- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
Осень 2021 (удаленно)
Осень 2021 (удаленно)
ДЕВУШКИ
Продолжайте выполнять дополненный комплекс упражнений с прежней регулярностью.
Сделайте также дополнительное задание — прочтите раздел 4.2 «Циклы тренировок в атлетизме» источника «Современные аспекты атлетическойгимнастики» / Е. Н. Данилова [и др.]. ; Сиб. федер. ун-т, Ин-т физ. культуры, спорта и туризма. - Красноярск : СФУ, 2018. - 210 с. На основании прочитанного определите тип и назначение выполняемого вами цикла. Озаглавьте соответствующе таблицу своего дневника самоконтроля. Пример смотрите ниже:
МАКРОЦИКЛ ПОДВОДЯЩИЙ
Цель — подготовка к соревнованиям.
| № |
УПРАЖНЕНИЯ. Целевая группа мышц | Под-ходов | ПОВТОРЕНИЙ | МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ | ||||||||
| План | Факт/ Дата | |||||||||||
| ... | ||||||||||||
| Разминка: махи, вращения, наклоны, приседания, берпи | 7—10 ' | Постепенно увеличивать амплитуду. Следить за дыханием. | ||||||||||
| Сгибания/разгибания рук в упоре лежа на полу (отжимания). Мышцы груди, рук, плеч. | 15-20 | Туловище прямое. Стремиться коснуться грудью пола. | ||||||||||
| Сгибания/разгибания рук (отжимания) в упоре сидя сзади на скамье (диван, стул и т. д.). Мышцы рук, плеч. | 15-20 | Туловище и ноги расслаблены. Работа только мышцами рук. | ||||||||||
| Наклоны вперед с подъемом рук в стороны. Мышцы спины и заднего отдела бедра. | 15-20 | Ноги и спина прямые; взгляд вперед; движение только в тазобедренных суставах.. Наклон — руки в стороны, подъем — руки вниз. | ||||||||||
| Приседания. Мышцы бедер и ягодиц. | 15-20 | Максимально глубоко. Спину держать прямо, руки на поясе. Опора на пятки. Движение вниз — вдох, вверх — выдох. | ||||||||||
| Приседания в широкой стойке (плие). Мышцы бедер с акцентом на приводящие; ягодичные мышцы. | Руки на поясе; туловище вертикально. Во время приседа колени движутся наружу. Приседать максимально глубоко. | |||||||||||
| Подъемы на носки стоя поочередно на каждую ногу. Икроножные мышцы. | 15-20 | Акцент на работу стопы. Колени не сгибать. | ||||||||||
| Сгибания туловища из положения лежа (скручивания). Мышцы брюшного пресса; акцент на прямую мышцу живота. | 15-20 | Ноги зафиксировать на полу. Движение за счет сгибания позвоночника. | ||||||||||
| Наклоны туловища боковые. Мышцы брюшного пресса; акцент на косые мышцы. | 15-20 | Поочередно в каждую сторону. Бедра удерживать на месте; наклон только туловищем. | ||||||||||
| Пассивные упражнения на расслабление и растягивание мышц от мелких к крупным | 10 ' | Выполнять плавно; с весом собственного тела или помощью партнера. | ||||||||||
Внимание! Выделенный цветом текст в заголовке таблицы является примером!
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|