Рекомендации по питанию

Рекомендации по питанию

Общие суточные энерготраты (по формуле Харриса-Бенедикта) 2200-2400 ккал.

Рекомендуемое для похудения: 1800-1900 ккал. Не опускать калорийность ниже основного обмена 1400ккал

Рекомендуемое соотношение БЖУ:
Б= 85-100 животный до 50 %

Ж=70-75г

У=210-230

Идеальный вес 54-55
Со слов клиента, в рационе наблюдается избыток насыщенных жиров и недостаточное потребление белка и сложных углеводов, так же нарушен баланс натрия и калия, возможны отечные и застойные проявления. Ориентируемся на изменение этих соотношений.

Рекомендации:
1. Исключить готовые «мясные» продукты: сосиски, колбасы, купаты. Предпочтение нежирному мясу, птице, рыбе, нежирный фарш, субпродукты, паштеты (нежирные или самодельные).
2. Снизить потребление трансжиров и сахара за счет п.1, а также снижения сладостей и сладких хлебобулочных изделий, готовых сладких продуктов и напитков, чипсы жареные орехи и семечки и т.п.
3. По способу приготовления предпочтительно приготовление на пару, запекание, тушение, варка. Большую часть жиров получать из растительных нерафинированных масел, орехов, молочные, кисломолочные продукты до 5% жирности, сыр.
4. Исключить алкоголь
5. Соблюдение питьевого режима (1-1,5 литра воды в день)
6. Ограничить потребление фруктозы (то есть фруктов и ягод) 500г в день (это максимум), рекомендуется придерживаться объема 350 г в день

7. Большая часть съеденных калорий должна приходиться до 16-17.00, т.к активность в это время выше и обменные процессы идут активнее

8. Последний прием пищи за 2,5−3 часа до сна. На ужин выбираем легкий белок (птица, рыба, яйца) и овощи.
9. Добавляем активность в виде легкой суставной зарядки, лимфодренажного массажа проблемных зон

12 Следующая ⇒