План-конспект проведения занятия

План-конспект проведения занятия

по направлению: «Йога»

(7-10 лет)

Содержание	Дозировка	О.М.У.
I. Подготовительная часть 1.Построение в шеренгу, приветствие, сообщение задач урока.	5 минут	Группа строится, знакомство с новыми занимающимися, обратить внимание на внешний вид занимающихся.
2.Махи руками -на вдохе руки поднимаем вверх, на выдохе вниз 3. Круговые движения головой (вправо, влево) 4. «Наклоны вперед» И. п. - ноги на ширине плеч, наклон вперед руками достаем до пола 5. «Махи ногой» И. п. – Лежа на боку, лицом друг к другу, опор на руки. Махи левой (правой) ногой 6. «Бабочка» И. п. - Сядьте на пол, разведите колени и прижмите их к полу, соедините стопы.	5 раз 5 раз 5раз 10 раз
	5 раз 5 раз 5раз 10 раз
II. Основная часть 1. «Поза стула» 2. «Наклон к стопам» 3. «Кренделек» 4. «Самолет» 5. «Кобра» 6. «Кошечка» 7. «Устрица» 8. «Поза ребенка» 9. «Вулкан» 10. «Спокойствие»		- Встаньте ровно и поставьте стопы на ширине плеч. - Вытяните прямые руки вверх, развернув ладони друг к другу. Медленно согните ноги в коленях, отклоняя прямой корпус вперед, будто вы садитесь ягодицами на стул. -Руки при этом остаются вытянутыми в одну линию с корпусом. Задержитесь в этой позе на несколько десятков секунд, затем снова выпрямитесь, вернувшись в исходное положение. - Встаньте прямо и поставьте стопы параллельно друг другу. Наклоните прямой корпус к ногам и постарайтесь достать пола руками. - Спину расслабьте, пусть ваше тело свисает вниз под собственным весом. Шею не напрягайте. - Старайтесь направлять нос к коленям, и не сгибайте ноги – они должны быть прямыми. - Сядьте ровно, скрестив ноги. - Одну руку положите на противоположное колено. - Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните. - Затем поменяйте руки. - Лягте на живот. - Поднимите грудь, руки и ноги. - Дышите глубоко. - Лягте на живот. - Упритесь на согнутые локти. - Медленно поднимите грудь. - Локти должны быть под грудью, а ноги – выпрямлены сзади. - Встаньте на коврик на четвереньки; - плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед; - сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается; - на вдохе медленно вернитесь в исходное положение; - вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Теперь, наоборот, работают мышцы спины, а пресс расслабляется; - упражнение завершается возвращением в исходное положение на вдохе. - Сядьте прямо; - подошвы сведите вместе; - положите руки под колени, локтями коснитесь пола; - вдохните, выдохните; - медленно коснитесь ступней головой. - Опуститесь на колени и сядьте на пятки; - сделав глубокий вдох, наклонитесь вперёд и прижмитесь животом к бёдрам. Не забывайте держать спину ровно; - опустите лоб на кровать и вытяните руки вдоль туловища. Ладони должны быть повёрнуты наверх; - сконцентрируйтесь и почувствуйте плавные движения груди при каждом вдохе и выдохе; - для выхода из позы сначала поднимите голову, а затем медленно выпрямите спину. - Станьте прямо; - слегка разведите ноги; - сложите ладошки на уровне груди; - вдохните; - вытолкните руки вверх; - выдохните; - разведите руки в стороны и верните в центр. - Сядьте, скрестите ноги; - выпрямите спину; - положите руки на колени ладошками вверх; - спокойно дышите.
III. Заключительная часть 1. Построение. 2. Подведение итогов урока. 3. Организованный уход из зала.	5 мин