- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
План тренировок по футболу группа НП
План тренировок по футболу группа НП
11.05.2020
1.Разминка
Бег на месте с элементами специально беговых упражнений(с подъёмом бедра, захлёст голени , прыжки вверх, боковые прыжки, скрестный бег)
ОРУ(общеразвивающие упражнения, смотрим видео ОРУ), растяжка(смотрим видео растяжка)
2.ОФП (общефизическая подготовка) круговая тренировка (упражнения выполняются поочередно каждый подход)
Присед 3 подхода по 15 раз, отжимания 3 подхода по 15 раз, планка 30сек. Уголок 30сек
3. упражнения с мячом
Удержание мяча на голове, шеи, на правой и левой ноге по 3-4 мин на каждое упражнение
Перекаты мяча правой, левой ногой вперед-назад, в лево- в право.
Прыжки на мяч, поочередно правой-левой ногой по 20раз
+дополнительные самостоятельные упражнения.
Заминка(растяжка)
Игра в шахматы
12.04.2020
1. разминка
Бег на месте с элементами специально беговых упражнений(с подъёмом бедра, захлест голени , прыжки вверх, боковые прыжки, скрестный бег)
ОРУ(общеразвивающие упражнения, смотрим видео ОРУ), растяжка(смотрим видео растяжка)
2.ОФП (общефизическая подготовка) круговая тренировка (упражнения выполняются поочередно каждый подход)
Лягушки(выпрыгивание из положения присед) 3 подхода по 15 раз, отжимания 3 подхода по 15 раз, пресс 3 по 15 раз.
3. упражнения с мячом
Удержание мяча на голове, шеи, на правой и левой ноге по 3-4 мин на каждое упражнение
Вращения мяча вокруг туловища, восьмерка вокруг ног.
Отработка финтов (выбираем любимый финт)
Скрестные перекаты мяча правой, потом левой ногой, перекаты мяча спиной, удерживаем мяч прикрывая его корпусом( имитация защита мяча от соперника)
+ дополнительные самостоятельные упражнения
Заминка (растяжка)
Игра в шахматы
13.05.2020
1.Разминка
Прыжки с хлопками рук над собой( смотрим видео №1) либо прыжки на скакалке 50-75 раз
ОРУ(общеразвивающие упражнения, смотрим видео ОРУ), растяжка(смотрим видео растяжка)
2.ОФП (общефизическая подготовка) круговая тренировка (упражнения выполняются поочередно каждый подход)
Присед 3 подхода по 15 раз, отжимания 3 подхода по 15 раз, уголок 30сек.
3. упражнения с мячом
Удержание мяча на голове, шеи, на правой и левой ноге по 3-4 мин на каждое упражнение
Вращения мяча вокруг туловища, восьмерка вокруг ног.
Перекаты мяча правой, левой ногой вперед-назад, в лево- в право.
Прыжки на мяч, поочередно правой-левой ногой по 20раз
+допольнительные самостоятельные упражнения
Заминка (растяжка)
Видео просмотр футбольного матча( выбираем любую позицию на поле и просматриваем действия соответствующего игрока)
14.05.2020
1.Разминка
Бег на месте с элементами специально беговых упражнений(с подъемом бедра, захлест голени , прыжки вверх, боковые прыжки, скрестный бег)
ОРУ(общеразвивающие упражнения, смотрим видео ОРУ), растяжка(смотрим видео растяжка)
2.ОФП (общефизическая подготовка) круговая тренировка (упражнения выполняются поочередно каждый подход)
лягушки 3 подхода по 15 раз, отжимания 3 подхода по 15 раз, планка 30сек
3. упражнения с мячом
Удержание мяча на голове, шеи, на правой и левой ноге по 3-4 мин на каждое упражнение
Перекаты мяча правой, левой ногой вперед-назад, в лево- в право.
Прыжки на мяч, поочередно правой-левой ногой по 20раз
Обводка фишек правой ногой, левой ногой, поочередно правой, левой ногой.
Отработка различных финтов
+дополнительные самостоятельные упражнения
Заминка (растяжка)
Игра в шахматы
15.05.2020
1.Разминка
Прыжки с хлопками рук над собой( смотрим видео №1) либо прыжки на скакалке 50-75 раз
ОРУ(общеразвивающие упражнения, смотрим видео ОРУ), растяжка(смотрим видео растяжка)
2.ОФП (общефизическая подготовка) круговая тренировка (упражнения выполняются поочередно каждый подход)
Присед 3 подхода по 15 раз, отжимания 3 подхода по 15 раз, пресс 3 по 15 раз. И уголок 30сек
3. упражнения с мячом
Удержание мяча на голове, шеи, на правой и левой ноге по 3-4 мин на каждое упражнение
Перекаты мяча правой, левой ногой вперед-назад, в лево- в право.
Прыжки на мяч, поочередно правой-левой ногой по 20раз
Обводка фишек правой ногой, левой ногой, поочередно правой, левой ногой.
Скрестные перекаты мяча правой, потом левой ногой, перекаты мяча спиной, удерживаем мяч прикрывая его корпусом( имитация защита мяча от соперника)
Отработка различных финтов
Заминка (растяжка)
Видео просмотр футбольного матча( выбираем любую позицию на поле и просматриваем действия соответствующего игрока)
16.05.2020
1.Разминка
Бег на месте с элементами специально беговых упражнений(с подъемом бедра, захлестголени, прыжки вверх, боковые прыжки, скрестный бег)
ОРУ(общеразвивающие упражнения, смотрим видео ОРУ), растяжка(смотрим видео растяжка)
2.ОФП (общефизическая подготовка) круговая тренировка (упражнения выполняются поочередно каждый подход)
лягушки 3 подхода по 15 раз, отжимания 3 подхода по 15 раз, пресс 3 по 15 раз. И уголок 30сек
3. упражнения с мячом
Удержание мяча на голове, шеи, на правой и левой ноге по 3-4 мин на каждое упражнение
Перекаты мяча правой, левой ногой вперед-назад, в лево- в право.
Прыжки на мяч, поочередно правой-левой ногой по 20раз
Обводка фишек правой ногой, левой ногой, поочередно правой, левой ногой.
Скрестные перекаты мяча правой, потом левой ногой, перекаты мяча спиной, удерживаем мяч прикрывая его корпусом( имитация защита мяча от соперника)
Отработка различных финтов
Заминка (растяжка)
17.05.2020
Восстановительный день(отдых, горячая ванна, контрастный душ)
Игра в шахматы
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|