Контакты

Случайная статья

Дневник самоподготовки

Дневник самоподготовки

Ф.И.О.: Лущинский Роман Вадимович

Дата рождения: 21.04.2001

Группа: М6О-307Б-18

Вес: 69

Рост: 180

Дата занятия	Программа тренировки	Пульс	Самочувствие	Желание заниматься
Воскресенье, 1.11.2020	Кардио — 10 минут в среднем темпе. Приседания со штангой — 3 подхода по 10 раз с комфортным весом. Гиперэкстензия — 3 по 15 раз. Сгибание и разгибание ног в тренажере суперсетом — по 2 подхода в 10 повторениях для каждого упражнения. Подтягивания — 3 по N раз, где N – столько раз, сколько вы можете выполнить в чистой технике. Сгибание и разгибание рук с гантелями в суперсете — по 2 подхода в 10 повторениях для каждого. Поднятие ног в висе — 3 по 12 раз. Растяжка.	До: 60 После: 90	ОТЛ	+
Вторник, 3.11.2020	Кардио — 10 минут в среднем темпе. Жим штанги лежа — 3 по 10 раз. Разведение рук с гантелями под углом 30 градусов — 3 по 10 раз. Жим ногами — 3 по 10 раз с тяжелым весом. Тяга штанги к пояснице в наклоне. Гиперэкстензия — 3 по 15. Скручивания на римском стуле — 3 по 12–15 раз. Растяжка.	До: 70 После: 110	ОТЛ	+
Среда, 4.11.2020	Кардио — 10 минут в среднем темпе. Приседания со штангой — 3 подхода по 10 раз с комфортным весом. Гиперэкстензия — 3 по 15 раз. Сгибание и разгибание ног в тренажере суперсетом — по 2 подхода в 10 повторениях для каждого упражнения. Подтягивания — 3 по N раз, где N – столько раз, сколько вы можете выполнить в чистой технике. Сгибание и разгибание рук с гантелями в суперсете — по 2 подхода в 10 повторениях для каждого. Поднятие ног в висе — 3 по 12 раз. Растяжка.	До: 75 После: 120	ОТЛ	+
Суббота, 7.11.2020	Кардио — 10 минут в среднем темпе. Жим штанги лежа — 3 по 10 раз. Разведение рук с гантелями под углом 30 градусов — 3 по 10 раз. Жим ногами — 3 по 10 раз с тяжелым весом. Тяга штанги к пояснице в наклоне. Гиперэкстензия — 3 по 15. Скручивания на римском стуле — 3 по 12–15 раз. Растяжка.	До: 70 После: 115	ОТЛ		+
Суббота, 14.11.2020	Кардио — 10 минут в среднем темпе. Приседания со штангой — 3 подхода по 10 раз с комфортным весом. Гиперэкстензия — 3 по 15 раз. Сгибание и разгибание ног в тренажере суперсетом — по 2 подхода в 10 повторениях для каждого упражнения. Подтягивания — 3 по N раз, где N – столько раз, сколько вы можете выполнить в чистой технике. Сгибание и разгибание рук с гантелями в суперсете — по 2 подхода в 10 повторениях для каждого. Поднятие ног в висе — 3 по 12 раз. Растяжка.	До: 65 После: 110	ОТЛ		+
Понедельник, 16.11.2020	Кардио — 10 минут в среднем темпе. Жим штанги лежа — 3 по 10 раз. Разведение рук с гантелями под углом 30 градусов — 3 по 10 раз. Жим ногами — 3 по 10 раз с тяжелым весом. Тяга штанги к пояснице в наклоне. Гиперэкстензия — 3 по 15. Скручивания на римском стуле — 3 по 12–15 раз. Растяжка.	До: 65 После: 117	ОТЛ		+
Вторник, 17.11.2020	Кардио — 10 минут в среднем темпе. Приседания со штангой — 3 подхода по 10 раз с комфортным весом. Гиперэкстензия — 3 по 15 раз. Сгибание и разгибание ног в тренажере суперсетом — по 2 подхода в 10 повторениях для каждого упражнения. Подтягивания — 3 по N раз, где N – столько раз, сколько вы можете выполнить в чистой технике. Сгибание и разгибание рук с гантелями в суперсете — по 2 подхода в 10 повторениях для каждого. Поднятие ног в висе — 3 по 12 раз. Растяжка.	До: 65 После: 110	ОТЛ		+
Среда, 18.11.2020	Кардио — 10 минут в среднем темпе. Жим штанги лежа — 3 по 10 раз. Разведение рук с гантелями под углом 30 градусов — 3 по 10 раз. Жим ногами — 3 по 10 раз с тяжелым весом. Тяга штанги к пояснице в наклоне. Гиперэкстензия — 3 по 15. Скручивания на римском стуле — 3 по 12–15 раз. Растяжка.	До: 70 После: 120	ОТЛ		+
Четверг, 19.11.2020	Кардио — 10 минут в среднем темпе. Приседания со штангой — 3 подхода по 10 раз с комфортным весом. Гиперэкстензия — 3 по 15 раз. Сгибание и разгибание ног в тренажере суперсетом — по 2 подхода в 10 повторениях для каждого упражнения. Подтягивания — 3 по N раз, где N – столько раз, сколько вы можете выполнить в чистой технике. Сгибание и разгибание рук с гантелями в суперсете — по 2 подхода в 10 повторениях для каждого. Поднятие ног в висе — 3 по 12 раз. Растяжка.	До: 65 После: 115	ОТЛ		+
Суббота, 21.11.2020	Кардио — 10 минут в среднем темпе. Жим штанги лежа — 3 по 10 раз. Разведение рук с гантелями под углом 30 градусов — 3 по 10 раз. Жим ногами — 3 по 10 раз с тяжелым весом. Тяга штанги к пояснице в наклоне. Гиперэкстензия — 3 по 15. Скручивания на римском стуле — 3 по 12–15 раз. Растяжка.	До: 79 После: 120	ОТЛ		+
Воскресенье, 29.11.2020	Кардио — 10 минут в среднем темпе. Приседания со штангой — 3 подхода по 10 раз с комфортным весом. Гиперэкстензия — 3 по 15 раз. Сгибание и разгибание ног в тренажере суперсетом — по 2 подхода в 10 повторениях для каждого упражнения. Подтягивания — 3 по N раз, где N – столько раз, сколько вы можете выполнить в чистой технике. Сгибание и разгибание рук с гантелями в суперсете — по 2 подхода в 10 повторениях для каждого. Поднятие ног в висе — 3 по 12 раз. Растяжка.	До: 65 После: 110	ОТЛ		+

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.