- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
Дневник самоподготовки
Дневник самоподготовки
Ф.И.О.: Березин Дмитрий Сергеевич
Дата рождения: 11.05.2000
Группа: М6О-308С-18
Вес: 58 кг.
Рост: 170 см.
| День, дата, время занятия | Состав занятия | Пульс | Самочувствие | Желание заниматься |
| Воскресенье, 18.10.2020, 21:00 - 22:00. | Разминка. Основная часть: Футбол, Amateur league. Заключение: восстановление дыхания, заминка | До: 61 После: 115 | Хорошее | + |
| Вторник, 20.10.2020, 14:30 - 15:30. | Разминка. Основная часть (кардио), непрерывный бег 25 мин. Заключение: восстановление дыхания, заминка | До: 61 После: 96 | Хорошее | + |
| Среда, 21.10.2020, 15:40 - 16:50. | Разминка – бег, примерно 2 км. Основная часть: подтягивания (4-8-6-3), отжимания от пола (узкие, широкие), пресс: «планка» (3*30 сек.) Заключение: растяжка. | До: 62 После: 116 | Отличное | + |
| Воскресенье, 25.10.2020, 22:00 - 23:00. | Разминка. Основная часть: Футбол, Amateur league. Заключение: восстановление дыхания, заминка | До: 60 После: 119 | Хорошее | + |
| Понедельник, 26.10.2020, 16:00 - 17:00. | Разминка. Основная часть: (кардио), непрерывный бег 20 мин. Заключение: растяжка. | До: 60 После: 100 | Отличное | + |
| Вторник, 27.10.2020, 18:00 – 19:10. | Разминка. Основная часть: (кардио), непрерывный бег 20 мин. Заключение: растяжка | До: 61 После: 109 | Хорошее | + |
| Четверг, 29.10.2020, 18:00 – 19:10. | Разминка. Основная часть: (кардио), непрерывный бег 25 мин. Заключение: растяжка | До: 59 После: 111 | Отличное | + |
| Суббота, 31.10.2020, 10:00 - 11:00. | Разминка. Основная часть: Футбол, Amateur league. Заключение: восстановление дыхания, заминка Заключение: растяжка. | До: 60 После: 112 | Хорошее | + |
[1] Состав разминки на каждом занятии одинаковый. Разминка шеи: движение головой вперед и назад, и в обе стороны. Разминка рука: круговые движения рук в кулаке, вращение предплечьями (на счет 1-4 на себя, затем на счет 4-8 обратно). Разминка туловища: плавные сгибания вперед, пытаясь дотянуться пальцами рук пола, вращательные движения тазом: положение рук на поясе, наклоны корпусом в обе стороны: руки сгибать при наклоне. Разминка ног: махи ногами (10-12 раз на одну ногу), круговые движения колен, выполняем в наклонном положении.
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|