- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
Дневник самоподготовки
Стр 1 из 2Следующая ⇒
Дневник самоподготовки
Ф.И.О.: Андрей Сергеевич
Дата рождения: 09.04.2000
Группа: М4О-303с-18
Вес: 79
Рост: 176
| День, дата, время занятия | Состав занятия | Пульс | Самочувствие | Желание заниматься |
| Четверг, 1.10.2020, 10:00-11:00. | Разминка. Основная часть: работа с гантелями; отжимания; подтягивание на перекладине. Заключение: растяжка. | До: 57 После: 93 | Хорошее | + |
| Вторник, 6.10.2020, 10:00-11:00. | Разминка. Основная часть: кардио-тренировка (прыжки со скакалкой, подъем колен к груди, разведение ног в планке, подъем колен + выпад назад) Заключение: упражнение на восстановление дыхания, растяжка. | До: 55 После:100 | Хорошее | + |
| Четверг, 8.10.2020, 10:00-11:00 | Разминка. Основная часть: работа на ноги (приседания, бег на месте, приседания с грузом, подъемы на носки, упражнение “стульчик”). Заключение: растяжка. | До: 59 После: 96 | Хорошее | + |
| Вторник, 13.10.2020 10:00-11:00 | Разминка. Основная часть: прыжки со скакалкой, отработка танцевальных движений (топ рок) Заключение: растяжка. | До: 56 После: 95 | Хорошее | + |
| Четверг 15.10.2020 10:00-11:00 | Разминка. Основная часть: силовые упражнения на руки (отжимания от пола, отжимания на трицепс от стула, отжимания от пола с хлопками); Заключение: разминка рук + растяжка. | До: 57 После: 99 | Хорошее | + |
| Вторник 20.10.2020 10:00-11:00 | Разминка. Основная часть: упражнения на грудь (отжимания, жим штанги лежа, жим гантелей в наклоне, разводка гантелей, подъем гантелей), на руки (французский жим, на пресс (подъем туловища) | До: 55 После:92 | Хорошее | + |
| Четверг 22.10.2020 10:00-11:00 | Разминка. Основная часть: силовые упражнения на руки (отжимания от пола, отжимания на трицепс от стула, отжимания от пола с хлопками); Заключение: разминка рук + растяжка. | До: 57 После: 95 | Хорошее | + |
| Вторник 27.10.2020 10:00-11:00 | Разминка. Основная часть: упражнения на ноги (приседания со штангой, выпады с гантелями, сгибания бедра на тренажере, разгибания бедра в тренажере), на грудь (подъем туловища, подъем ног на турнике) | До: 54 После:94 | Хорошее | + |
| Четверг 29.10.2020 10:00-11:00 | Разминка. Основная часть: бег 3 км. Разминка. Растяжка. Основная часть: комплекс упражнений на пресс, приседания, подтягивания. (9, 13, 9, 9, 13. Интервал: 2 мин) Заключение: растяжка | До: 58 После: 99 | Хорошее | + |
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|