План-конспект. самостоятельной работы обучающихся (дистанционный режим работы). на период с 30 октября по 06 ноября 2021г.. Недельный план

План-конспект

самостоятельной работы обучающихся (дистанционный режим работы)

на период с 30 октября по 06 ноября 2021г.

группа обучения БУ-3 по фигурному катанию на коньках, тренер-преподаватель: Григорьева Т.А.

Материальное обеспечение: скакалка, коврик, эластичная лента.

Недельный план

Число, день недели	Содержание занятия
	ОФП (общефизическая подготовка)	СФП (специальная подготовка)
01.11.21 понедельник	https://vk.com/video68076530_456239297 Занятие с эластичной резиной. Видео С. Добрина. (ролик в группе) Выполнить комплекс дважды.	1. «пистолетик» по 10 раз на каждой ноге; 2. «ласточка» - удержание позиции на 20 секунд. По 10 засчитанных попыток на каждой ноге; 3. равновесие «флажок» по 10 раз с каждой ноги, позицию держать не менее 10 секунд. 4. «шпагат» поперечный, с поворотом на левую и правую ноги, по 5 поворотов в каждую сторону, 2 подхода; Во всех упражнениях следить за положением свободной ноги. Вытянутое колено и голеностоп. Развернутый носок наружу.
02.11.21 среда	1. приседания на двух ногах, ноги вместе, руки над головой в замке – 15 раз. 2. поднять руки вверх и соединить их в замок, выполнить наклон в правую сторону, вернуться в исходное положение, затем наклон в левую сторону – всего 20 наклонов. 3. стойка ноги вместе, руки в стороны – скручивания в право и влево – по 10 раз, 2 подхода. 4. сделать «лягушку» - далее одну руку поднять вверх над головой, согнуть назад, чтобы взять противоположную ногу за носок. Свободные руку и ногу вытянуть по полу. Сцепленные (руку и ногу) вытянуть вверх, голову как можно ближе прижать к пояснице. Взгляд вверх. Зафиксировать положение «бильман» лежа. По 10 раз с каждой руки.	1. бег на месте 1 минута, с высоким подниманием бедра. Отдых в 30 секунд. Бег с захлестыванием голени (пяткой касаться ягодиц, носки смотрят вверх) 1 мин. Выполнять на носках (не топать) 2. прыжки на скакалке – «двойной прокрут» - учим до 3-х раз подряд; (по-возможности, если позволяют условия квартиры) 3. Комбинация: «пистолетик»-«ласточка»- «свечка» (флажок). В каждой позиции стоим по 10 секунд. Во время исполнения всего задания держаться за опору, не подставлять свободную ногу. Повторяем по 10 раз с каждой ноги. 4. Комбинация: «пистолетик»-«свечка»-«пистолетик». В каждой позиции по 10 секунд. Повторяем по 5 раз с каждой ноги. 5. Прыжок вверх с двух ног в группировку с приземлением на две ноги + тур в 1 оборот в положении группировки с приземлением на «выезд» - повторяем 15 раз. Удерживаем «выезд» на 4 счета. Затем добавляем тур в 1,5 оборота. – 10 раз. Тур в 2 оборота – 10 раз. Группировка плотная, руки прижаты, на «выезде» ладошки на уровне головы. Свободная нога прямая, носок развернут.
06.11.21 суббота	Занятие из предложенной схемы. Выполнить упражнения под №№ 1, 2, 8, 9, 11, 13, 14, 18, 19, 24, 27, 28,30. Каждое упражнение выполнять по 15 раз.