- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
Дневник самоподготовки
Дневник самоподготовки
Ф.И.О.: Токарев Никита Станиславович
Дата рождения: 08.03.2001
Группа: M80-307Б-18
Вес: 73кг
Рост: 184см
| День, дата, время занятия | Состав занятия | Пульс | Самочувствие | Желание заниматься |
| Понедельник, 07.09.2020, 9:00 - 10:30. | Разминка. Растяжка. Основная часть : Пресс, Отжимание – прыжок, приседания, стульчик.(Несколько повторений с паузами) Заключение: Растяжка мышц. | До: 79 После: 104 | Хорошее | + |
| Среда, 09.09.2020, 9:00 - 10:00. | Разминка. Растяжка. Основная часть : планка, отжимания, пресс, упражнения на тренировку мышц спины, упражнение “лягушка” Заключение: растяжка мышц. | До: 75 После: 98 | Хорошее | + |
| Среда, 09.09.2020 16:30-18.00 | Разминка. Растяжка. Основная часть : Бег(5 км), подтягивания. Заключение: восстановление дыхания. | До: 75 После: 110 | Хорошее | + |
| Понедельник, 14.09.2020, 9:00 - 10:30. | Разминка. Растяжка. Основная часть : Пресс, Отжимание – прыжок, приседания, стульчик.(Несколько повторений с паузами) Заключение: Растяжка мышц. | До: 82 После: 108 | Хорошее | + |
| Среда, 16.09.2020, 9:00 - 10:00. | Разминка. Растяжка. Основная часть : планка, отжимания, пресс, упражнения на тренировку мышц спины, упражнение “лягушка” Заключение: растяжка мышц. | До: 78 После: 102 | Хорошее | + |
| Среда, 16.09.2020 16:30-18.00 | Разминка. Растяжка. Основная часть : Бег(5 км), подтягивания. Заключение: восстановление дыхания. | До: 74 После: 107 | Хорошее | + |
| Понедельник, 21.09.2020, 9:00 - 10:30. | Разминка. Растяжка. Основная часть : Пресс, Отжимание – прыжок, приседания, стульчик.(Несколько повторений с паузами) Заключение: Растяжка мышц. | До: 79 После: 104 | Хорошее | + |
| Среда, 23.09.2020, 9:00 - 10:00. | Разминка. Растяжка. Основная часть : планка, отжимания, пресс, упражнения на тренировку мышц спины, упражнение “лягушка” Заключение: растяжка мышц. | До: 75 После: 98 | Хорошее | + |
| Среда, 23.09.2020 16:30-18.00 | Разминка. Растяжка. Основная часть : Бег(5 км), подтягивания. Заключение: восстановление дыхания. | До: 75 После: 110 | Хорошее | + |
| Понедельник, 28.09.2020, 9:00 - 10:30. | Разминка. Растяжка. Основная часть : Пресс, Отжимание – прыжок, приседания, стульчик.(Несколько повторений с паузами) Заключение: Растяжка мышц. | До: 82 После: 108 | Хорошее | + |
| Среда, 30.09.2020, 9:00 - 10:00. | Разминка. Растяжка. Основная часть : планка, отжимания, пресс, упражнения на тренировку мышц спины, упражнение “лягушка” Заключение: растяжка мышц. | До: 78 После: 102 | Хорошее | + |
| Среда, 30.09.2020 16:30-18.00 | Разминка. Растяжка. Основная часть : Бег(5 км), подтягивания. Заключение: восстановление дыхания. | До: 74 После: 107 | Хорошее | + |
| Понедельник, 05.10.2020, 9:00 - 10:30. | Разминка. Растяжка. Основная часть : Пресс, Отжимание – прыжок, приседания, стульчик.(Несколько повторений с паузами) Заключение: Растяжка мышц. | До: 79 После: 104 | Хорошее | + |
| Среда, 07.10.2020, 9:00 - 10:00. | Разминка. Растяжка. Основная часть : планка, отжимания, пресс, упражнения на тренировку мышц спины, упражнение “лягушка” Заключение: растяжка мышц. | До: 75 После: 98 | Хорошее | + |
| Среда, 07.10.2020 16:30-18.00 | Разминка. Растяжка. Основная часть : Бег(5 км), подтягивания. Заключение: восстановление дыхания. | До: 75 После: 110 | Хорошее | + |
| Понедельник, 12.10.2020, 9:00 - 10:30. | Разминка. Растяжка. Основная часть : Пресс, Отжимание – прыжок, приседания, стульчик.(Несколько повторений с паузами) Заключение: Растяжка мышц. | До: 82 После: 108 | Хорошее | + |
| Среда, 14.10.2020, 9:00 - 10:00. | Разминка. Растяжка. Основная часть : планка, отжимания, пресс, упражнения на тренировку мышц спины, упражнение “лягушка” Заключение: растяжка мышц. | До: 78 После: 102 | Хорошее | + |
| Среда, 14.10.2020 16:30-18.00 | Разминка. Растяжка. Основная часть : Бег(5 км), подтягивания. Заключение: восстановление дыхания. | До: 74 После: 107 | Хорошее | + |
| Понедельник, 19.10.2020, 9:00 - 10:30. | Разминка. Растяжка. Основная часть: вело-прогулка Заключение: Растяжка мышц. | До: 82 После: 101 | Хорошее | + |
| Среда, 21.10.2020, 9:00 - 10:00. | Разминка. Растяжка. Основная часть : упражнения на статику, суставная гимнастика. Заключение: растяжка мышц. | До: 78 После: 105 | Хорошее | + |
| Среда, 21.10.2020 16:30-18.00 | Разминка. Растяжка. Основная часть : Бег(5 км), подтягивания. Заключение: восстановление дыхания. | До: 74 После: 107 | Хорошее | + |
| Понедельник, 26.10.2020, 9:00 - 10:30. | Разминка. Растяжка. Основная часть: вело-прогулка Заключение: Растяжка мышц. | До: 82 После: 101 | Хорошее | + |
| Среда, 28.10.2020, 9:00 - 10:00. | Разминка. Растяжка. Основная часть : упражнения на статику, суставная гимнастика. Заключение: растяжка мышц. | До: 78 После: 105 | Хорошее | + |
| Среда, 28.10.2020 16:30-18.00 | Разминка. Растяжка. Основная часть : Бег(5 км), подтягивания. Заключение: восстановление дыхания. | До: 74 После: 107 | Хорошее | + |
| Понедельник, 02.11.2020, 9:00 - 10:30. | Разминка. Растяжка. Основная часть : Пресс, Отжимание – прыжок, приседания, стульчик.(Несколько повторений с паузами) Заключение: Растяжка мышц. | До: 82 После: 108 | Хорошее | + |
| Среда, 04.11.2020, 9:00 - 10:00. | Разминка. Растяжка. Основная часть : планка, отжимания, пресс, упражнения на тренировку мышц спины, упражнение “лягушка” Заключение: растяжка мышц. | До: 78 После: 102 | Хорошее | + |
| Среда, 04.11.2020 16:30-18.00 | Разминка. Растяжка. Основная часть : Бег(5 км), подтягивания. Заключение: восстановление дыхания. | До: 74 После: 107 | Хорошее | + |
| Понедельник, 09.11.2020, 9:00 - 10:30. | Разминка. Растяжка. Основная часть : Пресс, Отжимание – прыжок, приседания, стульчик.(Несколько повторений с паузами) Заключение: Растяжка мышц. | До: 82 После: 108 | Хорошее | + |
| Среда, 11.11.2020, 9:00 - 10:00. | Разминка. Растяжка. Основная часть : планка, отжимания, пресс, упражнения на тренировку мышц спины, упражнение “лягушка” Заключение: растяжка мышц. | До: 78 После: 102 | Хорошее | + |
| Среда, 11.11.2020 16:30-18.00 | Разминка. Растяжка. Основная часть : Бег(5 км), подтягивания. Заключение: восстановление дыхания. | До: 74 После: 107 | Хорошее | + |
| Понедельник, 16.11.2020, 9:00 - 10:30. | Разминка. Растяжка. Основная часть : Пресс, Отжимание – прыжок, приседания, стульчик.(Несколько повторений с паузами) Заключение: Растяжка мышц. | До: 82 После: 108 | Хорошее | + |
| Среда, 18.11.2020, 9:00 - 10:00. | Разминка. Растяжка. Основная часть : планка, отжимания, пресс, упражнения на тренировку мышц спины, упражнение “лягушка” Заключение: растяжка мышц. | До: 78 После: 102 | Хорошее | + |
| Среда, 18.11.2020 16:30-18.00 | Разминка. Растяжка. Основная часть : Бег(5 км), подтягивания. Заключение: восстановление дыхания. | До: 74 После: 107 | Хорошее | + |
| Понедельник, 23.11.2020, 9:00 - 10:30. | Разминка. Растяжка. Основная часть : Пресс, Отжимание – прыжок, приседания, стульчик.(Несколько повторений с паузами) Заключение: Растяжка мышц. | До: 82 После: 108 | Хорошее | + |
| Среда, 25.11.2020, 9:00 - 10:00. | Разминка. Растяжка. Основная часть : планка, отжимания, пресс, упражнения на тренировку мышц спины, упражнение “лягушка” Заключение: растяжка мышц. | До: 78 После: 102 | Хорошее | + |
| Среда, 25.11.2020 16:30-18.00 | Разминка. Растяжка. Основная часть : Бег(5 км), подтягивания. Заключение: восстановление дыхания. | До: 74 После: 107 | Хорошее | + |
| Понедельник, 30.11.2020, 9:00 - 10:30. | Разминка. Растяжка. Основная часть : Пресс, Отжимание – прыжок, приседания, стульчик.(Несколько повторений с паузами) Заключение: Растяжка мышц. | До: 82 После: 108 | Хорошее | + |
| Среда, 02.12.2020, 9:00 - 10:00. | Разминка. Растяжка. Основная часть : планка, отжимания, пресс, упражнения на тренировку мышц спины, упражнение “лягушка” Заключение: растяжка мышц. | До: 78 После: 102 | Хорошее | + |
| Среда, 02.12.2020 16:30-18.00 | Разминка. Растяжка. Основная часть : Бег(5 км), подтягивания. Заключение: восстановление дыхания. | До: 74 После: 107 | Хорошее | + |
| Понедельник, 07.12.2020, 9:00 - 10:30. | Разминка. Растяжка. Основная часть : Пресс, Отжимание – прыжок, приседания, стульчик.(Несколько повторений с паузами) Заключение: Растяжка мышц. | До: 82 После: 108 | Хорошее | + |
| Среда, 09.12.2020, 9:00 - 10:00. | Разминка. Растяжка. Основная часть : планка, отжимания, пресс, упражнения на тренировку мышц спины, упражнение “лягушка” Заключение: растяжка мышц. | До: 78 После: 102 | Хорошее | + |
| Среда, 09.12.2020 16:30-18.00 | Разминка. Растяжка. Основная часть : Бег(5 км), подтягивания. Заключение: восстановление дыхания. | До: 74 После: 107 | Хорошее | + |
| Понедельник, 14.12.2020, 9:00 - 10:30. | Разминка. Растяжка. Основная часть : Пресс, Отжимание – прыжок, приседания, стульчик.(Несколько повторений с паузами) Заключение: Растяжка мышц. | До: 79 После: 102 | Хорошее | + |
| Среда, 16.12.2020, 9:00 - 10:00. | Разминка. Растяжка. Основная часть : планка, отжимания, пресс, упражнения на тренировку мышц спины, упражнение “лягушка” Заключение: растяжка мышц. | До: 78 После: 102 | Хорошее | + |
| Среда, 16.12.2020 16:30-18.00 | Разминка. Растяжка. Основная часть : Бег(5 км), подтягивания. Заключение: восстановление дыхания. | До: 74 После: 105 | Хорошее | + |
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|