Учебное занятие - практическое.

Учебное занятие - практическое.

Тема: О.Ф.П. Развитие выносливости, силы и гибкости.

Форма контроля:выполнить комплекс упражнений (разминка), заполнить отчетную таблицу (комплекс упражнений находится по ссылке: https://goodlooker.ru/razminka-pered-trenirovkoi.html )

Структура разминки:

1 этап-Ходьба на месте

2 этап-Суставная гимнастика

3 этап Динамическая растяжка мышц

4 этап Кардио-разогрев

5 этап Восстановление дыхания

Задание на самоподготовку:

Сгибание и разгибание рукв упоре лежа , «планка»

Подписать Word документ (Дневник) -группа Ф.И.О., например,

Д/б-19-1-о Сидоров А.П.

Срок выполнения - в течение дня по расписанию занятия

Дневник отправить в комментариях под датой занятия

Кто не уложится в срок-будет отрабатывать это занятие практически после карантина!

Дневник самоконтроля

Критерии	Показатели (кол-во раз, мин.)
Ф.И.О.	Икрамов Глеб Исламович
Группа	ИС/б-18-1-о
Задание	Разминка, Комплекс упражнений на силу и гибкость
Дата выполнения	26.03.2020
Пульс в покое (уд./мин.)
Бег или ходьба на месте	Бег на месте 15 мин
Пульс после бега (уд./мин.)
Пульс после 1 мин.(уд./мин.)
Самочувствие(отл.,хор.,плох.)	Отличное
Продолжительность 1 этапа	15 мин
Продолжительность 2 этапа	5 мин
Продолжительность 3 этапа	5 мин
Пульс после 3 этапа
Продолжительность 4 этапа	5 мин
Пульс сразу после 4 этапа
Пульс после 5 этапа (восстан.)	5 мин
Общее время разминки	35 мин
Самочувствие (отл.,хор.,плох.)	отличное
Упражнения для мужчин или женщин	Отжимания от пола 4 подхода по +-20 раз. жим гантели 10 кг
Упражнения на гибкость	Наклона, растяжка, шпагат(поперечный и продольный)
Пульс после 1 мин.(уд./мин.)

Рекомендации: 1 Приступать к разминки только при хорошем и отличном самочувствии и пульсе покоя до 85 уд./мин ( в противном случае занятие перенести)

2 После промежуточных замеров пульса продолжать тренировку по самочувствию и пульсе до 120 уд./мин

3 Рекомендуемое общее время разминки -10 – 12 мин.

4 Задание на следующий день, когда нет физкультуры, выполнить:

1 подход в упражнении сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимание от пола) и после 2-3 мин. отдыха - «планка на согнутых руках» ( в упоре на локтях)

5 Обеспечить доступ свежего воздуха и не забывать регулярно пить воду за один прием не более 35 мл (1-2 глотка)

Дополнительные упражнения:

Стойка Хофмана 3 минуты

Кобра 2 минуты

12 Следующая ⇒