Тренировка .. Разминка

Тренировка .

Разминка

Jumping jacks, бёрпи, «скалолаз» и бег на месте. По 20 повторений каждого упражнения со средней интенсивностью.

1. Махи гантелями стоя (можно использовать бутылки с водой) — 3 подхода по 15 раз.

2. Отжимания от опоры — 3 подхода по 10 раз.

3. Обратные отжимания на стуле с согнутыми ногами — 3 подхода по 8–10 раз.

4. Пистолеты без опоры на стену — 3 по 5 раз для каждой ноги.

5. Отжимания с широкой постановкой рук (через тренировку чередовать с алмазными отжиманиями) — 3 подхода по 10 раз.

алмазные отжимания- Поставьте руки так, чтобы на полу соединились указательные и большие пальцы, отставленные на 90 градусов. Между руками как бы образуется алмаз. Остальные правила те же, что и в обычных отжиманиях.

6. Обратные отжимания с ногами на стуле — 3 подхода по 20 раз.

7. Приседания с выпрыгиванием — 3 подхода по 20 раз.

8. Подъёмы таза с одной ногой на стуле — 3 подхода по 15 раз.

9. V-образные подъёмы корпуса — 3 подхода по 10–12 раз.

10. Подъёмы корпуса на пресс — 3 подхода по 10–15 раз.

11. Складка к ногам на пресс — 3 подхода по 15 раз.

12. Планка обычная — 30 секунд + планка боковая 30 секунд, 3 подхода.