План-конспект самостоятельной работы на период с 01 ноября по 06 ноября 2021 года по легкой атлетике

План-конспект самостоятельной работы на период с 01 ноября по 06 ноября 2021 года по легкой атлетике

Группа БУ-3,4

№ занятия, дата	Содержание занятия
1. 01.11.2021г	Разминочный бег – 15-20 минут (ускорения на каждый километр 100 метров). Общеразвивающие упражнения - 10 минут Специально-беговые упражнения по 40 метров Ускорения 5 раз х 40 метров. 6-8 раз по 100 м широко размашисто. Заминочный бег 500 метров. Упражнения для развития мышц рук, спины, пресса: 1. Упражнение «гребца» -60 раз; 2. Лежа на животе поочередная работа рук и ног (ноги и руки пола не касаются) –2х 100 раз; 3. Отжимания узким хватом девочки-20 раз, мальчики-30 раз.
2. 03.11.2021г	Разминочный бег - 10 минут Общеразвивающие упражнения + гибкость - 15 минут Специально-беговые упражнения по 30 метров + 5х30 метров ускорения Упражнения выполняем по 40 метров, обратно отдых шагом – 3 серии: 1. Постановка шага короткая; 2. Постановка шага средняя; 3. Постановка шага длинная; 4. Прыжки на двух ногах с небольшим продвижением вперед. Заминочный бег – 5 минут. Упражнения для развития мышц рук, спины, пресса: 1. Пресс-складка с хлопком под ногами - 60 раз; 2. Высокие прыжки на месте – 50 раз; 3. Отжимания – 20 раз; 4. Выпрыгивания из положения сидя на коленях в упор присев – 10 раз.
3. 05.11.2021г.	Фартлек 3 км (ускорения 30-40 метров на каждые 500 метров). ОРУ. Многоскоки 10х60 метров+ 40 метров ускорения через 100 метров спокойной ходьбы. Заминочный бег 500 метров. Упражнения на мышцы живота-40 раз; на мышцы спины-100-150 раз; отжимания девочки-15 раз, мальчики 30 раз.
4. 06.11.2021г.	Равномерный кросс на пульсе 140 уд/мин – 4-5 км. ОРУ. Гибкость в шаге по 30 метров.

Тренер-преподаватель –Волкова Людмила Валерьяновна