ФК. 00 Физическая культура. Группа №34. профессия: 23.01.08 «Слесарь по ремонту строительных . Занятие №15. Тема занятия: «ТБ. Техника бега на подъём».. Теоретический материал для самостоятельного изучения и практического применения. Техника бега на подъ

12.11.2021г.

ФК. 00 Физическая культура

Группа №34

профессия: 23.01.08 «Слесарь по ремонту строительных

машин».

Тема 3. Лёгкая атлетика ППФП

Занятие №15

Тема занятия: «ТБ. Техника бега на подъём».

Тип занятия: комбинированный.

Цели занятия:

Образовательная:подробно ознакомить студентов с техникой бега на подъём.

Развивающая:развивать быстроту, выносливость.

Воспитательная: воспитывать у студентов самостоятельность, положительные морально - волевые качества; прививать обучающимся любовь к здоровому образу жизни.

Средства обучения:теоретический материал.

Теоретический материал для самостоятельного изучения и практического применения

Техника бега на подъём.

Хотя бегуны обычно ненавидят бег на подъем, в действительности спуск требует более высокой концентрации для предотвращения травм. Когда ты бежишь под гору, нагрузка на четырехглавые мышцы увеличивается, поскольку к массе тела прибавляется перепад высоты. Это увеличивает опасность травм коленей и четырехглавых мышц, если ты не примешь меры предосторожности, и может утомлять мышцы даже больше, чем бег в гору. Чтобы избежать травм во время бега под гору, нужно сбавить скорость и следить за правильной техникой.

Поскольку опасность травм во время бега с подъема выше, очень важно поддерживать такую технику бега, как на горизонтальной поверхности, несмотря на то, что сила тяжести выполняет за тебя часть работы.
Несмотря на естественное желание отклониться назад во время спуска, очень важно сохранять небольшой наклон вперед в лодыжках, аналогично технике бега в гору.
Не следует усиливать скорость с помощью рук. Во время спуска используй руки для поддержания ритмичности и равновесия.
Мягко касайся земли подъемом свода стопы во время бега с подъема, чтобы стопа не работала как тормоз, и не замедляла тебя.

Несмотря на то, что не существует идеальной для всех техники бега, усовершенствовав некоторые элементы своего стиля, ты со временем станешь более сильным бегуном. Не думай, что все эти изменения придут сразу. Лучше в каждый момент времени сосредоточиться на отработке одного элемента, например - положении предплечий и кистей, чем пытаться делать все сразу.

Новичка может обескуражить такое множество деталей, которое необходимо учитывать для развития правильной техники бега. Не расстраивайся. Самый важный момент - дать себе время адаптироваться. И помни, какие бы технические элементы тебе не приходилось отрабатывать - дыхание, положение рук или осанку, ключ к мастерству - это спокойствие и расслабленность!

Домашнее задание: 1.Ответьте письменно на два вопроса:

Вопрос №1: На какие мышцы увеличивается нагрузка

когда ты бежишь под гору?

Вопрос №2: Что нужно сделать, чтобы избежать

травм во время бега под гору?

Сфотографируйте ваши ответы и пришлите мне их для проверки

на электронную почту: peresadko76@gmail.com или на мою страницу ВКонтакте.

Если возникнут вопросы, звонить по телефону: 0713181366

СЛАВА СПОРТУ!