Отжимание-Учи-мата

1.Отжимание-Учи-мата

Преимущества: кроме мышц плечевого пояса этот вариант отжиманий, носящий название приема дзюдо, укрепляет разгибатели позвоночника, ягодицы и весь корпус.

Исполнение: в упоре лежа оторви правую ногу от пола, расположив ее параллельно земле. Сгибая руки, опустись вниз. Теперь подними правую ногу еще выше, по возможности не сгибая ее в колене. Затем одновременно выпрями руки и опусти ногу в исходное положение. Повтори с другой ноги.

2. отжимание на подставке - раз слева, раз справа.

3 . приседания- спина прямая, ноги сгибаются до прямого угла, руки поднимаються до уровня плеч.

12 Следующая ⇒