Практическое задание: «Комплекс круговой тренировки» 7-8 класс

Практическое задание: «Комплекс круговой тренировки» 7-8 класс

Разминка

1. Начинаем с ходьбы (на месте, в движении) –1 мин.

2. Любые упражнения для разогрева мышц:

o вращения головой, руками, туловищем

o наклоны вперед, назад, в сторону

o выпады вперед, в стороны

o махи ногами

Основные упражнения (Круговая тренировка)

1. Наклон вперед из положения стоя, ноги врозь – 20 раз

(ноги не сгибаем, после наклона полностью выпрямляемся)

2. Приседания – 20 раз

( пятки от пола не отрываем, спина прямая, руки вперед)

3. Упражнение на «пресс» - 20 раз

(руки за головой –мальчики, на груди – девочки, ноги закреплены, согнуты в коленях)

4. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа («Отжимания») – мал.-15 раз, дев. -10 раз

(туловище прямое)

5. Исходное положение - упор присев. Прыжком в упор лежа и обратно –25 раз

Между упражнениями отдых 30 сек.

Выполнить 3 серии. Отдых между сериями 2-3 минуты.

Контрольное задание: перед началом и после окончания каждой серии упражнений измеряем пульс и записываем в таблицу.

Заполненную таблицу высылаем мне.

Желательно сделать 2-3 фотографии или видео.