| №
| Исходное положение
| Описание упражнения
| Дозировка
| Методические указания
|
|
| Основная стойка
| Прыжки вверх с хлопками руками перед грудью и за спиной
| 6-10 раз
| Темп высокий, с максимальной высотой
|
|
| Основная стойка
| Прыжки вверх с двойным касанием ног
| 6-10 раз
| Темп высокий, с максимальной высотой
|
|
| Лежа на спине на расстоянии 2-3 м от стены (ногами к ней)
| Ускорение до стены после быстрого подъема
| 6-10 раз
| Бег выполнять с ускорением
|
|
| Основная стойка
| Упор присев - упор лежа - упор присев - основная стойка
| 4-6 раз
| Повышать темп выполнения до максимального
|
|
| Упор присев
| Упор присев - упор лежа
| 4-6 раз
| Повышать темп выполнения до максимального
|
|
| Упор присев
| Ускорение 10-15 м
| 3-5 раз
|
|
|
| Высокий старт
| Ускорение под уклоном до 10 градусов 10-15 м
| 3-5 раз
|
|
|
| Основная стойка
| Прыжок вверх с касанием коленями груди и ускорением 10-15 м
| 3-5 раз
| при выполнения прыжка приземление проводить на переднюю часть стопы
|
|
| Высокий старт
| Ускорение в течение 5 "
| 5-6 раз
| Интервалы отдыха 20-30"
|
|
| Стоя перед лестницей
| Прыжки вверх на двух ногах по ступенькам (1 пролет)
| 5-6 раз
| Интервалы отдыха 20-30"
|
|
| Стоя перед лестницей
| Прыжки вверх на двух – приземление на одну ногу – толчок этой же ногой – приземление на две ноги – толчок двумя – приземление на другую ногу и т.д. (1 пролет)
| 4-6 раз
| Интервалы отдыха 20-30"
|
|
| Основная стойка
| Ускорение 10 м из разных исходных положений (низкий старт, сидя, лежа, стоя спиной к дорожке и др.)
| 5-8 раз
| Отдых 20-30"
|
