая или отварная курица Порция 246-254 гр.Можно немного зелени и чесночка.
|
| Филе разрешенного мяса, чернослив, соль, специи, (потушить все вместе). 246-254 гр.
| Греча/рис(100 гр.) + 2 вареных яйца + овощи + зелень (40-50 гр.)
| Тушеные овощи + рис. 246-254 гр.Можно все вместе потушить, чтобы рис в соку был.
|
| Гречка или рис с 2 сосисками (молочными) 246-254 гр.
| Любой говяжий субпродукт 154 гр.+ рис (50 гр.)+ овощи (50 гр.)
| Суп рисовый с овощами и специями 246-254 гр.Кушать очень густым. Картошку нельзя.
|
| Зеленый салат: помидоры, огурцы, зелень + котлета (любая) (154 гр.). Вся порция 246-254 гр.
| Борщ (куриный или говяжий фарш (его по больше) + морковь + свекла, специи, варим очень густым). 246-254 гр.
Кушать густым. Картошку нельзя.
| Бульон с мясными шариками: мясной фарш, зелень, чеснок, отварить все в собственном бульоне, кушать густым, мяса по больше, бульона по меньше, 246-254 гр.
|
| Омлет с сыром и овощами.
Сыр трем на мелкой терке. В глубокую миску разбиваем 2 яйца, добавляем молоко, соль, перец и зелень. Все быстро взбалтываем. В силиконовую форму кладем сыр и немного нарезанных (любых) овощей. Залить доверху яичную смесь, закрываем крышкой и включаем пароварку на 15 минут. Либо запечь в духовке. 246-254 гр.
| Отварной Кальмар, вареные яйца, соль, домашний майонез. Все порезать и перемешать. 246-254 гр.
| Бульон с курицей: курица, зелень, чеснок, отварить все в собственном бульоне, кушать густым, мяса по больше, бульона по меньше, 246-254 гр.
|
| Макароны из твердых сортов пшеницы, можно с подливкой из мяса( по-флотски, «болоньезе» и т д), 246-254 гр. не чаще 1 раза в 1.5 недели.
| Суп с фрикадельками (пропаренный рис, яйцо и разрешенное мясо) с рисом или гречкой и овощами, 246-254 гр. Картошку нельзя.
| Тушеные овощи (запеченые) 100 гр. и греча 15 гр. Можно вместе все потушить).
|
| Омлет (2 яйца) с овощами (50-70 гр.), молоко, (можно поджарить на слегка смазанной маслом сковородке). Общая порция 246-254 гр.
| Пицца домашняя вместо теста куриный фарш со специями+ яйцо для связки, а начинка разрешенные овощи. 246-254 гр.
| Заливное из курицы: куриный бульон натуральный + желатин+ филе курицы + специи, соль (можно немного зелени), 246-254 гр.
|
| Греческий салат (можно любой овощной салат на масле или сметане) и котлетка 246-254 гр.
| Мясная запеканка с овощами из разрешенных продуктов, 246-254 гр.
| Отварная гречка 200 гр. + овощи. 246-254 гр.
|
| Каша из риса пропаренного или 5 Злаков (варим на воде, а в готовое блюдо можно налить молока, варить на молоке нельзя), 246-254 гр.
| Набор для чахохбили с гречкой и овощами. 246-254 гр.
| Фаршированные перцы рисом и овощами + специи. 246-254 гр.
|
| Каша овсяная, готовим на воде, в готовое можно влить молоко, 246-254 гр.
| Каша гречневая с морковью и с говяжьим фаршем 246-254 гр.
| Отварной рис (154 гр) + фрукты.(100 гр) Можно все потушить вместе.
|
| Омлет с творогом: Творог 180 гр. Яйцо (3 шт.), соль, перец, специи, зелень по вкусу. Творог и яйца тщательно перемешать, посолить и добавить рубленной или сушеной зелени. Выпекать на медленном огне под крышкой около 7-10 минут. 246-254 гр.
| Тушёная индейка с овощами (соблюдаем правила готовки!) 246-254 гр.
| Запеченая или отварная говядина с соевым соусом + чеснок + зелень.
Порция 246-254 гр.
|
| Блины, фаршированные мясом. Любой рецепт. 246-254 гр.
| Тушеное мясо со специями+ гарнир на выбор: греча, рис или овощи. 246-254 гр.
| Отварной пропаренный или бурый рис 200 гр. + овощи. 246-254 гр.
|
| Блины, фаршированные творогом (обычный рецепт, любой) 246-254 гр.
| Куриный суп с овощами, можно немного добавить рис или гречки, 246-254 гр. Картошку нельзя.
| Кальмар и креветки 246-254 гр.Способ готовки и соусы см. в общих правилах.
|
| Творожная запеканка с яблоком:
творог — 250 г морковь — 400 г яблоко – 2 шт. яйцо куриное — 1 шт.
Йогурт классический 1 ст. л.
Морковь и яблоки очистить, потереть на терке. Все ингредиенты для творожной запеканки соединить и перемешать. Творожную запеканку готовить в пароварке 40 минут или выпекать в духовке до готовности. 240- 246-254 гр.
| Разрешенные овощи тушеные с говядиной (или курицей)+ морковь + специи. 246-254 гр.
| Творог 155 гр. +классический йогурт без сахара (как заправка 30 гр.)+помидор, огурец + зелень (60 гр.), специи по вкусу.
|
| Каша пшенная, готовим на воде, в готовое можно влить молоко, 246-254 гр.
| Бефстроганов из курицы 130 + овощной салат. 120 гр.
| Творожная запеканка: творог 500 гр+2 яблока+ 1 яйцо, ванилин без сахара, корица по вкусу (можно добавить сахарозаменитель). Яблоки порезать дольками и выложить на дно формы с фольгой, остальное все перемешать и выложить на яблоки, в духовку на 40 минут. 246-254 гр.
|
| Стручковая фасоль, яйцо (яиц побольше) отварные, чеснок, соль, специи. Заправка классический йогурт. 246-254 гр.
| Запеканка: мясо, грибы, овощи, специи, 246-254 гр.
| Говяжьи или Куриные котлеты на пару со специями. (максимум 1 яйцо для связки, но лучше не использовать, можно чеснок + зелень) 246-254 гр.
|
| Каша ячневая, готовим на воде, в готовое можно влить молоко, 246-254 гр.
| Перцы, фаршированные мясом и рисом пропаренным. 246-254 гр. Готовим на пару, без масел.
| Творог 154 гр. +классический йогурт без сахара (30 гр.) как заправка + фрукты, (70 гр.)
|
| Куриный суп с лапшой или Уха (на выбор 1 раз в неделю). 246-254 гр.Готовим без обжарок. Картошку кладем меньше, чем обычно.
| Запеченая курица (154 гр.) с овощами (100 гр.).
| Отварная свекла (154 гр.) + греча или рис (100 гр.). (или потушить морковь + кабачок) Можно свежее.
|
| Картофельное блюдо можно с подливкой из мяса (по-флотски, болоньезе и т д), 246-254 гр. не чаще 1 раза в 1.5 недели.
| Салат: отварная курица (ее по больше), разрешенные овощи, заправка с обедов, 246-254 гр.
| Яблоки с творогом: внутрь нашпиговать творожную массу с кусочками разрешенных фруктов + ванилин без сахара или корица, по вкусу. Запечь в духовке. 246-254 гр.
|
| Мюсли готовим на воде, в готовое можно влить молоко (на молоке варить нельзя) 246-254 гр.
| Запеченая или отварная картошка с овощами (не чаще 1 раза в две недели), 246-254 гр.
| Салат фруктовый: Разрешенные фрукты 100гр, 120гр. творог 2%-жирности, 30 мл йогурт классический. Фрукты порезать не очень мелко. Йогурт классический взбить с творогом в блендере, можно просто перемешать. Залить фрукты смесью. 246-254 гр.
|
| Яичный ролл:
Яйца – 4 шт.
Соль - по вкусу
Перец черный молотый – по вкусу
Морковь
Масло растительное
Разбиваем яйца, солим, перчим. Смешиваем с нарезанной зеленью и морковью (сыром, ветчиной, болгарским перцем, грибами). Выливаем на разогретую сковороду, как схватится блинчик, сворачиваем.
246-254 гр.
| Фасоль стручковая тушёная с мясом (соблюдаем правила готовки!) 246-254 гр.
|
|
|
| Плов (лучше сделать в мультиварке, потушить в соке мяса или курица + вода, никакого масла!) Мяса и овощей положите больше чем, риса. 246-254 гр.
|
|
|
|
|
|
|
ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ: соблюдайте вес блюда, время приема пищи, способ приготовления и разрешенные продукты. Это очень важно!
|