Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко»

Министерства здравоохранения Российской Федерации

Кафедра физической культуры и медицинской реабилитации

Заведующая кафедрой,

Короткова С.Б.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ УТРЕННЕЙ ГИГИЕНИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ

Реферат студентки 3 курса

лечебного факультета 8 группы

Иванова Анна Евгеньевна

Преподаватель: Кленникова Т.В.

Воронеж, 2021

1. Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) – система специально подобранных упражнений, разносторонне воздействующих на организм человека, усиливающих его основные функциональные процессы, способствующих его гармоничному развитию и повышению работоспособности.

Утренняя гигиеническая гимнастика:

- улучшает деятельность сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем;

- усиливает обмен веществ;

- укрепляет и развивает мышцы;

- повышает умственную и физическую работоспособность;

- содействует укреплению здоровья;

- повышает температуру тела и усиливает работу желез внутренней секреции.

2.1) Иванова Анна Евгеньевна, 19 лет

2) Осн. группа здоровья

Комплекс УГГ

№п/п	Содержание упражнения	Дозировка	Организационно-методические указания
1.	Вводная часть: Потягивание И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – подняться на носки, левую руку вверх-вправо; 2, 4 – и.п;	5-6 раз	Выполнять в медленном темпе. Тянуться за рукой, туловище слегка наклонено в сторону отведения руки.
2.	Круговые движения руками И. п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. 1,2,3,4 – четыре круговых движения руками назад; 5,6,7,8 – четыре круговых движения руками вперед..	5-6 раз	Выполнять с максимальной амплитудой.
3.	Наклоны головы И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – Наклон головы вперёд 2 – наклон головы назад 3 – наклон головы налево 4 – наклон головы направо	5-6 раз	Спина прямая, наклоны выполняются плавно, постепенно увеличивая амплитуду.
4.	Основная часть: Наклоны туловища в стороны И. п. - ноги врозь, руки на пояс. 1,2 – два пружинистых наклона влево 3,4 –то же, вправо	5-6 раз	Спина прямая, наклон выполняется точно в сторону.
5.	Круговые движения предплечьями и кистями И.п. – стойка ноги врозь, руки вперёд-в стороны, пальцы сжаты в кулак. 1,2,3,4 - 4 круговых движения кистями к себе; 5,6,7,8 – 4 круговых движения предплечьями к себе; 9,10,11,12 - 4 круговых движения предплечьями от себя; 13,14,15,16 – 4 круговых движения кистями от себя.	5 раз	В и.п. – кисть на уровне плеча. Во время круговых движений локти зафиксированы на уровне плеча.
6.	Наклоны туловища вперед И. п. - широкая стойка ноги врозь. 1 – наклон к левой ноге 2 – наклон вперед 3 – наклон к правой ноге 4 – И. п.	5 раз	Ноги прямые, постараться коснуться руками ног и пола.
7.	Приседы И. п. - широкая стойка ноги врозь. 1,2 – выполнить присед 3,4 – И. п.	15 раз	При выполнении приседа стопы от пола не отрывать. Руки двигаются свободно, можно складывать их вместе в кулак.
8.	Круговые движения туловищем И.п. – стойка ноги врозь, наклон вперёд, руки на пояс. 1-4 – круговое движение в левую сторону; 5-8 – то же в правую сторону.	5-6 раз	Выполнять плавно, постепенно увеличивая амплитуду.
9.	Выпады назад в полуприседе И. п. – полуприсед, руки сцеплены в замок перед собой. 1-2 – отвести левую ногу назад 3-4 –И. п. 5-6 - то же с другой ногой 7-8 – И. п.	10 раз	Сохраняя положение полуприседа, попеременно делать широкий шаг назад, опираясь на носки. Переносить вес сзади стоящую ногу, опускаться еще ниже в приседе при отведении ног назад. Не выпрямлять ноги, сохранять положение полуприседа на протяжении всего упражнения.
10.	Ягодичный мостик И. п.– лежа на спине, руки вдоль туловища 1,2,3 – поднять ягодицы вверх 4 – вернуться в ИП	10 раз	Стопы опираются на пятки – это поможет лучше проработать ягодичные мышцы
11.	Боковой выпад с подтягиванием колена И. п. – ноги врозь, руки сцеплены в замок перед грудью. 1-2 – выпад на левую ногу, правая в сторону; 3 – поднять колено к груди 4 – вернуться в И. п. 5-8 – повторить в другую сторону.	5 раз	При возвращении из бокового выпада в исходное положение коснитесь ногой пола –для удержания равновесия перед подъемом колена.
12.	Заключительная часть: Упражнения на восстановление дыхания Упражнение И. п. – О. с. 1 - 3 – глубокий вдох, руки вверх 4 – И. п., выдох.	5 раз	Вдох и выдох спокойный, в медленном темпе.
13.	И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - 3 – глубокий вдох, руки вверх 4 – И. п., выдох.	5 раз	Вдох и выдох спокойный, в медленном темпе.