хула-хупами!. Упражнения с одним обручем

Здравствуйте, ребята!

Мы продолжаем заниматься на дистанционном обучении!

Сегодня наше занятие будет посвящено увлекательной игре с

хула-хупами!

Слово «хула-хуп» в переводе с английского означает «обруч». В ходе урока мы будем применять русский вариант этого слова.

Занятия с обручем способствуют формированию правильной осанки, улучшают состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы, дают разностороннюю тренировку координации движения, зрительной, слуховой, моторной памяти, ловкости.

Для занятий с обручем в домашних условиях достаточно свободного пространства 2 x 2 метра и легкого пластмассового обруча диаметром 60-70 см.

Для наших цирковых занятий важно научиться крутить обруч не просто «как все», а специальным способом. Начнём! Вам будет намного интереснее выполнять упражнения под приятную ритмичную музыку.

Упражнения с одним обручем

1)Крутка на правой руке перед собой.

Обруч располагается на ладони между большим и остальными пальцами. Ладонь обращена вверх. Начинаем с покачивания обруча на кисти вправо, влево. Затем пробуем прокрутить обруч один раз вокруг кисти и поймать его. Затем 2 раза, 3 раза и далее многое количество раз до 20-25.

2) Крутка на левой руке.

Повторяем то же для левой руки 20-25 раз.

3) Крутка на правой руке сбоку.

Стоим прямо с правильной осанкой. Левая рука на талии.

4) Крутка левой рукой сбоку.

Координационно меняем руки.

5) Крутка правой рукой над головой. Обруч параллельно потолку.

Усложнение – над головой с поворотом в правую сторону.

6) Крутка левой рукой над головой. Обруч параллельно потолку.

Усложнение – над головой с поворотом в левую сторону.

Если вы достигли этого уровня – вы молодцы!

Продолжаем!

7) Замена обруча перед собой.

Крутим обруч на правой руке – подставляем левую ладонь – крутим несколько секунд на двух ладонях – убираем правую руку – крутим на левой ладони – и в обратном направлении: подставляем правую ладонь…

Желательно достигнуть такого ритма: 4 раза на правой руке, 4 раза на левой руке и т.д. до 20-25 раз.

Теперь пусть ваши кисти немного отдохнут!

Переходим на вращение обруча на шее, талии, коленях.

8) Вращение на шее.

Для того, чтобы обруч вращался на вашей шее не только по инерции, нужно делать небольшие вращательные движения шейно-плечевой зоной в амплитуду вращения обруча. Попробуйте, и у вас получится!

9) Вращение на талии.

Для успешного вращения на талии ваше тело должно двигаться спереди назад, а не из стороны в сторону. Это упражнение можно делать неограниченное число раз. Но, не перебарщивайте: у нас есть и другие упражнения!

10) Вращение над коленями.

Самое сложное упражнение из всех вращательных на теле!

При этом вращении пятки должны одновременно отрываться от пола, а колени, наоборот, немного приседать так, чтобы точка вашего роста не изменялась.

После удачных проб вращения обруча на туловище переходим на вращение в жесткой кисти.

11) Боковая восьмёрка правой рукой.

Держим обруч в правой руке ладонью вниз. Начинаем движение локтём и кистью по траектории восьмерки перед собой. При этом обруч описывает круги справа и слева от вашего туловища. 20 – 25 раз.

Усложнённый вариант: с продвижением вперёд – назад.

12) Боковая восьмёрка левой рукой.

Повторяем то же левой рукой.

13) Передняя – задняя восьмёрка правой рукой.

Положение обруча и кисти то же. Поднимаем локоть на уровень плеча с правой стороны. Начинаем движение кистью по траектории восьмёрки так, чтобы обруч описывал круги перед и сзади вашего туловища. 20-25 раз.

14) Передняя – задняя восьмёрка левой рукой.

Повторяем то же левой рукой.

15) Нижняя – верхняя восьмёрка правой рукой.

Держим обруч в правой руке ладонью вниз. Начинаем движение рукой как бы на себя по кругу над полом, затем поднимаем руку над головой и продолжаем движение по кругу. Потом опять вниз. Обруч при этом описывает круги над полом и над головой. 20-25 раз.

Усложнение: с поворотом вокруг себя направо.

16) Нижняя – верхняя восьмёрка левой рукой.

Повторяем то же левой рукой.

Вы выучили основные элементы вращения обруча в одной руке. Не огорчайтесь, если получается пока не всё. Из того, что вы уже умеете, можно придумать цирковой номер «Игра с хула-хупами» под понравившуюся музыку.

Пусть ваши выступления принесут радость вам и вашим близким!